10 thực phẩm dưới đây giúp mẹ bầu hấp thu được dinh dưỡng tối đa mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Mẹ bầu chớ bỏ qua chúng trong thai kỳ nhé.
Trứng
Trứng là thực phẩm giàu viatmin và các khoáng chất. Trong một quả trứng chỉ có 90 calo nhưng lại có đến 12 loại vitamin, khoáng chất và đặc biệt rất giàu protein.
Mỗi ngày mẹ bầu có thể ăn một quả trứng.
Choline trong trứng thúc đẩy sự phát triển trí não cho bé, ngăn ngừa các khuyết tật thần kinh. Omega – 3 trong trứng cần thiết cho sự phát triển thị lực.
Mẹ bầu có thể ăn mỗi ngày một quả trứng đấy nhé.
Sữa chua yogurt
Sữa chua hỗ trợ tiêu hóa, kích thích vị giác, bổ sung canxi phong phú. Tuy nhiên mẹ hãy dùng sữa chua không đường để giảm lượng đường hấp thu cho cơ thể nhé.
Bỏng ngô
Bỏng ngô hay các loại ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng như nhau. Chúng giàu chất xơ, vitamin E, selenium, sắt, vitamin B…Vì vậy khi dùng loại thực phẩm này mẹ bầu sẽ giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, nhất là hệ thống thần kinh.
Khoai lang
Khoai lang tốt cho mẹ bầu.
Khoai lang giúp nhuận trường, giảm nguy cơ táo bón thai kỳ. Ngoài ra loại củ này cũng giúp hạ đường huyết và kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Khoai lang ít chất béo và năng lượng.
Cá hồi
Trong cá hồi nổi bật với hàm lượng protein và omega-3. Đây là những dưỡng chất quan trọng không chỉ có ích cho sự phát triển thể chất của bé mà còn tốt cho sự phát triển trí thông minh của bé sau này. Tuy nhiên các mẹ chỉ nên ăn 0.3kg cá hồi mỗi tuần thôi nhé. Loại cá này cũng không hề gây béo phì cho mẹ bầu.
Rau xanh thẫm
Rau xanh chắc chắn không gây béo phì cho mẹ bầu rồi. Hơn nữa trong nhóm thực phẩm nàu còn giàu các loại vitamin như vitamin A, C, K và acid folic. Chất xơ dồi dào cũng là một thành phần phong phú của thực phẩm nhóm rau. Nhưng loại rau xanh thẫm phổ biến như: cải bó xôi, cải xoăn, lá củ cải…
Trái cây
Giống như rau xanh, trái cây cũng là nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, nước… mà không gây béo phì cho mẹ chút nào.
Những loại quả ngon mẹ bầu đừng bỏ qua trong thai kỳ như: chuối, cam, nho, lê, táo…
Trái cây giàu vitamin.
Đậu
Họ đậu nói chung khá phong phú đa dạng như : như đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen... Đậu giàu năng lượng, chất xơ và protein. Thực phẩm này giúp mẹ bầu điều trị hiệu quả các bệnh táo bón, trĩ. Chúng cũng là thực phẩm có tác dụng giảm béo hiệu quả cho mẹ bầu đấy.
Thịt nạc
Lượng sắt mẹ bầu cần trong thai kỳ sẽ nhiều gấp đôi so với bình thường. Thịt nạc sẽ là thực phẩm hoàn hảo cho mẹ bầu vì lượng dinh dưỡng phong phú có trong nó. Sắt trong thịt nạc cũng dễ dàng hấp thu cho cơ thể.
Thịt nạc lợn và bò khi còn tươi là tốt nhất. Mẹ bầu nên tránh ăn các loại thịt đặc sản hay xúc xích để tránh các khuẩn có hại cho cơ thể như: Listeria, toxoplasma, hoặc salmonella.
Thịt nạc ít mỡ nên không gây béo phì cho mẹ bầu.
Thịt nạc không gây béo phì.
Hạt óc chó
Hạt óc chó cung cấp omega -3 dồi dào. Chúng cũng nổi bật với chất xơ phong phú. Chính vì vậy, hạt óc chó tốt cho sức khỏe mẹ bầu mà không gây tăng cân.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
