Chỉ số BMI chuẩn cho nam và lợi ích khi có BMI lý tưởng

Chỉ số BMI chuẩn cho nam là một chỉ số khoa học, được xem như thước đo cân nặng của một người. Đồng thời đây cũng là phương pháp để đánh giá vóc dáng người đó có nằm trong tình trạng thừa cân béo phì hay không. Thông thường cơ thể nam giới có ít chất béo hơn nữ giới, vậy thì việc tính toán chỉ số này ra sao mức phân loại như thế nào, có gì khác? Nếu bạn đang phân vân về vấn đề này. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây để có thể nắm rõ hơn thể trạng của mình nhé!

chi so bmi cua nam gioi bao nhieu la chuan
Chỉ số BMI nam giới bao nhiêu là chuẩn. Ảnh: Internet

1. Tìm hiểu về chỉ số BMI của nam là gì?

Chỉ số BMI của nam là tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao, có tên gọi đầy đủ là Body Mass Index. Thông qua đó sẽ giúp bạn xác định được tình trạng thừa cân hoặc thiếu cân hoặc bình thường. Từ đó, giúp điều chỉnh chế độ ăn uống, chăm sóc sức khỏe hợp lý, phòng tránh nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm.

chi so bmi nam giup xac dinh the trang co the
Chỉ số BMI giúp xác định thể trạng cơ thể của một người. Ảnh: Internet

Cách tính chỉ số BMI sẽ được áp dụng dựa trên cân nặng và chiều cao cho nam đang trưởng thành (trên 18 tuổi). Tuy nhiên, không dùng cho vận động viên thể thao, người tập gym hoặc người già. Đồng thời, nam giới mỗi quốc gia sẽ có mức tiêu chuẩn BMI khác nhau. Trung bình, người sở hữu thân hình cân đối, hài hòa BMI giao động từ 18,5 – 24,9. Nếu con số này lớn hơn hoặc nhỏ hơn đều nằm trong tình trạng đáng báo động.

2. Cách tính chỉ số BMI cho nam như thế nào?

Trên thực tế, cách tính chỉ số BMI cho nam cũng giống như nữ, đều sử dụng công thức chung dựa vào tổng số đo cân nặng và chiều cao. Các “cánh mày râu” muốn biết chính xác BMI của mình cần kiểm tra chiều cao, cân nặng trước. Đơn vị đo là kilogam (kg) và mét (m). Công thức được xác định như sau:

cach tinh chi so bmi nam
Dựa trên cách tính chỉ số BMI để xác định chỉ số chuẩn. Ảnh: Internet

BMI = Cân nặng (trọng lượng cơ thể)/ (Chiều cao x Chiều cao)

Ví dụ: Một người có cân nặng 50kg, cao 1m58 thì chỉ số BMI tính được sẽ là: BMI = 50/(1,58 x 1,58) = 20,1.

Ở các nước châu Âu thường sử dụng đơn vị đo cân nặng là pound và chiều cao là feet. Vì thế, một số phần mềm tính chỉ số BMI cũng dùng đơn vị đo này. Nếu muốn tính toán nhanh bằng cách này bạn nên đổi sang đơn vị kg và m trước khi tính. Như vậy vừa tiện theo dõi mà kết quả thu được cũng chuẩn xác hơn.

2. Chỉ số BMI chuẩn cho nam được xác định ở mức nào?

2.1. Tiêu chuẩn chỉ số BMI của nam giới

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã xác định được chiều cao và cân nặng cho nam. Bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây để tính và biết tình trạng cơ thể mình đang ở mức độ nào:

  • Người thiếu cân: Chỉ số BMI
  • Người bình thường: Chỉ số BMI từ 20 –
  • Người thừa cân: Chỉ số BMI từ 25 –
  • Người béo phì: Chỉ số BMI >30
cac muc chi so bmi cua nam
Các mức chỉ số BMI của nam giới. Ảnh: Internet

