ng thời gian mang thai và sau sinh, nếu bạn chăm chút nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ rất có lợi cho việc tạo sữa về sau. Vậy bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa? Câu trả lời sẽ có ngay đây:
Nguồn sữa mẹ sau sinh sẽ đảm bảo dinh dưỡng toàn diện cho trẻ. Vì vậy, ngay từ trong thai kỳ, mẹ nên chú ý bổ sung các thực phẩm sau:
1. Chân giò
Chân giò nấu cháo, hầm đu đủ hay nấu đinh lăng đều là những món ăn rất tốt trong việc tạo sữa
Chân giò nấu cháo, hầm đu đủ hay nấu đinh lăng đều là những món ăn rất tốt trong việc tạo sữa. Mẹ có thể bổ sung các món này trong giai đoạn cuối thai kỳ và ngay sau sinh để kích thích việc tạo sữa.
2. Hoa chuối
Một trong những công dụng phổ biến nhất của hoa chuối được nhiều người biết đến chính là thông sữa. Bạn có thể dùng hoa chuối tiêu hoặc chuối tây đều cho tác dụng như nhau. Hoa này thường dùng để nấu canh hoặc làm nộm và ăn với đậu phộng rang.
3. Cá diếc
Cá diếc rất giàu protein. Chính vì vậy, nó không chỉ tốt cho mẹ mà còn có lợi cho việc tạo sữa. Có thể dùng cá diếc để nấu cháo hoặc nấu canh tùy thích.
4. Thịt bò
Thịt bò rất giàu protein và chất sắt. Rất thích hợp cho mẹ và bé. Nhờ nguồn dinh dưỡng đầy đủ, việc tiết và tạo sữa sẽ gặp nhiều thuận lợi hơn.
5. Hạt bí
Dùng nhân hạt bí giã nát (15-20g) và hòa với nước ấm uống khi đói sẽ có tác dụng kích thích tuyến sữa rất hiệu quả.
6. Rau đay
Bổ sung khoảng 200-250g rau đay trong bữa ăn chính cũng sẽ có tác dụng rất hiệu quả đối với việc tạo sữa.
7. Rau lang
Rau khoai lang đặc biệt tốt cho việc tạo sữa
Rau khoai lang từ trước đến nay vẫn luôn được xem là loại rau lành và đặc biệt tốt cho việc tạo sữa. Với loại rau này, mẹ có thể xào tỏi hoặc luộc ăn hàng ngày.
8. Cháo hạt mùi
Trong bát cháo bạn dùng vào buổi sáng, hãy cho vào đó khoảng 1 muỗng cà phê hạt mùi và ăn khi cháo còn ấm. Đây là món ăn có công dụng lợi sữa rất tốt. Cách khác, có thể pha hạt mùi trong nước nóng và lấy nước uống.
9. Quả sung
Trong dân gian, quả sung được biết đến với công dụng kích thích tạo sữa. Trong 100g quả sung có chứa: 0.05mg caroten, 0.4g chất béo, 49mg Ca, 0.4mg Fe, 12.6g đường, 12.3g protein, 23mg P và 3.1g khoáng toàn phần.
10. Rau ngót
Rau ngót rất giàu vitamin A,B,C và canxi… Rất nhiều mẹ lựa chọn rau ngót làm thực phẩm kích thích việc tạo sữa sau sinh, giảm nguy cơ viêm nhiễm và tăng cường độ phục hồi của dạ con. Rau ngót có thể nấu chung với thịt bò, thịt heo hoặc thịt gà nên càng bổ sung nhiều dinh dưỡng cho mẹ.
11. Cam và việt quất
Vitamin C được chứng minh có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của mẹ trong thai kỳ và sau sinh. Do đó, mỗi ngày, bên bổ sung thêm một trái cam hoặc ít quả việt quất để cải thiện chất lượng sữa mẹ.
12. Socola đen
Trong thành phân socola đen có đến 70% là bột ca cao nên có tác dụng làm hưng phấn tinh thần
Trong thành phân socola đen có đến 70% là bột ca cao. Chính vì vậy nó có tác dụng kích thích sản sinh serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Nhờ những chất này, việc tạo sữa sẽ càng thuận lợi hơn.
13. Nước
Nếu thiếu nước, việc tạo sữa sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày bao gồm cả nước lọc, nước trái cây và nước canh.
Với những thông tin trên đây, mong rằng bạn đã biết rõ bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
