1. Nhóm thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe cũng như số lượng tinh trùng. Nồng độ kẽm ở những người đàn ông bị hiếm muộn có xu hướng thấp hơn những người có khả năng sinh sản bình thường.
Bạn có thể giúp anh ấy tăng lượng kẽm “đầu vào” bằng các loại thực phẩm như:
- Hàu
- Thịt đỏ và thịt gia cầm
- Động vật có vỏ như cua và tôm hùm
- Ngũ cốc được tăng cường khoáng chất
- Các loại đậu và các loại hạt
- Các sản phẩm làm từ lúa mì nguyên cám
- Các chế phẩm sữa
2. Nhóm thực phẩm giàu folate
Folate là một vitamin nhóm B có liên hệ mật thiết tới sức khỏe của tinh trùng. Mức độ folate thấp có liên quan đến tình trạng khiếm khuyết ở DNA của tinh trùng cũng như mật độ và số lượng tinh trùng thấp.
Các loại thực phẩm giàu folate rất đa dạng, có thể kể đến:
- Các loại rau lá xanh như rau bina, rau xà lách, cải mầm Brussel, măng tây
- Các loại trái cây và nước trái cây đặc biệt là cam và nước cam
- Cá loại đậu và các loại hạt
- Ngũ cốc nguyên cám
- Ngũ cốc được tăng cường khoáng chất
- Các sản phẩm làm từ bột được tăng cường chất như bánh mì và mì ống
3. Nhóm thực phẩm giàu vitamin B-12
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nói chung. Nó giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng cũng như giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin B12 bạn có thể đưa vào chế độ ăn của cả hai bạn như:
- Cá và hải sản đặc biệt là nghêu
- Thịt và thịt gia cầm đặc biệt là gan
- Các chế phẩm sữa
- Trứng
- Ngũ cốc được tăng cường chất
- Men dinh dưỡng
4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một chất chống ô xy hóa đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là có thể cải thiện khả năng di động, số lượng và hình thái của tinh trùng. Vì vậy, nếu bạn đang lo lắng về việc ăn gì cho tinh trùn khỏe, thì nhất định phải bổ sung đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể nhé. Vitamin C - không chỉ vì tốt cho sức khỏe nói chung mà còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe sinh sản của nam giới nữa.
Những thực phẩm giàu vitamin C bạn nên đưa vào chế độ ăn của chàng gồm:
- Trái cây họ cam chanh và nước ép của chúng
- Các loại trái cây khác như kiwi, dâu tây, dưa đỏ hay các loại rau như cà chua, bông cải xanh, mầm cải Brussel, bắp cải, khoai tây
- Ớt chuông
- Các loại ngũ cốc ăn sáng được tăng cường vitamin, các chế phẩm sữa và một số sản phẩm khác
5. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin D
Vitamin D được xem là có liên quan đến sự tăng testosterone và cải thiện khả năng di động của tinh trùng.
Mặc dù vậy một số nghiên cứu lại cho thấy lượng vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ dẫn đến tinh trùng có chất lượng kém. Chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để hiểu rõ hơn về sự tác động của vitamin D lên sức khỏe sinh sản của nam giới.
Những thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như:
- Dầu cá
- Gan bò
- Phô mai
- Lòng đỏ trứng
- Sữa, sữa chua
- Nấm
Bạn cũng có thể dùng viên uống vitamin tổng hợp có chứa vitamin D.
6. Nhóm thực phẩm giàu vitamin E
Cùng với một số chất chống ô xy hóa, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng của tinh trùng. Loại vitamin này có đặc tính chống ô xy hóa, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại.
Những loại thực phẩm giàu vitamin E gồm:
- Dầu có nguồn gốc thực vật như từ ngô, nghệ tây, hướng dương và đậu nành
- Các loại hạt
- Rau xanh như bông cải xanh, rau bina
- Nước trái cây được tăng cường vitamin bơ thực vật và các thực phẩm khác
7. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 hay còn gọi là CoQ10, là một chất chống ô xy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Việc bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những người đàn ông vô sinh.
CoQ10 có chứa nhiều trong các loại thực phẩm:
- Thịt và thịt gia cầm, đặc biệt là thịt bò và gà
- Cá như cá trích và cá hồi
- Dầu thực vật bao gồm cả dầu đậu nành và dầu hạt cải
- Các loại hạt đặc biệt là hạt hướng dương, đậu phộng và hồ trăn
8. Axit D-aspartic
D-aspartic là một axit amin có liên quan đến việc điều chỉnh các hormone giới tính nam như testosterone. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng việc bổ sung axit D-aspartic giúp làm tăng mật độ và khả năng di động của tinh trùng.
