Táo bón sau sinh có thể xuất hiện vài ngày đầu sau sinh và kéo dài từ vài tuần cho đến vài tháng. Táo bón khiến các mẹ bị đầy hơi, khó tiêu, nặng bụng khiến mẹ mệt mỏi khó chịu. Khi mẹ bị táo bón và cho bé bú thì cũng có thể khiến bé bị táo bón theo. Vì vậy, các mẹ cần điều trị táo bón sau sinh kịp thời nhé.
1. Nguyên nhân gây táo bón sau sinh
Có rất nhiều nguyên nhân gây táo bón cho các mẹ sau sinh như:
- Cơ thể mất nước : Sau sinh cơ thể mẹ mất một lượng máu rất nhiều cùng với việc cho bé bú dẫn đến cơ thể bị thiếu nước và gây nên táo bón sau sinh.
- Không vận động : Sau sinh các mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi nên lười vận động, không muốn đi lại nhiều khiến nhu động ruột kém không thể thải phân ra ngoài. Phân bị tích lại trong ruột sẽ tái hấp thu nước, khiến phân càng khô hơn, gây táo bón sau sinh nặng hơn.
- Chế độ ăn ít chất xơ : Sau sinh các mẹ được tẩm bổ quá nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và sắt. Nhưng chế độ ăn lại thiếu rau và trái cây khiến cơ thể bị nóng và gây ra tình trạng táo bón sau sinh mẹ nhé.
- Sợ đau vết rạch tầng sinh môn : Nguyên nhân này là ở các mẹ sinh thường và cũng khá phổ biến. Vì bị rạch tầng sinh môn nên mỗi lần đi vệ sinh các mẹ lại bị đau. Điều này khiến các mẹ sợ hãi nên cứ cố gắng nhịn. Lâu ngày, tình trạng táo bón sau sinh càng trở nên trầm trọng hơn.
2. Phòng ngừa và điều trị táo bón sau sinh
- Thay đổi chế độ ăn, bổ sung nhiều chất xơ : Các mẹ nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh khoa học. Các mẹ nên ăn giàu dinh dưỡng chứ không nên ăn giàu năng lượng. Trong rau và trái cây chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp đường ruột các mẹ làm việc khoẻ hơn, trơn tru hơn để từ đó có thể loại bỏ được tình trạng táo bón sau sinh.
- Uống nhiều nước : Do sau sinh, cơ thể mẹ sẽ cần nhiều nước để sản xuất sữa nuôi con. Vì thế cho nên, mẹ cần bổ sung khoảng 3 lít nước/ ngày. Các mẹ nên uống đủ nước để đường ruột làm tốt nhiệm vụ của mình, sẽ đẩy lùi được vấn đề táo bón sau sinh.
- Vận động nhẹ nhàng, tránh nằm quá nhiều : Nếu được thì mỗi ngày các mẹ nên dành ra 15 phút để tập các động tác thể dục nhẹ nhàng phù hợp, để nhu động ruột hoạt động tốt hơn, lúc đó táo bón sẽ không còn.
- Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan: Tránh để stress, trầm cảm sau sinh các mẹ nhé. Nếu mẹ luôn giữ tâm trạng yêu đời, thoải mái thì dạ dày, đường ruột hoạt động tốt hơn. Điều này không những tránh được táo bón, mà còn giúp cơ thể sản xuất ra nhiều sữa dinh dưỡng cho các bé yêu.
- Ăn những món ăn có tác dụng nhuận trường : Các mẹ thường xuyên bổ sung phù hợp những thực phẩm như: khoai lang, mè đen, bí đỏ, chuối, đu đủ,... vào thực đơn của mình, chắc chắn sẽ không còn lo bị táo bón sau sinh hành hạ nữa.
- Tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ : Điều này cũng khá quan trọng và mẹ cũng cần tránh cố gắng nhịn quá lâu. Nhịn đi vệ sinh sẽ khiến phân tích lại, vừa gây táo bón vừa không tốt cho cả sức khỏe mẹ và bé.
Táo bón sau sinh là một trong những tình trạng phổ biến khiến chị em nào cũng khó chịu thậm chí cảm thất khổ sở. Vì, táo bón ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt, lẫn việc nuôi và chăm bé. Hy vọng với những chia sẻ hữu ích qua bài viết trên, sẽ giúp được các mẹ nắm rõ hơn và có cách cải thiện khác phục, cũng như phòng ngừa hoặc phòng ngừa tái phát táo bón sau sinh thật hữu hiệu. Chúc các mẹ bỉm sữa luôn dồi dào sức khỏe, xinh đẹp, chăm con ngày một giỏi hơn và chẳng còn bị nỗi ám ảnh mang tên táo bón đè nặng nữa nhé.
Thanh Ngân tổng hợp
