Thể dục là liệu pháp giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh vừa kiểm soát cân nặng rất tốt. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá sớm sẽ gây hại cho sức khỏe. Vậy, sau sinh bao lâu thì nên tập thể dục?
Những lợi ích tuyệt vời
Sau sinh, do thể trạng của người mẹ còn yếu, cộng với những tổn thương ở vùng kín hoặc vết mổ để lại khiến cho việc đi lại gặp không ít khó khăn. Do đó hầu như phụ nữ sau sinh, thường chỉ nằm hoặc ngồi nhiều hơn nên khí huyết ứ trệ làm cho vết thương lâu phục hồi và cơ thể mệt mỏi hơn.
Tập thể dục sau sinh có tác dụng giảm căng thẳng mệt mỏi và chống trầm cảm rất tốt
Hơn nữa, do chế độ ăn kiêng quá mức, thiếu chất xơ khiến nên phụ nữ sau sinh thường bị táo bón. Tập thể dục không những có tác dụng chống táo bón mà còn tăng cường lưu thông máu tới các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là máu tới vùng bị tổn thương làm cho vết thương mau chóng phục hồi.
- Ngoài ra, phụ nữ sau sinh thường bị căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm. Vì vậy, tập thể dục là liệu pháp giúp các mẹ giảm căng thẳng, xả stress, lấy lại cân bằng cuộc sống và chống trầm cảm rất hiệu quả.
- Bên cạnh đó, tập thể dục còn có tác dụng chống đau lưng cho mẹ. Vì thông qua những động tác vận động sẽ giúp hệ cơ và xương linh hoạt hơn nên có tác dụng giảm đau lưng.
- Mặt khác do phụ nữ sau sinh, ít vận động nên khi huyết bị ứ trệ, khiến cơ thể mệt mỏi, hệ tuần hoàn hoạt động kém hiệu quả nên dễ bị các bệnh về tìm mạch. Tập thể dục sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, tốt cho hệ tim mạch, chống nghẽn mạch máu.
- Một công dụng tuyệt vời nữa của thể dục là giúp mẹ có làn da săn chắc, vòng eo thon gọn và kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả.
Phụ nữ sau bao lâu thì được tập thể dục?
Các bác sĩ cho biết phụ nữ sau sinh nên tập thể dục vì ngoài việc làm đẹp, thể dục còn có tác dụng giúp mau lành vết thương và phục hồi sức khỏe sau sinh.
Phụ nữ sau sinh mổ nên kiêng thể dục trong vòng từ 4-5 tháng
Tuy nhiên các bác sĩ cũng khuyến cáo, các mẹ nên kiêng thể dục trong vòng 2 tháng đầu đối với mẹ sinh thường và 4 - 5 tháng đối với mẹ sinh mổ.
- Nếu sinh thường trong 6 tuần đầu tiên, bạn nên đi lại, vận động nhẹ nhàng để xua tan mệt mỏi và căng thẳng... Mẹ nên tập đều đặn 3 lần/tuần, mỗi lần kéo dài từ 10-20 phút, tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người.
Ngoài ra, cũng cần lưu ý thêm, bạn nên bắt đầu từ những bài đơn giản, nhẹ nhàng, tập ít sau đó tăng dần mức độ khó và thời gian lên. Đừng cố tập thật nhanh và nhiều, sẽ làm bạn kiệt sức và chảy máu vùng bị tổn thương sau sinh. Nếu khi tập thể dục bị chảy máu vùng bị tổn thương thì nên dừng ngay, và cần nghỉ ngơi thêm một thời gian dài, chờ vết thương lành hẳn với bắt đầu tập lại.
- Đối với những bà mẹ sinh mổ, đặc biệt tránh những bài tập mạnh, những bài căng cơ bụng vì có thể làm vết thương chảy máu và nhiễm trùng. Bạn chỉ nên tập những bài nhẹ nhàng, uyển chuyển và chậm sẽ tốt hơn.
Như vậy, có thể nói thể dục rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ không nên tập thể dục quá sớm vì có thể khiến bạn kiệt sức và gây chảy máu vùng kín và vết thương do sinh mổ. Đối với mẹ sinh thường, nên kiêng thể dục trong vòng 2 tháng đầu còn với mẹ sinh mổ phải kiêng từ 4-5 tháng mới được tập thể dục.
Bạn nên tập những động tác đơn giản sau đó mới tăng mức độ khó dần
Cũng cần lưu ý, nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển, tránh bài vận động căng cơ bụng hoặc mạnh vì có thể làm vết thương bị chảy máu. Tốt nhất nên nhờ sự tư vấn của các chuyên gia để có những bài tập an toàn và hiệu quả.
Yeutre.vn
