1. Lợi ích của xe đạp tập thể dục
- Đạp xe đạp tập thể dục sẽ giúp cơ thể của bạn đốt đi lượng mỡ lừa tồn đọng trong cơ thể.
- Việc đạp xe sẽ giúp cho một nửa phần thân dưới của bạn được săn chắc vì chân phải liên tục đạp.
- Khi đạp xe sẽ giúp xương khớp được bôi trơn vận hành. Từ đó cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và đẩy lùi những cơn đau nhức cột sống do ngồi sai tư thế.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế được các bệnh như huyết áp , tắc nghẽn mạch máu.
- Tăng cường năng lượng tích cực, giúp bạn cảm thấy yêu đời và phấn chấn hơn.
- Sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà giúp tiết kiệm thời gian và đây còn là giải pháp cho tất cả các thành viên trong gia đình cùng tập thể dục.
2. Cách chọn xe đạp tập thể dục tại nhà
2.1. Chọn theo thể lực của bản thân
Có rất nhiều loại xe đạp để tập thể dục tại nhà và bạn có thể lựa chọn những loại xe như dưới đây để phù hợp với thể lực của bản thân:
- Đối với những người cao tuổi không có nhiều sức ở các cơ bắp thân trên thì bạn có thể lựa chọn dạng xe đạp có tựa lưng. Bởi vì xe này bạn vừa đạp vừa dựa lưng nên phần sức ép lên eo và đầu gối sẽ bị giảm. Với tư thế này thì bạn sẽ ít bị mỏi thắt lưng và phần đầu gối hơn.
- Giống với những loại xe đạp thể thao có thể xoay được chế tạo để thân người của bạn nghiêng về phía trước. Đối với dòng xe này phần bánh xe sẽ lớn và nặng, tạo nên áp lực lớn cho các bài cardio. Đây là dòng máy không khuyến khích cho người vừa mới sử dụng.
- Nếu muốn mua dòng xe đạp tập tại nhà mà giống như ngồi xe đạp thật thì hãy lựa chọn các sản phẩm dạng đứng upright/standup hay hình chữ X. Dòng xe này sẽ có hình dáng và cách vận hành tương tự với xe bình thường. Ưu điểm của các xe này có khối lượng nhẹ cũng như kết cấu cho phép gấp lại và cất giữ khá là tiện lợi.
2.2. Kiểm tra bằng phương thức hãm lực
Dạng nam châm : Đây là phương pháp tạo kháng lực bằng cách đưa nam châm vào gần bánh xe. Nhờ vào việc không tiếp xúc với bánh xe khi chuyển động sẽ giúp xe đạp không tạo tiếng động gì.
Dạng dây hãm hoặc dây curoa : Đây là dạng xe đạp mà dây đau hoặc dây curoa ma sát lên bánh để tạo ra áp lực có ưu điểm giá thấp nhưng bạn lại không thể điều chỉnh được phần kháng lực một cách linh hoạt.
Dạng điện từ : Dòng xe này có ưu điểm là thời gian sử dụng lâu và phù hợp với những người thích thực hiện các bài tập dài và liên tục.
Dạng ma sát : Đây là dòng xe dành cho những người tập luyện nặng nhưng thời gian sử dụng ngắn như các vận động viên, tuyển thủ.
2.3. Chọn xe đạp có thể điều chỉnh các bộ phận
Hãy chọn các loại xe có thể điều chỉnh độ cao và vị trí của yên xe. Việc này giúp đầu gối không bị gập lại quá mức và sẽ giảm gánh nặng. Từ đó tăng sức mạnh cơ bắp phần quanh hông để bạn có một chế độ tập hiệu quả, giảm chân thương cao.
2.4. Chọn xe theo chức năng
Chọn loại xe đo nhịp tim trong quá trình tập thể dục để người tập có thể biết bản thân tiêu hao mỡ bao nhiêu.
Chọn dòng xe có thể biết rõ lượng calo tiêu hao để điều chỉnh được cường độ cũng như xây dựng bài luyện tập cho phù hợp.
