Trong một lần đề ra kế hoạch giảm cân cấp tốc để tham dự kỳ thể thao cấp quận, mình đã được một người bạn giới thiệu cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo phương pháp của Haris. Vốn là một chuyên gia dinh dưỡng, Haris đã tự mình đưa ra chế độ ăn uống riêng khi muốn giảm cân nhanh và lành mạnh trong vòng 1 tuần. Và chính mình khi áp dụng theo thực đơn này của ông cũng đã giảm được 5,4kg sau 7 ngày kiên nhẫn. Với kết quả mỹ mãn này, mình hy vọng nhiều người hơn nữa sẽ không còn cảm thấy mặc cảm tự ti vì thân hình béo tròn mũm mĩm của mình nữa nhé!
Trung bình, một người theo thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất của Haris sẽ giảm được từ 5-7kg. Điều đặc biệt là dù áp dụng chế độ ăn kiêng nhưng bạn chắc chắn sẽ không bị mất sức vì thiếu chất. Do đó, sau khi giảm cân, bạn hoàn toàn có thể điều phối chế độ ăn uống bình thường trở lại mà không sợ tăng cân trở lại. Ngoài ra, với cách giảm cân này, bạn cũng sẽ sớm nhận ra sự cải thiện tích cực đối với làn da và hệ tiêu hóa của mình.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần – 1 tuần giảm 5kg
Ngày thứ nhất
Chỉ ăn trái cây ít đường trong ngày này. Không ăn chuối và chỉ chọn táo, lựu hoặc bất cứ loại trái cây nào thuộc họ cam, quýt mà bạn thích. Cùng với đó, uống đủ 12 ly nước/ ngày.
Ngày thứ hai
Chỉ ăn rau. Bắt đầu điểm tâm sáng với một củ khoai tây luộc. Sau đó vào buổi trưa và buổi tối, có thể ăn các món salad tự chọn. Tương tự ngày thứ nhất, uống đủ 12 ly nước.
Ngày thứ ba
Đến ngày này, bạn được phép ăn cả trái cây và rau quả. Nhớ là không có khoai tây hoặc chuối. Tiếp tục uống 12 ly nước/ ngày.
Ngày thứ tư
Ăn tổng cộng tất cả 8 trái chuối trong ngày hôm nay. Nếu thấy đói khi theo thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo cách này, ngày thứ tư, bạn có thể ăn thêm súp rau củ vào bữa xế. Ngoài ra, ngày hôm nay sẽ được thêm 3 ly sữa song song với việc uống đủ 12 ly nước.
Ngày thứ năm
Hôm nay, bạn sẽ ăn đủ 6 quả chua và một phần mì hoặc ít cơm. Bạn cũng có thể thêm canh, ăn nhiều rau, táo, cam và bưởi. Song song đó, đừng quên uống ít nhất 10 ly nước/ ngày.
Ngày thứ sáu
Có thể ăn 1 bát nhỏ cơm trắng nhưng phải ăn kèm với rau trong cả 3 bữa. Đồng thời, uống ít nhất 10 ly nước/ ngày.
Ngày thứ bảy
Ăn một bát cơm trắng nhỏ. Trong bữa ăn, có thể thêm món súp và salad rau. Uống ít nhất 10 ly nước/ngày và thêm nước hoa quả nếu muốn.
Sau một tuần ăn kiêng theo thực đơn giảm cân này,bạn rất nhiều bất ngờ đấy!
Một nguyên tắc rất quan trọng khi theo thực đơn này chính là phải tuân thủ theo chế độ ăn của mỗi ngày, không nhảy cóc hoặc bỏ dù chỉ 1 ngày. Lý do là vì bạn cần phải tập trung vào cách thức thay đổi chế độ ăn uống hơn là số cân nặng sẽ giảm. Sau khi kết thúc ngày thứ bảy ăn kiêng theo thực đơn giảm cân trong 1 tuần này, bạn có thể tự tin bước lên bàn cân để thấy sự lột xác.
Ngoài mẫu thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần trên đây, bạn cũng có thể thử với thực đơn sau:
Mẫu thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Đây là mẫu thực đơn giúp bạn cắt giảm tối đa lượng tinh bột hấp thụ và tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ. Theo đó, chế độ ăn kiêng phải tuân thủ:
Ngày 1: Thanh lọc
Mục đích thanh lọc cơ thể đối với những ai muốn giảm cân không chỉ để duy trì vẻ đẹp mịn màng cho làn da mà còn đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa. Nếu muốn thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả , bạn có thể song song tập một vài động tác yoga, đi bộ hoặc tập bải thể dục dưỡng sinh tại nhà. Dưới đây là thực đơn cho ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì + 1 quả dưa leo, 1 quả cà chua và 1 ly nước chanh mật ong
-Giữa buổi trưa: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi
-Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua + 1 đĩa salad rau củ + 1 ly trà xanh (uống sau bữa chính 30')
-Bữa xế: 1 chén trái cây
-Bữa tối: 1 chén súp rau củ + 1 ly nước ép bưởi.
