1. Ngủ không đủ giấc
Sau sinh do phải chăm sóc em bé hoặc do chứng trầm cảm sau sinh nên người mẹ thường khó ngủ hoặc không ngủ đủ giấc. Theo các chuyên gia, nếu trung bình một ngày bạn chỉ ngủ được từ 5 - 6 tiếng đồng hồ thay vì ngủ đủ 8 tiếng thì vòng eo của bạn có nguy cơ bị dư thừa mỡ rất cao.
Sau sinh do phải chăm sóc em bé nên người mẹ thường khó ngủ hoặc không ngủ đủ giấc
Nguyên nhân là khi mất ngủ cơ thể bạn sẽ sản sinh là nhiều ghrelin (một loại hormone kích thích sự thèm ăn) và hạn chế ghrelin (loại hormoen ức chế sự thèm ăn). Do vậy, bạn sẽ rất khó kiểm soát chế độ ăn uống và cân nặng dẫn đến làm tăng kích thước và tăng lượng mỡ thừa ở vòng eo.
Để khắc phục tình trạng này, bạn nên nhờ ông xã hoặc người thân trông nom và chăm sóc em bé giúp bạn. Để mẹ có nhiều thời gian để ngủ và phục hồi sức khỏe sau sinh, ngủ đủ giấc cũng là liệu pháp giúp hạn chế gia tăng mỡ thừa và kích thước vòng eo của bạn rất hiệu quả.
Nếu bạn bị chứng khó ngủ, buổi tối nên đi lại nhẹ nhàng, nhờ chồng massege hoặc ngâm chân bằng nước ấm pha chút muối loãng hoặc nước gừng ấm sẽ giúp bạn giảm đau đớn và dễ ngủ hơn.
2. Uống không đủ nước
Trung bình mỗi ngày cơ thể con người cần uống đủ 2500ml nước, đối với bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ thì nhu cầu về nước cao hơn người bình thường. Vì người mẹ cần đủ lượng nước để có sữa cho con bú.
Sau sinh bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể để kiểm soát cân nặng và đủ sữa cho con bú
Do vậy, sau sinh bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Vì nước không chỉ có tác dụng vận chuyển các chất dưỡng trong cơ thể mà nó còn có tác dụng làm tăng chất nhờn cho xương khớp, giúp giảm đau và làm vết thương mau chóng phục hồi.
Ngoài ra, nước còn giúp cân bằng và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức nhất định, ức chế cơn thèm ăn, có tác dụng giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả.
3. Ăn quá nhiều trong thời gian ở cữ
Trong thời gian ở cữ, với quan niệm người mẹ phải ăn nhiều mới nhanh phục hồi sức khỏe và đủ sữa cho con bú. Điều này khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng và lượng mỡ dư thừa. Ăn uống quá nhiều không những không tốt cho sức khỏe mà nguy cơ béo phì, thừa cân ở người mẹ rất cao.
Ăn uống quá nhiều không những không tốt cho sức khỏe mà nguy cơ béo phì, thừa cân ở người mẹ rất cao
Vì thế, mẹ cần loại bỏ quan niệm sai lầm nêu trên mà nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, vừa đảm bảo đủ sữa cho con bú vừa kiểm soát được cân nặng.
4. Lo lắng căng thẳng khi ở cữ
Lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi trong thời gian ở cữ, cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân và xuất hiện mỡ thừa ở vòng eo. Vì thế, sau sinh bạn không nên nằm lì trên giường cả ngày, hay chỉ ở trong phòng mà nên đi dạo xung quanh, đi lại nhẹ nhàng vừa giúp máu huyết lưu thông , tốt cho việc phục hồi sau sinh. Vừa chống trầm cảm, thừa cân béo phì hiệu quả cho mẹ.
Yeutre.vn
