Xây dựng chế độ ăn giàu magie và sắt
Vào những ngày "đèn đỏ", các bé gái do mất đi lượng máu đáng kể nên cơ thể vô cùng mệt mỏi, khó chịu. Vì thế, cần bổ sung thực phẩm giàu magie. Theo các chuyên gia, thực phẩm chứa nhiều magie có thể giúp điều tiết serotonin, có tác dụng cân bằng não bộ, giúp tâm trạng thoải mái hơn. Ngoài ra, magie còn giúp các bé gái tránh được triệu chứng căng tức ngực và đầy bụng trong những ngày "đèn đỏ".
Vào những ngày đèn đỏ nên ưu tiên thực phẩm giàu magie và sắt
Bên cạnh magie, sắt, kali, canxi cũng rất tốt cho cho các bé gái trong những ngày đèn đỏ. Vì các khoáng chất này giúp máu lưu thông tốt hơn, chống thiếu máu…
Những thực phẩm giàu magie và sắt có thể kể đến như gạo lức, đậu lăng, nước dừa, cải xanh, bánh mỳ nguyên hạt, đậu trắng, đậu đỏ các loại thịt đỏ…
Bổ sung vitamin
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, vào những ngày "đèn đỏ" để hạn chế một số triệu chứng khó chịu, các bạn gái cần bổ sung các loại hạt, lòng đỏ trứng gà vì chúng chứa nhiều viatmin E có tác dụng loại bỏ triệu chứng xấu khi có kinh; Khoai tây, chuối, bột yến mạch giàu vitamin B6 có tác dụng giảm đầy hơi, cải thiện tâm trạng; Bưởi, chanh giàu vitamin C và hạt bí ngô giàu kẽm có tác dụng tăng cường sức khỏe sinh sản.
Ngoài ra, trong những ngày đèn đỏ, các bạn gái nhớ chú ý đến chế độ dinh dưỡng tránh thực phẩm giàu chất đạm, béo và muối vì những thực phẩm này sẽ làm bạn thêm căng thẳng và mệt mỏi hơn mà thôi. Ngoài ra, cũng nên tránh không uống cà phê, trà xanh và sử dụng các chất kích thích khác, nước uống có nhiều đường sẽ làm nặng bụng đầy hơi.
Uống nước gừng nóng
Vào những ngày đèn đỏ các bạn gái nên uống nhiều nước
Trung bình một ngày cơ thể chúng ta cần 1,5 lít nước, nhưng vào những ngày "đèn đỏ" các bạn gái nên uống thật nhiều nước, khoảng 2,5 lít nước. Uống nhiều nước sẽ có tác dụng giảm đau, tốt nhất nên uống nước nóng pha chút gừng sẽ giúp giảm đau, chống viêm, trị buồn nôn, đầy bụng và các triệu chứng có trong thời kỳ kinh nguyệt rất tốt.
Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái
Những ngày đèn đỏ, các bé gái thường có triệu chứng đầy bụng khó chịu vì thế cần chọn những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái. Tốt nhất nên mặc váy để vùng kín được thoáng, tránh tạo cảm giác bí bách và ra mồ hôi ở vùng xung quanh. Ngoài ra, bạn cũng nên có thể chọn những bộ trang phục có chất liệu mềm mại sẽ giảm sự khó chịu và mẩn ngứa.
Ngủ đủ giấc và vận động
Ngủ đủ giấc sẽ giảm đau đớn và mệt mỏi
Những ngày đèn đỏ, các bé gái cần được ngủ đủ giấc, để giảm căng thẳng mệt mỏi và kiệt sức. Ngoài ra, để tạo tâm lý thoải mái, tăng cường sức khỏe bạn gái có thể tập thể dục như đi bộ, yoga … Tuy nhiên, nên tránh các bài vận động mạnh vì dễ bị kiệt sức và mất máu nhiều hơn.
Cách vệ sinh vùng kín những ngày "đèn đỏ"
Vào những ngày "đèn đỏ", vùng kín vô cùng nhạy cảm, vì thế các bạn gái nên thường xuyên vệ sinh bằng nước ấm pha chút muối loãng, sau đó dùng khăn mềm lau khô vùng kín trước khi mang băng vệ sinh. Và lưu ý, cứ 3-4 giờ đồng hồ phải thay bằng vệ sinh một lần.
Yeutre.vn