3. Top 10 xe đạp tập thể dục tại nhà tốt nhất hiện nay
3.1. Xe đạp tập thể dục Mofit 2060
- Thương hiệu: Mofit
- Giá tham khảo: ~2.299.000 - 3.490.000 đồng
Mofit 2060 là một dòng xe được nhiều người đánh giá cao bởi vì phần khung xe bằng thép nên dày và chắc chắn. Xe có nhiều tính năng khác nhau như tập tay, tập bụng, giảm eo, tập mông, tập chân,... Thêm một điểm cộng nữa là Mofit 2060 có các mức độ tập luyện như đạp xe chậm, nhanh, kết hợp đạp xe nhanh - chậm hoặc là đạp xe trung bình. Sử dụng xe đạp tập tại nhà Mofit 2060 sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe một cách tốt nhất mà không phải ra khỏi nhà.
3.2. Xe đạp tập thể dục BG Air Bike JY8701
- Thương hiệu : BG
- Giá tham khảo: ~1.682.000 - 2.500.000 đồng
Xe đạp tập thể dục Air Bike JY8701 phù hợp với nhiều thành viên trong gia đình. Xe có nhiều tính năng như điều chỉnh độ kháng lực, tay cầm có thể đo lượng calo tiêu thụ và cảm ứng nhịp tim, màn hình LCD đa năng,... Thêm một điểm cộng khi sử dụng xe là ghế ngồi làm từ da, bọc nút êm ái nên sẽ giúp người tập cảm giác thoải mái, dễ chịu. Phần bánh xe được làm từ chất liệu cao cấp nên giúp xe hoạt động êm ái và không tạo ra tiếng ồn.
3.3. Xe đạp tập thể dục BG Spining Bike S303
- Thương hiệu: BG
- Giá tham khảo : ~1.750.000 - 3.500.000 đồng
Với thiết kế sang trọng và hiện đại, phần khung thép của xe Spining Bike S303 vô cùng chắc chắn, phù hợp với mọi đối tượng người dùng. Xe được thiết kế theo dạng xe đạp địa hình leo núi và ngoài ra phần yên xe có thể chỉnh theo hai hướng là cao - thấp và trước - sau. Đối với những người yêu thể dục và tập luyện thì đây chính là sản phẩm tốt mà mọi người nên lựa chọn.
3.4. Xe đạp tập thể dục Kachi Fuji Luxury MK-100
- Thương hiệu: Kachi Fuji Luxury
- Giá tham khảo : ~3.990.000 - 4.500.000 đồng
Xe đạp thể dục Kachi Fuji Luxury MK100 được thiết kế khung chắc chắn từ thép dày và hệ thống chuyển động bằng bánh trơn tru. Đây là một dạng xe đạp địa hình và hỗ trợ các bài tập nên sẽ có tác dụng tiêu hao calo một cách nhanh chóng, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra xe còn có thêm lò xo giảm xóc tăng sự êm ái khi tập luyện, tay cầm có thể điều chỉnh độ cao và màn hình hiển thị LCD giữa tay cầm phụ tạo sự cân đối cho người sử dụng.
3.5. Xe đạp tập thể dục Tech Obitrack Elite MO 2085
- Thương hiệu : Obitrack
- Giá tham khảo : ~3.850.000 - 5.190.000 đồng
Xe đạp tập thể dục Tech Obitrack Elite MO 2085 có cấu tạo vượt trội so với những dòng xe đạp tập thể dục khác như tính năng xoay eo, tập tạ, tập tay và kết hợp với chức năng ngồi xe đạp hoặc đứng đạp xe. Dòng xe tập trong nhà nhà của Obitrack sử dụng công nghệ sơn tĩnh điện với nước sơn cực mịn, đều nên sẽ không bị bong tróc khi sử dụng lâu dài.
3.6. Xe đạp tập thể dục BG Air bike 8702 plus có tự lưng
- Thương hiệu: BG
- Giá tham khảo: ~1.719.000 - 1.790.000 đồng
Là dòng sản phẩm xe đạp vận động được nhiều người yêu thích bởi thiết kế nhỏ gọn, tiết kiệm không gian. Phần khung xe đạp được cấu tạo bằng loại thép chịu lực dày nên chắc chắn cho người sử dụng. Điểm cộng của dòng xe này là xe đạp có yên xe có nhiều cải tiến để điều chỉnh độ cao thấp dễ dàng. Ngoài ra xe còn được trang bị đệm lưng được thiết kế chống mỏi lưng, giúp người tập thoải mái khi tập.
