Thực tế, có rất nhiều người thừa cân nhưng vẫn có được nền tảng sức khỏe tuyệt vời. Ngược lại, nhiều người có cân nặng bình thường nhưng lại gặp rất nhiều vấn đề liên quan đến việc trao đổi chất. Đó là bởi các chất béo dưới da không phải là một vấn đề quá lớn ngoài thẩm mỹ. Trong khi đó, các chất béo tích tụ trong khoang bụng, gây mỡ bụng lại tiềm ẩn rất nhiều vấn đề đáng lo ngại. Nếu bạn bị mỡ bụng ngay cả khi cân nặng không vượt mức, hãy nghĩ ngay đến các cách giảm mỡ bụng để thoát khỏi những mối đe dọa về sức khỏe nhé!
Mỡ bụng thường được ước tính bằng cách đo chu vi vòng eo của bạn. Cách đo này rất đơn giản và bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Bất cứ người nam nào có vòng eo từ 102cm và người nữ nào có vòng eo trên 88cm đều được gọi là béo bụng.
Thực tế, có một số cách giảm mỡ bụng nhanh nhất được các chuyên gia chứng thực có tác dụng thật sự ở vùng bụng nhiều hơn so với các vùng khác của cơ thể. Dưới đây là 6 cách được các chuyên gia khuyến khích chọn lựa:
1. Không ăn thực phẩm nhiều đường và tránh đồ uống có đường
Thêm đường vào chế độ ăn hàng ngày rõ ràng là cách bạn đang hại chính mình. Các nghiên cứu cho thấy đường có tác hại rất lớn đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Một số loại đường không thể chuyển hóa hoàn toàn và gây ra áp lực cho gan. Lúc đó, gan bị quá tải với fructose và buộc phải biến tất cả đường dư thừa thành chất béo. Đó cũng chính là nguyên nhân làm tăng mỡ bụng và các vấn đề về gan, dẫn đến nguy cơ kháng insulin và một loạt các vấn đề về chuyển hóa khác. Thậm chí, tiêu thụ đường quá mức còn làm tăng tổng số calo trong cơ thể. Nếu uống các thức uống có đường trong thời gian dài, còn làm tăng đến 60% nguy cơ béo phì. Chính vì vậy, giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà các chuyên gia lựa chọn. Đường được cắt giảm bao gồm cả đường trong các thực phẩm ngọt và cả đường trong các loại nước ép trái cây, đồ uống thể thao. Tuy nhiên, không nên vì vậy mà hạn chế trái cây trong chế độ giảm cân vì nó cung cấp một lượng chất xơ rất dồi dào để giúp bạn giảm thiểu những tác động tiêu cực của fructose.
2. Ăn nhiều protein là một chiến lược giảm mỡ bụng dài hạn
Protein được chứng minh có thể giảm cảm giác thèm ăn đến 60%, đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất và có thể giúp bạn tiêu hao đến 441 calo mỗi ngày. Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn thì việc bổ sung protein có lẽ là cách hiệu quả nhất mà bạn nên thay đổi ngay từ bây giờ. Nó chẳng những giúp bạn làm mất đi lượng mỡ thừa mà còn tránh tái tăng cân trở lại sau thời gian nỗ lực giảm cân.
Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy protein đặc biệt có hiệu quả trong việc chống lại chất béo bụng. Một nghiên cứu của Đan Mạch cho thấy rằng số lượng và chất lượng protein tiêu thụ được tỷ lệ nghịch với chất béo tập trung ở vùng bụng. Cụ thể, những người ăn nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giảm được lượng mỡ bụng đáng kể sau 5 năm và có sức khỏe tốt hơn so với những người theo chế độ ăn kiêng khác. Nghiên cứu này cũng cho thấy protein có hiệu quả giảm từ 25-30% lượng calo cơ thể nạp vào. Chính vì vậy, cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là tăng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt, thịt, các sản phẩm sữa và một số loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây đều là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn kiêng giảm cân và giảm mỡ bụng. Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn nên dùng dầu dừa trong khâu chế biến. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng 30 ml (khoảng 2 muỗng canh) dầu dừa mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn các loại dầu thực vật khác.