Theo đó, chỉ số BMI chuẩn cho nam sẽ nằm trong mức từ 20 –

  • Chỉ số BMI của nam thấp hơn 20: Con số này cho thất cơ thể bạn đang trong tình trạng thiếu cân, dễ mắc các chứng bệnh như loãng xương, hạ huyết áp,… Phái mạnh cần lưu ý bổ sung thêm dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm khác nhau. Đồng thời kết hợp nhiều bài tập khác nhau để năng cao thể lực.
chi so bmi cua nam gioi duoc cho chuan nhat
Nam giới có chỉ số BMI từ 20 -
  • Chỉ số BMI của nam từ 25 – 29,9: Đã vượt ngưỡng lý tưởng, cảnh báo bạn đang gặp các vấn đề về dư thừa cân nặng. Cùng với đó, các cơ quan tin mạch, hệ hô hấp cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng nếu cứ kéo dài tình trạng này. Bạn cần có biện pháp khắc phục sớm để cơ thể về lại thân hình chuẩn, bảo đảm cho sức khỏe.
  • Chỉ số BMI của nam từ 30 – 39,9: Cơ thể bạn đã bị béo phì, lúc này cần thực hiện ngay các biện pháp giảm cân nếu như không muốn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì, thậm chí là ung thư nguy hiểm.
chi so bmi cao
Nếu chỉ số vượt quá mức chuẩn hãy cân nhắc. Ảnh: Internet
  • Chỉ số BMI của nam lớn hơn 40: Con số này cảnh báo mức béo phì nghiêm trọng. Béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều biến chứng. Có thể kể đến như: bệnh xơ vữa mạch máu, nhồi má cơ tim, tai biến mạch máu não, tăng huyết áp, tiểu đường và có cả nguy cơ tử vong.

2.2. Chỉ số BMI nghĩa vụ quân sự là bao nhiêu?

Đối với nam giới, chỉ số BMI còn dùng làm tiêu chuẩn xét nghĩa vụ quân sự. Theo Luật nghĩa vụ quân sự năm 2015, nam giới Việt Nam trong độ tuổi từ 18 – 25, không phân biệt dân tộc nếu đủ điều kiện về sức khỏe, hoàn cảnh gia đình sẽ phải tham gia thực hiện các nhiệm vụ trong quân ngũ. Vậy, chỉ số BMI nghĩa vụ quân sự sử dụng ở mức bao nhiêu?

Nam giới có chỉ số BMI chuẩn, khỏe mạnh nằm trong khoảng 20 – 24,9. Đây là điều kiện đủ để xét duyệt tham gia nghĩa vụ quân sự. Hoặc nằm trong khoảng 25 – 29,9, người này vẫn đủ điều kiện để tham gia nghĩa vụ quân sự vì chỉ đang trong tình trạng thừa cân nhưng mới mức độ 1.

chi so bmi nghia vu quan su
Nam giới có chỉ số BMI từ 20 – 29,9 đủ điều kiện để tham gia nghĩa vụ quân sự. Ảnh: Internet

Nam giới có chỉ số BMI trên 30 được đánh giá béo phì và mất cân đối về cả chiều cao lẫn cân nặng. Những người này không thể tham gia nghĩa vụ. Ngoài ra, những nam giới có BMI trên 35 cũng không phải tham gia nghĩa vụ quân sự vì bị béo phì, cơ thể mất cân đối nghiêm trọng.

3. Những lợi ích khi duy trì chỉ số BMI chuẩn cho nam

Chỉ số BMI không thể cho biết lượng mỡ bên trong cơ thể. Nhưng, nếu duy trì được con số ổn định thì ngoài có một thân hình chuẩn, đẹp, sức khỏe của bạn sẽ được đảm bảo hơn. Có thể kể đến một số lợi ích dưới đây khi giữ chỉ số BMI chuẩn cho nam:

loi ich khi co chi so bmi chuan
Duy trì chỉ số BMI chuẩn giúp nam giới có một cơ thể khỏe mạnh. Ảnh: Internet
  • Duy trì chỉ số huyết áp luôn ở ngưỡng an toàn, giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.
  • Giúp giảm gánh nặng cho hệ tim mạch, hệ tuần hoàn. Từ đó, bạn có thể giảm thiểu tối đa khả năng mắc các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, các bệnh về ung thư nói chung.
  • Hạn chế chất béo có hại tồn tại trong máu. Đồng thời hạn chế mắc các chứng bệnh về đường tiêu hóa như ung thư đường mật, sỏi mật, gan nhiễm mỡ…
  • Cải thiện tình trạng đau xương khớp, lỏng xương, gãy xương,…Và, giúp cơ thể có thêm nhiều nặng lượng để tham gia vào các hoạt động.

Trên đây là những thông tin về chỉ số BMI chuẩn cho nam. Trừ mức từ 20 - Chuyên mục Sức khỏe của Yeutre.vn đã đề cập, bạn hiểu hơn về cơ thể mình và có kế hoạch duy trì chỉ số BMI sao cho chuẩn.

Tuyết Nhi

Hữu Ích Đáng tin cậy

    CHỦ ĐỀ MỚI