Vì thế khi chuẩn bị mang thai ngoài việc cần trang bị về kiến thức sinh sản như sức khỏe thì việc ăn uống cũng rất quan trọng. Các cặp cha mẹ nên lên thực đơn trước khi mang thai đồng thời hình thành các thói quen ăn uống sau.
1. Những chất cần bổ sung khi lên thực đơn trước khi mang thai
Những chất cần bổ sung trước khi mang thai:
- Iot: hỗ trợ sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
- Axit folic: Cần bổ sung ít nhất 400mg axit folic mỗi ngày kể từ khi chuẩn bị có thai đến khi thai được 12 tuần tuổi. Axit folic ảnh hưởng rất lớn đến hệ thần kinh của trẻ vì thế cần chuẩn bị đầy đủ chất dinh dưỡng này trước 3 tháng mang thai. Các loại thực phẩm có axit folic: cải bó xôi, súp lơ, măng tây, trứng…
- Vitamin: Giúp cho cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh trong thai kì, đặc biệt là vitamin A và C. Cà rốt, bí ngô, cà chua, gan cá biển, trái cây tươi, rau xanh là những thực phẩm có nhiều vitamin A và C.
- Canxi: Canxi giúp cho xương của mẹ và bé luôn chắc khỏe. Các mẹ có thể ăn nhiều hải sản, pho-mát, bơ để bổ sung canxi cho mình.
- Protein: Không những là khoáng chất giúp phụ nữ có sức khỏe tốt hơn mà còn là chất xúc tác để quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng hơn. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa…
- Chất sắt: Phụ nữ trước khi mang thai nên bổ sung nhiều chất sắt thông qua rau ngót, cá biển, rau muống…để ngăn ngừa bệnh thiếu máu dẫn đến ảnh hưởng đến thai nhi.
2. Lời khuyên thực đơn trước khi mang thai để tăng khả năng thụ thai
2.1 Thực phẩm tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ trước khi mang thai
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây tươi, rau, ngũ cốc.
- Giảm lượng cà phê bạn uống, không uống rượu, bia, các chất có cồn và có gas, tăng cường uống nước lọc để thay thế.
- Giảm lượng đường bạn tiêu thụ mỗi ngày và thay thế bằng những chất làm ngọt tự nhiên hoặc mật ong.
2.2 Lời khuyên để tăng khả năng thụ thai cho nam giới cũng cần lưu ý
- Tăng lượng kẽm và vitamin E trong khẩu phần ăn hoặc sử dụng thuốc bổ thay thế. Bạn có thể sử dụng thuốc Menevit để tăng khả năng sinh sản cho nam giới.
- Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A và D giúp nam giới có nhiều năng lượng hơn trong việc quan hệ.
- Socola đen, hàu, gừng sẽ giúp người chồng có nhiều ham muốn tình dục hơn và tinh trùng khỏe hơn .
3. Tham khảo Thực đơn trước khi mang thai (đây là thực đơn tham khảo từ phương Tây)
- Sáng: 2 quả trứng ốp la, ăn kèm xúc xích, rau và phô mai
- Ăn nhẹ: yogurt với vài quả dâu/quả mâm xôi, một ít mật ong nếu bạn thích ăn ngọt
- Trưa: sandwich kẹp cá hồi, bông cải luộc ăn với phô mai
- Ăn xế: rau luộc, salad ăn kèm với quả bơ (có thể làm sinh tố bơ hoặc ăn quả bơ)
- Tối: gà quay với nước sốt làm từ nước cốt gà, một ít rau luộc với bơ
4. Ngoài việc lên thực đơn trước mang thai bạn cũng nên tránh xa sự căng thẳng, lo âu trong cuộc sống
Bởi căng thẳng chính là kẻ thù nguy hiểm trong thời gian bạn mang thai. Theo một nghiên cứu của Viện tâm lý – Đại học Hoàng gia Anh thì phụ nữ bị căng thẳng tinh thần khi mang thai sẽ sinh ra những đứa trẻ có sức khỏe yếu.
Trong trường hợp thai phụ bị chấn động tâm lý mạnh vào giai đoạn đầu thai kỳ thì những đứa bé được sinh ra thường mắc bệnh hen suyễn, các chứng sưng viêm... Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, nguy cơ bệnh tật cho trẻ sẽ tăng gấp 5 lần. Do đó, bạn hãy có những biện pháp để ổn định tinh thần trước khi quyết định mang thai nhé.
[caption-5]
Với thực đơn mẫu trước khi mang thai, cùng những lời khuyên tốt cho sức khỏe của cả hai vợ chồng, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, cũng như có một thói quen ăn uống lành mạnh, là điều cần làm cho kế hoạch có em bé của vợ chồng bạn đấy.
Thư Võ tổng hợp
