Về căn bản việc trứng gặp được tinh trùng là ưu tiên hàng đầu để có thai, nếu một trong hai có vấn đề thì dù gặp nhau cũng khó có khả năng mang thai. Do vậy, việc bổ sung chất dinh dưỡng sẽ giúp nâng cao chất lượng trứng, niêm mạc và nâng cao khả năng thụ thai.
1. Ăn bơ giúp cải thiện sức khỏe buồng trứng
Bơ là một loại thực phẩm chứa đến 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên, đặc biệt vitamin E và chất béo không bão hòa đơn có trong bơ giúp nuôi dưỡng trứng khỏe mạnh. Ngoài ra bơ còn có tác dụng ổn định huyết áp, chống ung thư, ngăn ngừa viêm nhiễm... chị em phụ nữ nên thêm bơ vào khẩu phần ăn hằng ngày.
2. Ăn các loại đậu giảm nguy cơ rối loạn buồng trứng
Các loại đậu nói chung và đậu nành nói riêng rất cần thiết đối với cơ thể phụ nữ, để ngăn ngừa nguy cơ rối loạn buồng trứng. Không chỉ cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, đậu nành còn chứa một lượng lớn hormone phytoestrogen, giúp cho quá trình tăng sinh niêm mạc tử cung và bổ sung máu cho cơ thể.
3. Ăn cá tăng cường omega 3
Hầu hết trong các loài cá đề chứa một lượng protein và omega 3, theo nghiên cứu omega 3 có tác dụng cân bằng các loại hormone nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể bao gồm trứng. Với lượng protein dồi dào cá giúp cải thiện chất lượng trứng một cách đáng kể.
Mỗi tuần các chị em nên bổ sung ít nhất từ 300 đến 500 gram cá, đặc biệt là cá hồi và cá thu...
4. Ăn gừng giúp trứng thêm khỏe mạnh
Gừng là loại thuốc chống viêm nhiễm từ tự nhiên, gừng giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, đề phòng các bệnh lý phụ khoa. Ngoài ra, gừng còn giúp làm giảm tình trạng viêm nhiễm ở cơ quan sinh sản, tăng cường chất lượng trứng.
Bên cạnh đó, gừng cũng giúp chu kì kinh nguyệt hoạt động tốt và đều đặn, đồng thời làm giảm bớt sự khó chịu trong sinh nở. Do vậy, chị em phụ nữ nên thường xuyên sử dụng gừng trong bữa ăn hoặc uống một cốc nước gừng trước mỗi chu kì kinh nguyệt.
5. Các loại rau xanh bổ sung chất xơ và vitamin
Các loại rau màu xanh đậm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể. Magie, folate, sắt, canxi và vitamin a chứa trong rau không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có lợi cho trứng, và cơ quan sinh sản.
Tốt nhất nên ăn mỗi ngày 2 bữa rau để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, nên hạn chế dùng dầu để chiên xào mà nên dùng những món luộc và hấp.
6. Ăn trứng bổ trứng
Thật trùng hợp là những món ăn có trứng lại có ích cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ, trong trứng chứa nhiều vitamin D và B12 là những dưỡng chất có ích đối với trứng. Đặc biệt, vitamin B12 có vai trò tương tự axit folic có tác dụng hạn chế dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu của thai nhi.
7. Quế giúp tăng cường sản sinh trứng
Cũng tương tự như gừng, quế là một loại gia vị có ích cho sức khỏe sinh sản, quế có tác dụng cải thiện chức năng buồng trứng và tăng cường sản xuất trứng, thông qua việc khắc phục tình trạng kháng isulin của cơ thể.
Đối với những người bị hội chứng đa nang buồng trứng nên thêm quế vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng đa nang. Tung bình mỗi ngày một người có thể sử dụng 0,1 gram quế.
8. Các loại quả mọng
Trong các loại quả mọng có rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp chống oxy hóa và tăng cường sức đề kháng. Các loại vitamin trong quả mọng giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do cho ra chất lượng tốt hơn.
Mỗi tuần nên ăn ít nhất ba chén quả mọng để đảm bảo cung cấp dưỡng chất giúp tăng cường chất lượng trứng.
9. Những điều cần tránh khi muốn nuôi dưỡng trứng tốt
9.1 Ngừng sử dụng thuốc giảm đau
Thông thường một số phụ nữ vào thời kì nguyệt san sẽ bị kèm theo cơn đau bụng nên một số người sẽ sử dụng thuốc giảm đau. Việc sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài sẽ khiến hệ thần kinh bị trì trệ, dẫn đến việc truyền tải thông tin từ não bộ đến buồng trứng bị suy giảm khiến chất lượng trứng yếu đi. Do vậy, chị em cần hạn chế tối đa đến ngừng sử thuốc giảm đau.
9.2 Hạn chế bức xạ từ máy tính
Tiếp xúc với máy tính nhiều sẽ khiến chất lượng trứng và tinh trùng suy yếu. Ở thực tế, đối với những người làm công việc văn phòng sẽ phải tiếp xúc với máy tính ít nhất 8 giờ/ ngày. Nên chỉ có thể hạn chế tác hại từ máy tính thông qua việc sử dụng máy tính cá nhân, không đặt máy tính lên đùi khi làm việc, nên để một vài chậu xương rồng trên bàn làm việc.
9.3 Không nên "yêu" trong thời kì kinh nguyệt
Trong thời gian diễn ra nguyệt san niêm mạc tử cung đang ở thời kì bong tróc nên niêm mạc rất yếu và dễ bị tổn thương. Nếu quan hệ trong thời gian này sẽ dẫn đến việc dễ bị viêm nhiễm và rách niêm mạc, đồng thời cơ thể sẽ tiết ra chất chống tinh trùng và làm giảm chất lượng trứng thời kì kế tiếp.
9.4 Không nên căng thẳng
Khi căng thẳng mệt mỏi cơ thể sẽ trì trệ trong việc phát tín hiệu đến trứng, khiến cho chất lượng trứng suy giảm đồng thời khiến cho chu kì kinh nguyệt trễ nãi.
Đối với những cặp đôi không có vấn đề về cơ thể và sức khỏe sinh sản thì việc thụ thai không hề khó bởi vì chỉ cần có cơ hội cho trứng gặp tinh trùng thì sẽ dễ dàng thụ thai. Mong rằng thông qua bài viết trên, các chị em đã biết nên ăn gì để tốt cho trứng và lên kế hoạch ăn uống, hỗ trợ tốt nhất cho việc thụ thai.
Nguyễn Hợp tổng hợp