Những loại thực phẩm chứa loại axit này gồm:
- Thịt và thịt gia cầm
- Trứng và các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa ít béo, sữa chua, phô mai
- Các loại ngũ cốc như cám yến mạch, gạo và mì ống được tăng cường dinh dưỡng, ngũ cốc ăn sáng
- Trái cây khô và tươi
9. Ăn gì cho tinh trùng khỏe - nhất định phải có đủ Axit béo Omega 3
Axit béo Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung bao gồm cả tác động làm tăng số lượng, khả năng di động và hình thái của tinh trùng.
Omega 3 chứa nhiều trong các loại thực phẩm như:
- Cá và hải sản đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
- Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và óc chó
- Dầu thực vật như dầu lanh, đậu nành hay hạt cải
- Trứng, sữa chua
10. L-arginine
Axit amin L-arginine đóng một số vai trò khác nhau đối với khả năng sinh sản của nam giới. Trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng.
Việc bổ sung L-arginine đã giúp làm tăng số lượng tinh trùng ở thỏ với liều lượng nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cũng cho thấy liều L-arginine quá cao lại làm giảm khả năng di động của tinh trùng.
Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sỹ trước khi quyết định bổ sung nhiều lượng L-arginine vào chế độ ăn của bạn.
Những sản phẩm giàu L-arginine gồm:
- Thịt và gia cầm như thịt thăn lợn, gà tây và thịt gà
- Các loại hạt đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
- Các loại đậu và đậu lăng
- Các chế phẩm sữa
11. Hạt cà ri
Chiết xuất từ hạt cây cà ri có thể làm tăng mức testosterone, một loại hormone có liên quan đến việc sản xuất và sức khỏe của tinh trùng. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu về vấn đề này cũng rất đa dạng.
12. Rễ Ashwagandha (sâm Ấn Độ hay anh đào mùa đông)
Rễ cây Ashwagandha là một phương thuốc thảo dược có đặc tính chống ô xy hóa. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy rễ loại cây này có thể cải thiện chất lượng tinh dịch.
13. Củ maca (nhân sâm Peru)
Củ maca là củ của một loại cây mọc ở vùng Andes của miền trung Peru trong điều kiện khắc nghiệt. Một nghiên cứu riêng biệt về loại sâm này cho thấy nó có tác động tích cực đến sự tập trung và khả năng di động của tinh trùng.
Tuy vậy vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để củng cố cho kết quả này. Và nếu bạn muốn sử dụng sâm maca thì nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước.
14. Rễ nhân sâm
Việc bổ sung nhân sâm có thể cải thiện một số yếu tố liên quan đến sức khỏe tinh trùng bao gồm số lượng và khả năng di động. Ginsenoside một hoạt chất trong nhân sâm có thể kích thích sự sản xuất oxit nitric – một chất có liên quan đến chức năng của tinh trùng.
Tuy nhiên đối với loại sâm này, bạn cũng cần hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng vì nó có thể ảnh hưởng đến huyết áp cũng như có một số tác dụng phụ khác.
15. Hạn chế đồ uống có cồn và đậu nành
Đề cập các thực phẩm bạn nên ăn sẽ mất rất nhiều ý nghĩa nếu không lưu ý về việc bạn cần hạn chế đồ uống có cồn và đậu nành.
Việc uống quá nhiều đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự sản xuất và chất lượng tinh trùng. Nếu bạn uống rượu thì nên uống một cách điều độ. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ thì tối đa 2 ly đồ uống có cồn mỗi ngày là một lượng được coi là vừa phải đối với nam giới.
Mặc dù một số sản phẩm từ đậu nành như dầu đậu nành hay đậu phụ có chứa những chất có lợi cho sức khỏe tinh trùng, nhưng mặt khác việc tiêu thụ quá nhiều đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành cũng có liên kết với lượng tinh trùng thấp ở nam giới.
Vì vậy bạn có thể muốn hạn chế tiêu thụ thực phẩm từ đậu nành như: sữa đậu nành, xì dầu, miso, đậu hũ, tempeh (còn gọi tempê - đậu nành lên men, món ăn truyền thống của Indonesia).
Ăn gì cho tinh trùng khỏe cũng như tăng số lượng hy vọng sẽ được giải đáp phần nào qua những thông tin đã được chia sẻ ở trên. Nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các thực phẩm chứa các chất cần thiết cho sức khỏe tinh trùng cùng với việc hạn chế các thực phẩm có hại và kết hợp với tập luyện thể thao điều độ, chắc chắn sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe sinh sản của bạn. Vì vậy hãy từng bước thực hiện để chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho việc chào đón thành viên mới của gia đình bạn nhé.
Theo Healthline
Lily Nguyễn lược dịch
