1. Thực phẩm giúp bé tăng chiều cao ở tuổi 13
Bé ở độ tuổi phát triển nên hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao nhờ dinh dưỡng. Dinh dưỡng bữa ăn của bé cần đủ 4 nhóm chất: chất đạm (thịt, trứng, tôm, cua, cá), chất béo (dầu mỡ), tinh bột, vitamin và khoáng chất (rau xanh, củ, quả,..).
Sữa và các chế phẩm từ sữa, kem cũng rất cần thiết trong độ tuổi này. Mẹ nên cho trẻ uống sữa ít béo, ăn cá, thịt nạc và các loại hạt, trái cây tươi và rau củ quả.
Mẹ cũng cần cho bé uống nhiều nước lọc để đảm bảo sức khoẻ và giải khát, đặc biệt vào những ngày nóng nực hay khi vận động nhiều. Tránh các loại nước ngọt, nước pha hương liệu, nước tăng lực, trà và cà phê vì rất dễ gây đầy bụng khó tiêu.
2. Gợi ý cách lên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13
Trẻ em ở tuổi 13 nên ăn 2 phần trái cây; 5-6 phần rau củ; 3,5 phần sữa; 5-6 phần bánh mì; ngũ cốc, cơm, và 2,5 phần thịt, cá.
Ở tuổi này bé cần nguồn năng lượng lớn cho các hoạt động thể chất, cho nên mẹ có thể tăng số lượng bữa phụ trong ngày lên 2-3 bữa (cách xa bữa chính). Và bữa ăn mẹ cần đảm bảo cần ít nhất 2500-2800 calo đối với trẻ nam và trẻ nữ cần 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu cơ thể.
2.1 Thực đơn với nhóm thực phẩm là trái cây, rau củ, ngũ cốc và cơm
- Trái cây: Một khẩu phần gồm 1 trái táo hay chuối, cam, lê hoặc 2 trái mận hay kiwi, mơ hoặc 1 chén trái hỗn hợp xắt miếng.
- Rau củ: Một khẩu phần gồm 1/2 củ khoai tây, khoai lang, đậu bắp; hoặc nửa chén bông cải xanh, cải bó xôi, cà rốt, bí đỏ đã qua chế biến; hoặc 1 chén xà lách; hoặc 1/2 chén đậu (khô hay đóng hộp) đã qua chế biến.
- Ngũ cốc và cơm: Một khẩu phần gồm 1 lát bánh mì; hoặc 1/2 chén cơm, nui, mì; hoặc 1/2 chén cháo; hoặc 2/3 chén ngũ cốc lúa mì.
2.2 Thực đơn với nhóm thực phẩm như sữa, giàu đạm và một số thức ăn hạn chế
- Sữa: 250ml sữa ít béo hoặc sữa đậu nành bổ sung canxi; hoặc 2 lát phô mai; hoặc 3/4 ly khoảng 200g yaourt.
- Đạm có thể là thịt, cá, trứng, đậu. Một khẩu phần gồm 65g thịt bò, cừu, bê, heo nặc đã qua chế biến.
- Lưu ý: Một tuần chỉ nên ăn tối đa 455g hoặc 80g thịt gà nạc đã qua chế biến; hoặc 100g cá phi lê; hoặc 170g đậu hũ; hoặc 2 cái trứng; hoặc 30g đậu phộng, hạnh nhân, hạt hướng dương.
2.3 Thực đơn với nhóm thực phẩm hạn chế
Không nên ăn thực phẩm có nhiều chất béo và chất đường như bánh ngọt, bánh quy, bánh xốp và đồ chiên. Có thể dùng một lượng nhỏ từ 7-10g dầu, bơ chưa bão hoà để nấu ăn.
3. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 13 cho bé
Bên cạnh thực phẩm, việc tập luyện thể thao với bộ môn phù hợp và tập đều đặn là một phần quan trọng trong việc cải thiện chiều cao ở tuổi 13 của trẻ.
Tuổi 13 là độ tuổi hiếu động, cho nên cách tăng chiều cao ở tuổi 13 là tận dụng tập cho trẻ thói quen chơi các môn thể thao có khả năng tác động đến chiều cao nhiều như: bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, đạp xe...Đặc biệt, ba mẹ khuyến khích con tập luyện trong không gian ngoài trời, dưới ánh nắng mặt trời, vì điều này rất có lợi cho sự hấp thụ Vitamin D, vừa giúp trẻ phát triển cơ bắp, lại vừa tăng chiều cao hiệu quả.
3 môn thể thao tiêu biểu giúp bé tăng chiều cao
- Lên xà tay: Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà. Bài tập này làm cho trọng lượng thân dưới căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Và trong thực tế, bộ môn thể thao này có thể giúp bé tăng chiều cao thêm 5-6cm trong vòng 1 tháng tập luyện.
- Bơi lội: Là một trong những môn thể thao giúp bé phát triển cơ thể một cách toàn diện nhất đặc biệt là chiều cao, khi bơi lội gần như toàn bộ các bộ phận trên cơ thể đều phải vận động một cách nhịp nhàng. Có rất nhiều kiểu bơi khác nhau như bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa.. nhưng kiểu bơi sải giúp tăng chiều cao một cách tối đa.
- Bóng chuyền, bóng rổ: Chơi bóng vừa giúp cơ thể bé khỏe mạnh, vừa giúp bé phát triển chiều cao. Vì khi chơi bóng, bé phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên làm cho các đĩa đệm giữa các khớp sương sẽ giãn nở ra.
4. Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 13
Ngoài chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao để giúp trẻ tăng chiều cao, thì dùng thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn với một số phụ huynh. Tuy nhiên, dùng thực phẩm hay thuốc có mặt lợi là giúp bé tăng chiều cao nhanh, mà không cần phải tốn quá nhiều sức lực và thời gian. Còn mặt bất lợi là nếu lạm dụng thực phẩm hay thuốc không rõ nguồn gốc, đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bé trong tương lai. Do vậy, nếu mẹ quyết định cho bé sử dụng thêm thực phẩm chức năng hoặc thuốc hỗ trợ, đều phải có sự tư vấn và theo dõi kỹ lưỡng của bác sỹ, cũng như những người có chuyên môn liên quan.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc với đủ kiểu quảng cáo khác nhau, nên mẹ cần tỉnh táo để lựa chọn cho con mình. Có một số sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ mẹ có thể tham khảo như GH Creation Nhật Bản 270 viên, Growth Height Pro, Nubest Tall, Taller Max, Vipteen…Dù vậy, chọn bất cứ loại thực phẩm chức năng nào, mẹ cũng nên hỏi ý kiến bác sỹ, hay những người có chuyên môn liên quan, trước khi cho con dùng.
Có thể nói, tăng chiều cao ở tuổi 13 không phải là một nhiệm vụ quá khó với các bậc phụ huynh. Thời điểm này, mẹ rất dễ tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ, nhờ cung cấp cho trẻ chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khuyến khích luyện tập các môn thể thao phù hợp đều đặn. Như thế, chắc chắn sẽ mang lại lợi ích nhất định cho chiều cao của trẻ.
Mai Lê tổng hợp