3.7. Xe đạp tập thể dục Jobur GH600
- Thương hiệu: Jonur
- Giá tham khảo : ~1.516.000 - 2.390.000 đồng
Dòng xe GH600 được cấu tạo từ khung sườn thép không gỉ nên vô cũng chắc cũng như chịu được lực tốt. Phần bên ngoài xe được bọc lớp nhựa ABS cao cấp, yên xe cấu tạo từ nệm êm ái và có cơ chế thoát khí tự động vô cùng tốt. Ưu điểm của dòng xe này là có hệ thống giảm xóc vượt trội giúp xe luôn ổn định, không rung lắc.
3.8. Xe đạp tập thể dục OEM HB-Q7S
- Thương hiệu: OEM
- Giá tham khảo: ~1.845.000 - 2.880.000 đồng
Xe đạp tập thể dục tại nhà của hãng OEM HB-Q7S là dòng xe cải tiến với màn hình LCD đa chức năng sẽ cung cấp được thông tin thời gian về buổi tập, hiển thị quãng đường đi, lượng calo đốt cháy và nhịp tim. Bạn có thể thực hiện điều chỉnh để có một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất. Dòng xe này còn có thể điều chỉnh 4 hướng, phần tay lái linh hoạt để chỉnh độ cao của từng người để khi tập luyện bạn được an toàn hơn.
3.9. Xe đạp tập thể dục ElipSport Alexander
- Thương hiệu: ElipSport
- Giá tham khảo : ~4.850.000 - 6.200.000 đồng
Là một dòng xe được thiết kế tinh tế, sang trọng với một màu sắc trắng thanh lịch. Bên trong xe ElipSport Alexander có kích thước nhỏ gọn, tiết kiệm không gian, phần khung sườn có thể chịu tải trọng lên đến 125kg. Trên xe còn có đồng hồ hiển thị các thông số như thời gian, lượng calo tiêu thụ, tốc độ cũng như quãng đường để giúp người tập dễ dàng theo dõi chế độ tập luyện của mình.
3.10. Xe đạp tập thể dục ElipSport Ver 1
- Thương hiệu : ElipSport
- Giá tham khảo : ~2.900.000 - 3.240.000 đồng
Xe đạp tập thể dục ElipSport Ver 1 là một dòng xe xu hướng mới được nhiều gia đình Việt lựa chọn. Với thiết kế tinh tế, màu sắc tươi trẻ cũng như có nhiều tính năng thông minh, tiện lợi hỗ trợ việc luyện tập của bạn một các tối ưu nhất. Ưu điểm của dòng xe này là giúp bạn có thể vận động được cùng lúc cả chân, tay, đùi, mông, eo để có thể loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
4. Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà hiệu quả tốt nhất
4.1. Gợi ý một số động tác đạp xe tập thể dục tại nhà
Nếu đã tham khảo và lựa chọn được cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà thì dưới đây sẽ là một số gợi ý các động tác đạp xe đạp đơn giản và hiệu quả tại nhà:
- Bài tập nâng ngực với xe đạp thể dục : Bạn chỉ cần để hai chân lên bàn đạp của xe, hai tay giữ cuối tay cần, bạn đứng lên khỏi yên và tựa hai chân lên thân tay cầm. Tiếp đó đặt mũi bàn chân xuống sàn nhà, nâng hông lên phía trước.
- Bài tập nâng chân với xe đạp thể dục : Bạn đứng yên sang một bên yên xe với đôi chân đối diện tay lái. Sau đó bạn xoay bàn chân trái lên và gót chân nhẹ nhàng đặt lên đỉnh của tay lái, song song với đó là dùng tay phải để giữ lấy chân trái. Lưu ý là luôn giữ hai đầu gối được thẳng và kéo nhẹ ngực rồi nâng chân lên.
4.2. Gợi ý một số dụng cụ luyện tập khác tại nhà
Không chỉ có mỗi xe đạp tập ở nhà mà hiện nay còn rất nhiều dụng cụ tập luyện khác mà bạn có thể tham khảo như:
- Xà đơn gắn cửa.
- Tạ đơn.
- Bóng tạ.
- Con lăn tập bụng.
- Dây nhảy.
- Dây đàn hồi thể hình,...
Hy vọng với những chia sẻ về các loại xe đạp tập thể dục tại nhà thì các bạn có thể lựa chọn cho mình một dòng xe phù hợp với kế hoạch tập thể dục của mình.
Thủy Tiên tổng hợp