3. Ăn uống theo chế độ low carb
Low carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo bụng. Điều này cũng đã được các nhà nghiên cứu khẳng định. Cụ thể, khi cắt giảm carbs, sự thèm ăn sẽ giảm đi và nhờ đó trọng lượng cơ thể sớm cân bằng trở lại. Hơn 20 kết quả nghiên cứu ngẫu nhiên được kiểm định đều chỉ ra rằng chế độ ăn cắt giảm carb có thể giúp bạn giảm từ 2-3 lần cân nặng thực tại. Điều này đúng với cả nhóm thực phẩm low carb được thiết kế theo chế độ phù hợp. Ngoài ra, chế độ ăn low-carb cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất vì nó làm giảm lượng nước đáng kể, mang đến hiệu quả giảm cân tức thì. Bên cạnh đó, khi so sánh giữa chế độ ăn low carb và chế độ ăn ít chất béo, các nhà nghiên cứu nhận thấy low-carb đặc biệt tập trung vào việc giảm mỡ bụng và các cơ quan xung quanh gan. Điều này có nghĩa là một lượng chất béo đặc biệt cao sẽ bị triệt tiêu thông qua chế độ ăn uống low carb sẽ giúp bạn tránh được các nguy cơ bệnh tật về lâu dài.
4. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan
Chất xơ có trong các thực phẩm tự nhiên giúp cho việc tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn. Đó là lý do vì sao các thực phẩm giàu chất xơ lại nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân hàng đầu. Điều quan trọng nhất cần lưu ý rằng không phải tất cả các chất xơ đều cho kết quả như nhau. Chỉ có chất xơ hòa tan và chất xơ nhớt mới ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đến cân nặng của bạn. Chúng là những sợi chất giữ nước và tạo thành một lớp gel dày “ở lì” trong ruột. Nhờ đó có thể làm chậm quá trình di chuyển thức ăn qua dạ dày và ruột non, làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Kết quả là nó làm tăng cảm giác no và giúp bạn tránh được cơn thèm ăn trong thời gian dài.
Nếu bạn thêm 14g chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm đến 10% trong lượng calo và giảm cân 2 kg trong 4 tháng. Ngoài ra, trong một nghiên cứu kéo dài 5 năm cho thấy nếu ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày, bạn sẽ giảm 3,7% lượng mỡ trong khoang bụng. Điều đó có nghĩa là chất xơ có tác dụng tập trung trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách tốt nhất để bổ sung chất xơ là ăn nhiều rau và trái cây. Cây họ đậu và các loại ngũ cốc nguyên cám cũng là một cung cấp chất xơ rất tốt để bạn cân nhắc. Sau đó, bạn cũng có thể thử dùng một bổ sung chất xơ nhớt như Glucomannan. Đây là một trong những chất xơ nhớt đã được chứng minh giúp giảm cân hiệu quả.
5. Tập thể dục rất tốt cho việc giảm mỡ bụng
Tập thể dục rất quan trọng vì nhiều lý do khác nhau. Đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm nếu muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài và tránh bệnh tật. Nó cũng chính là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng các bài tập thể dục, bạn phải tuân theo những bài tập tập trung cho vùng mỡ bụng. Ngoài ra, các bài tập thể dục Aerobic (như đi bộ, chạy, bơi,…) đã được chứng minh có thể giúp giảm một lượng mỡ thừa rất lớn sau thời gian luyện tập. Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, tập thể dục cũng là cách để giúp bạn giảm viêm, ổn định lượng đường trong máu và tránh các rối loạn chuyển hóa khác có liên quan đến béo phì.
6. Theo dõi để biết chính xác lượng thức ăn hàng ngày
Những gì bạn ăn vào đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, đáng ngạc nhiên là hầu hết mọi người thực sự không quan tâm đủ đến bữa ăn hàng ngày của mình. Chẳng hạn, bạn biết ăn thức ăn giàu protein hay theo chế độ "low-carb" là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhưng lại có xu hướng ăn quá mức theo quan niệm “càng nhiều càng tốt”. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến một kết quả ngược lại mà bạn chắc chắn sẽ không hề mong muốn. Do đó, điều quan trọng nhất bạn cần làm là phải biết chính xác lượng thực phẩm mình ăn vào hàng ngày.
Để biết thêm các cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất, bạn có thể xem thêm:
Trên đây là các cách giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất được các chuyên gia khuyến khích. Hy vọng sau thời gian áp dụng, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt từ chính cơ thể mình. Chúc bạn thành công!
Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
