Quá trình rụng trứng
Theo đúng chu kỳ, hàng tháng, từ các nang trứng trong buồng trứng sẽ có một trứng trưởng thành, chín và bứt khỏi nang trứng. Đây là
hiện tượng rụng trứngxảy ra đối với phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản. Mặc dầu vậy, không phải bất cứ phụ nữ nào cũng có hiện tượng rụng trứng. Sự mất cân bằng nội tiết tố estrogen và progesterone là nguyên nhân dẫn đến trục trặc này cũng như các biểu hiện thể chất và tâm lý bất ổn định. Nghiêm trọng hơn, nó có thể làm ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của người phụ nữ.
Ăn gì để tốt cho trứng?
Các chất như protein, crom, sắt, vitamin… hỗ trợ rất tốt trong việc giúp buồng trứng thực hiện chức năng sinh sản của mình.
Những thực phẩm giàu crom
Crom giúp cơ thể chống lại sự đề kháng insulin. Nhờ đó giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ngọt và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Đây là điều kiện thuận lợi để đảm bảo quá trình rụng trứng diễn ra suôn sẻ. Các loại thực phẩm giàu crom có thể kể đến như:
- Ngũ cốc: Ngô, các loại đậu..
- Rau xanh: bông cải xanh, rau chân vịt, rau diếp,…
- Rau gia vị: húng quế, hành tây, tỏi, nấm, ớt..
- Củ quả: củ cải đường, khoai lang, cà chua…
- Trái cây: chuối, cam, táo…
- Hải sản: hàu, sò, tôm, cua…
Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt
Là một dưỡng chất thiết yếu đối với buồng trứng thế nhưng sắt lại bị hao hụt đi khá nhiều sau mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Chính vì vậy, ngay cả khi không có mang, phụ nữ vẫn nên bổ sung sắt thường xuyên thông qua các thực phẩm là nguồn cung cấp chất sắt như: gan động vật, lòng đỏ trứng, cải bó xôi, đậu…
Cả sắt có nguồn gốc thực vật và sắt có nguồn gốc động vật đều rất tốt cho phụ nữ. Trường hợp thiếu sắt nghiêm trọng, bạn cần bổ sung thêm dưới dạng viên uống. Lưu ý, khi uống viên bổ sung sắt, bạn cần tránh dùng chung với cà phê, trà hoặc sữa để tránh làm cản trở sự hấp thu sắt.
Thực phẩm giàu folate
Folate là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe sinh sản ở nữ giới. Vì thế, nếu muốn sự thụ thai diễn ra thuận lợi, bạn nên bổ sung thật nhiều các loại rau xanh có màu xanh thẫm. Đây sẽ là nguồn cung cấp folate dồi dào để có đủ sức khỏe chuẩn bị cho việc mang thai.
Thực phẩm giàu protein
Theo các nhà khoa học, các lọi protein có nguồn gốc thực vật hỗ trợ sinh sản ở nữ giới còn tốt hơn cả protein có nguồn gốc từ động vật. Nguồn bổ sung protein từ thực vật đáng kể nhất là các loại đậu như: đậu Hà Lan, đậu phộng, đậu xanh, … Cần phải nói thêm rằng đậu cũng chính là nguồn cung cấp chất sắt rất tốt cho cơ thể.
Hạt lanh
Người ta gọi hạt lanh là estrogen thực vật, nó giúp cân bằng hàm lượng estrogen và progesterone nhờ chứa lignans, một chất giúp điều chỉnh hormone trong cơ thể. Chính nhờ vậy mà hiện tượng rụng trứng được diễn ra đúng theo chu kỳ hàng tháng. Bên cạnh đó, hạt lanh còn hỗ trợ giảm cân, chống viêm và có tác dụng tương tự như một loại thuốc chồng trầm cảm.
Cải xoăn
Trong các loại rau, cải xoăn là loại chứa chất chống oxy hóa nhiều hơn hết. Ngoài ra, cải xoăn còn cung cấp canxi giúp nang trứng trưởng thành và phát triển trong buồng trứng.
Hạt vừng và hướng dương
Trong hai loại hạt này, chất canxi, magie, kẽm, các axit béo và vitamin B6 rất dồi dào. Những chất này đều hỗ trợ rất tốt cho buồng trứng khi thực hiện chức năng sinh sản của mình.
Rễ cam thảo
Được chứng minh có tác dụng cân bằng nội tiết tố testosterone, rễ cam thảo được dùng để ổn định hoạt động của hệ thống nội tiết trong cơ thể, giúp điều chỉnh hiện tượng rụng trứng theo chu kỳ nguyệt san. Tuy vậy, dùng cam thảo quá nhiều có thể gây một số tác dụng phụ. Không nên dùng cam thảo đối với những phụ nữ đang dùng thuốc đặc trị bệnh tim, cao huyết áp hoặc thuốc có tác dụng làm loãng máu.
Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành
Đậu nành không chỉ là “thần dược” đối với sắc đẹp của nữ giới mà còn được dùng để cân bằng nội tiết cơ thể. Trong đậu nành có chứa phức hợp tương tự như estrogen là isoflavone. Hợp chất này có thể giúp người phụ nữ giảm được các nguy cơ loãng xương, rối loạn kinh nguyệt, và các loại ung thư có liên quan đến sự rối loại hormone như ung thư vú.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