Ngày 2: Hạn chế tinh bột
Tinh bột làm cho cơ thể tăng nguy cơ hấp thu các chất béo và sinh ra mỡ dư thừa. Do đó, trong ngày thứ hai này, bắt đầu với thực đơn sau:
- Bữa sáng: 2 chén bánh bèo + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh rau ngót thịt bằm + 1/2 trái bưởi
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau diếp + 1 ly nước ép nho
Ngày 3: Bổ sung protein
Việc bổ sung thêm protein trong ngày nhằm giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
- Bữa sáng: 1 chén súp gà + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh
- Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 lát cá ngừ nướng + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép cà rốt tráng miệng
- Bữa tối: Ăn trước bữa 1 bát trái cây, sau đó ăn 1 bát cơm + thịt bò xào măng tây
Ngày 4: An thần với hạt sen
Hạt sen là thực phẩm rất tốt cho quá trình ăn kiêng vì nó giúp bạn có được một thể trạng và tinh thần sảng khoải nhất trong những ngày này:
- Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối chín + 1 ly sữa hạnh nhân
- Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 chén canh hầm hạt sen và củ
- Bữa chiều: 1/2 bát cơm + 1 đĩa rau trộn + 1 ly nước mát hạt sen
Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ
Để bổ sung chất xơ, bạn nên nạp thêm nhiều rau củ và trái cây trong bữa ăn của mình:
- Bữa sáng: 1 đĩa trứng ốp la + 1 lát bánh mì sandwich + dưa muối + 1 ly nước chanh
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh củ hầm + 1 củ cải trắng luộc và tráng miệng với 1 miếng dưa hấu trước khi uống 1 ly nước chanh thanh lọc cơ thể
- Bữa tối: 1 bát mì trộn + 1 đĩa nhiều rau.
Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất
Quá trình trao đổi chất được thúc đẩy sẽ góp phần đốt cháy nhanh hơn lượng mỡ thừa trong cơ thể.
- Bữa sáng: 1 tô nhỏ miến gà + 1 đĩa rau sống + 1 ly nước chanh
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 con cá nục hấp + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép dứa.
- Bữa tối: 1 đĩa bắp cải luộc chấm xì dầu + 1 bát canh rau đay + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần
Vào ngày cuối cùng áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần này, bạn chỉ ăn cháo và cháo. Để đỡ ngán, có thể thay thế bằng cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc bằm và đừng quên thêm vào cháo ít giá, ăn kèm đĩa rau luộc. Nếu muốn ăn vào các bữa xế, có thể chọn sữa chua hoặc trái cây, nước ép trái cây đều được.
Các câu hỏi thường gặp sau khi ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần
Cùng một chế độ giảm cân như nhau nhưng sau 1 tuần áp dụng, các mức độ thành công sẽ khác nhau. Do đó, để giải quyết được những thắc mắc của bạn, chúng tôi xin lọc lại những câu hỏi được đề cập nhiều nhất để bạn không còn những lấn cấn:
H: Tại sao mỗi người lại có được các kết quả khác nhau với cùng một chế độ ăn uống?
TL: Điều kiện y tế có thể đóng vai trò lớn trong việc tăng hoặc giảm cân. Điều quan trọng là nắm rõ bất kỳ điều kiện y tế nào của cơ thể mình trước khi đi vào một chế độ ăn uống đặc biệt. Có rất nhiều vấn đề khác nhau có thể dẫn đến tăng cân bất thường, bao gồm các vấn đề về tuyến giáp. Trong khi đó, các vấn đề có liên quan đến sức khỏe tâm thần cũng có thể ảnh hưởng đến việc tăng hoặc giảm cân. Để chắc chắn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và sau khi thực hiện chế độ giảm cân này.
H: Nếu đói và khó ngủ, tôi nên làm gì?
TL: Hãy ăn thêm một ít hoa quả trước khi đi ngủ, đi bộ 5 phút và sau đó ngồi xuống thư giãn trong khoảng 10 phút.
H: Có được phép uống rượu trong lúc theo chế độ ăn kiêng này không?
TL: Tuyệt đối không.
H: Tôi có thể tiếp tục theo chế độ ăn uống này sau tuần đầu tiên thấy kết quả thành công?
TL: Có, bạn có thể tiếp tục trong hai tuần kế tiếp. Sau đó nghỉ ngơi một vài ngày và tiếp tục lặp lại cho 1-2 tuần nếu bạn muốn.
H: Nếu tôi chán nản và muốn bỏ cuộc vào ngày thứ tư phải làm sao?
TL: Hãy động viên mình cố gắng đi đến cùng để hoàn thành bảy ngày ăn kiêng này. Đừng quá thất vọng nếu bạn không giảm được 8kg. Mỗi cơ thể có mỗi quá trình trao đổi chất rất khác nhau. Tuy vậy, nếu tuân theo chế độ ăn uống một cách chính xác, đảm bảo bạn sẽ giảm cân như mong đợi.
H: Tôi có thể thay thế món gì khác ngoài cơm không?
TL: Có, bạn có thể ăn một củ khoai lang hoặc kê thay cho cơm.
H: Tôi quên ăn kiêng vào ngày thứ hai, có nên trở lại từ đầu?
TL: Nếu bạn bị lỡ một ngày, chỉ cần lặp lại ngày đó vào bữa sau và tiếp tục tuân thủ các ngày còn lại.
H: Tôi có thể thay súp có hàm lượng calo thấp mua ở tiệm thay cho các món súp tự nấu không?
TL: Không, tốt nhất trong quá trình ăn kiêng phải luôn dùng thực phẩm tươi.
Mong rằng, với thực đơn giảm cân trong 1 tuần và những giải đáp các thắc mắc thường gặp sau khi ăn kiêng 7 ngày liên tiếp sẽ giúp bạn có thể tự tin hơn khi bước lên bàn cân nhé! Chúc bạn thành công!
Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
