Hãy tham khảo một số thông tin dưới đây để tự trang bị cho mình nhé.
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Mẹ sau sinh thường cần 2.300 đến 2.500 calo mỗi ngày nếu cho con bú. Mẹ sinh đôi thì lượng calo cần sẽ từ 2.600 đến 3.000. Vì vậy chế độ dinh dưỡng đủ chất và đa dạng ngay trong thời kỳ mang thai cần được duy trì đến sau sinh. Chất lượng các bữa ăn được đảm bảo sẽ giúp mẹ tạo được nguồn sữa phong phú cho con. Mẹ nên lựa chọn các thực phẩm hợp với sở thích của mình để có thể ăn được nhiều hơn, không nên ép bản thân ăn các món ăn chỉ vì lời đồn chúng có nhiều lợi ích đối với sản phụ.
Protein, vitamin, axit béo và các vi chất như kẽm, sắt, magiê…là các nhóm dưỡng chất mẹ cần cung cấp và bổ sung cho cơ thể. Nhóm thực phẩm dồi dào các nguồn dinh dưỡng trên gồm có: thịt, ngũ cốc, trứng, bánh mỳ…Ngoài ra mẹ cũng nên uống một ly sữa mỗi ngày để cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể khi cho con bú.
2. Những việc cần là để đảm bảo nguồn sữa cho bé
Ngay từ khi mang thai
Không phải đợi đến khi em bé ra đời mẹ mới nên quan tâm đến chuyện có sữa cho con bú, mà ngay khi mang thai mẹ bầu hãy có chế độ chăm sóc bản thân như vận động, nghỉ ngơi, làm việc, giữ tinh thần thoải mái...Sự chuẩn bị từ trước này có thể giúp mẹ bầu có nhiều sữa sau khi sinh con.
Mẹ cũng có thể thường xuyên massage bầu vú nhẹ nhàng để kích thích tuyến sữa phát triển. Tuy nhiên mẹ bầu không nên chạm vào đầu ti và mặc áo ngực quá chật.
Nhũ hoa cũng cần được vệ sinh mỗi lần một ngày để bảo đảm vệ sinh. Việc vệ sinh khá đơn giản, mẹ bầu chỉ cần lau qua với khăn mềm và nước ấm là được.
Khi cho con bú
Các mẹ nên cho con bú sau khi sinh càng sớm càng tốt. Sữa non của mẹ có chứa nhiều kháng thể quan trọng có thể giúp trẻ chống lại các bệnh nhiễm trùng trong lúc cơ thể bé chưa thể tự mình tạo ra các kháng thể cần thiết. Để sữa non được tiết ra bình thường mẹ nên day nhẹ bầu vú để khơi thông nếu sữa bị đông kết. Việc cho bé bú sớm cũng kích thích các tuyến sữa của mẹ hoạt động.
Đầu vú của mẹ nên được vệ sinh sạch sẽ sau khi cho con bú. Mẹ bầu nên lau sạch các cặn sữa bị đọng trên đầu ti. Tuy nhiên mẹ không nên vệ sinh vú trước khi cho con bú vì sẽ làm mất mùi hương và các chất tiệt trùng tự nhiên của vú mẹ. Nếu sữa bị tắc mẹ có thể chườm nóng hoặc massage để khơi sữa trở lại.
Mẹ cũng cần cho con bú đúng cách để đảm bảo giữ nguồn sữa luôn đầy đủ cho trẻ. Mẹ nên cho con bú thường xuyên và cho bé bú bất cứ khi nào bé muốn bú. Động tác nút sữa của bé sẽ kích thích tuyến sữa của mẹ hoạt động. Hơn nữa, khi cho bé bú mẹ cũng nên ôm nghiêng bé dựa sát vào người và ngồi ở tư thế thoải mái. Miệng bé cũng cần phải ngậm sâu vào vú mẹ.
Để bảo đảm lượng sữa mỗi ngày các mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước. Thời điểm uống nước tốt nhất là ngay khi thức dậy, trước các bữa ăn, trước khi đi ngủ và sau khi đi vệ sinh. Tuy nhiên bạn cũng nên chia nước để uống đều trong ngày không nên uống tập trung một lần.
Cuối cùng mẹ cần phải giữ cho tinh thần được thư giãn và thoải mái. Các tác động ức chế tâm lý cũng có thể gây tắc nghẽn sữa mẹ.
Trên đây là những nguyên tác mẹ bầu nên tham khảo để đảm bảo nguồn sữa đầy đủ cho con trẻ.
Yeutre.vn
