Mẹ sinh mổ thường yếu hơn mẹ sinh thường. Vì vậy quá trình giảm béo cũng cần được thực hiện từ từ không vội vã. Dưới đây là những cách phù hợp với mẹ sau sinh mổ mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.
Cho con bú để giảm cân
Cho con bú là cách giảm béo an toàn sau khi sinh vì mỗi giờ cho con bú mẹ mất đi 800 calo mà không cần phải vận động hay kiêng kem gì. Do đó, mẹ nên duy trì nguồn sữa dồi dào cho con và cho trẻ bú ít nhất 6 tháng. Việc cho con bú còn giúp tử cung mẹ co lại nhanh hơn và giúp cho em bé thông minh, khỏe mạnh hơn đấy.
Giảm cân bằng trà nóng
Mẹ có thể uống một ly trà nóng sau khi dùng bữa 15 phút để giảm béo bụng sau sinh hiệu quả. Trà xanh giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa thức ăn, loại bỏ mỡ thừa, giải độc cho cơ thể…. Những loại trà tốt cho mẹ như: trà xanh, chè vằng, trà gừng, trà atiso, trà khổ qua,…
Uống nước khi cho con bú
Uống nước sẽ giúp mẹ không còn thèm ăn nữa và ngăn chặn béo phì hiệu quả. Hơn nữa khi cho bé bú mẹ cũng thường cảm thấy rất khát nước, chính vì vậy uống nước nhằm giúp cho mẹ tỉnh táo. Ngoài ra nước còn giúp trẻ hóa làn da và loại bỏ độc tố.
Tập thể dục
Mẹ sau sinh mổ dĩ nhiên không thể thực tập các bài tập thể dục bình thường để giảm cân vì nó có thể ảnh hưởng đến vết mổ.
Mẹ lúc này chỉ thích hợp với các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi. Vậy nên mẹ có thể tham khảo các bài tập yoga để giúp cơ thể được vận động nhé.
Ngủ đủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ giúp cho mẹ hồi phục năng lượng, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm căng thẳng, stress. Hơn nữa nó còn ức chế sự thèm ăn. Do đó để có thể giảm béo an toàn sau sinh mẹ bầu nên tuân thủ ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày.
Thường mẹ gặp khó khăn để ngủ đủ do phải trông chừng em bé suốt đêm. Nếu vậy mẹ có thể tranh thủ nghỉ ngơi bù vào ban ngày để đảm bảo sự nghỉ ngơi cho cơ thể nhé.
Chế độ ăn hợp lý
Để giảm béo bụng sau sinh mẹ cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Việc cố gắng ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng để có sữa cho bé bú sẽ khiến cho cân nặng của mẹ tăng không kiểm soát đấy. Mẹ nên chú ý bổ sung các thức như rau tươi, trái cây, cân bằng vitamin, khoáng chất nhưng tránh ăn nhiều các chất béo.
Mẹ nên dùng các thực phẩm nhiều protein và các thực phẩm cay nóng như: thịt nạc, cá, trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt, ớt, tiêu, hành tây, gừng có tính cay. Uống sữa nóng cũng là cách giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp này làm tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân đấy nhé.
Chú trọng bổ sung thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo tốt như bơ thực vật, bơ đậu phộng, chất béo trong các lại hạt hướng dương, hạt bí, hạt chia… sẽ giúp mẹ kiểm soát được cơn đói, no lâu, và không thèm ăn vặt.
Mẹ cũng cần cắt giảm tối đa tinh bột và đường, thay bằng các thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin, omega-3. Tuy nhiên, mẹ không được cắt giảm hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn của mình nhé. Điều này có thể khiến mẹ mất sữa và có thể gây ngộ độc cho cơ thể đấy. Vì vậy, chỉ giảm 2/3 lượng tinh bột hàng ngày là được.
Hy vọng với cách giảm béo bụng an toàn sau sinh trên sẽ giúp các mẹ sớm lấy được thân hình như ý nhé. Chúc các mẹ thành công trong việc giảm béo và chăm sóc con!
Yeutre.vn (Tổng hợp)
