ặc biệt là đối với những bà mẹ đang cho con bú.
Vậy nuôi con bằng sữa mẹ có nên ăn kiêng hay không? Cùng tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!
Nuôi con bằng sữa mẹ: Liệu pháp giảm cân an toàn?
Điều này nghe có vẻ hơi phi lý nhưng trên thực tế các chuyên gia cho biết, nuôi con bằng sữa mẹ là liệu pháp giảm cân an toàn và hiệu quả dành cho những bà mẹ muốn giảm cân sau sinh. Nguyên nhân khi em bé bú, cơ thể người mẹ sẽ tiêu tốn khoảng 500 calories. Và thực tế đã chứng minh rằng, những bà mẹ cho con bú thường xuyên giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ nuôi con bằng sữa ngoài.
Cho con bú liệu pháp giảm cân an toàn
Vì thế, việc nuôi con bằng sữa mẹ không đáng lo như các mẹ thường nghĩ. Nó không những tốt cho sức khỏe em bé mà còn giúp mẹ giữ dáng và giảm cân hiệu quả, an toàn nữa.
Giảm cân an toàn khi nuôi con bằng sữa mẹ
Nhiều bà mẹ nghĩ rằng, chỉ có chế độ ăn kiêng hà khắc mới có thể nhanh chóng giảm cân. Nhưng trên thực tế thì ngược lai, ăn kiêng quá mức sẽ khiến mẹ kiệt sức và không đủ sữa cho con bú.
Để giảm cân và đảm bảo nguồn sữa tốt cho bé bú mỗi ngày mẹ có thể áp dụng theo những cách sau:
Yoga cùng bé giúp mẹ giảm cân hiệu quả
- Thường xuyên vận động nhẹ nhàng bằng cách dùng xe đẩy cho em bé dạo chơi công viên, những nơi thoáng mát gần nhà vào buổi sáng hoặc chiều muộn; tập các bài yoga dành cho mẹ và bé; làm việc vặt trong nhà... Các hoạt động thể chất sẽ giúp máu huyết được lưu thông, khí huyết được giải phóng giúp tăng cường sức khỏe. Hơn nữa các hoạt động này cũng sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng giúp mẹ giảm cân và giữ dáng rất tốt.
- Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Vì một giấc ngủ sâu và ngủ ngon sẽ giúp năng lượng được chuyển hóa tốt hơn, làn da sẽ khỏe đẹp hơn.
- Dùng gen nịt bụng để làm eo thon, dùng áo ngực chuyên dụng để cho em bé bú cũng có tác dụng giúp mẹ làm đẹp.
- Ngoài ra mẹ cần tránh căng thẳng, stress, buồn bực mà nên giữ cho tinh thần được thoải mái, vui tươi và lạc quan mỗi ngày. Điều này vừa giúp mẹ có sức khỏe tốt để chăm con vừa nhanh chóng bình phục sau sinh.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người nuôi con bằng sữa mẹ
Người xưa quan niệm, mẹ phải ăn thật nhiều thì mới có nhiều sữa tốt cho em bé bú. Tuy nhiên đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Vì chưa chắc tất cả những thứ mẹ ăn con đều có thể hấp thu hết. Để giữ dáng và giảm cân cũng như đảm bảo sức khỏe sau sinh, mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý bằng cách cung cấp đầy đủ các dưỡng chất và calories cần thiết cho cơ thể, kiềm chế cơn thèm ăn bằng những thực phẩm ít calo. Theo đó trung bình mỗi ngày, một người mẹ cho con bú cần bổ sung khoảng 330 calo. Nếu dư thừa quá nhiều calo sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì, vòng eo quá khổ.
Khi nuôi con bằng sữa mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức
Ngoài ra, trong thực đơn hàng ngày, mẹ cũng phải cân bằng giữa protein, chất béo, cacbonhydrate, tránh thừa chất này thiếu chất kia cũng không tốt cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng của bạn. Bên cạnh đó, mẹ cần uống thật nhiều nước vừa giúp giảm cân vừa đủ sữa cho con bú. Mẹ có thể bổ sung thêm canxi bằng các loại sữa dành riêng cho người nuôi con bằng sữa mẹ cũng rất tốt.
Lưu ý: Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển về thể chất và trí tuệ của bé.
Nên hạn chế những thực phẩm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé, dễ làm bé dị ứng và khó chịu. Tuyệt đối tránh xa chất kích thích, gây nghiện như: cà phê, thuốc lá, nước có ga, rượu…
Cần lưu ý đến những thực phẩm như: lạc (đậu phộng), ngô, bông cải xanh, sữa đậu nành và hải sản nguyên vỏ cũng như các loại trái cây họ nhà cam quýt vì chúng dễ gây dị ứng và nhiều triệu chứng bất thường cho trẻ. Nếu mẹ ăn những loại thực phẩm này cần theo dõi sức khỏe của bé thường xuyên.
Và cuối cùng nếu mẹ vẫn muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn vặt, đồ ngọt và tinh bột tăng chất xơ và rau xanh cũng như các loại trái cây tươi.
Yeutre.vn
