Ngoài ra dinh dưỡng thai kỳ còn cần thiết để đảm bảo cho mẹ bầu khỏe mạnh nữa.
Dưới đây là những mẹo mà bà bầu nào cũng nên biết để có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong 9 tháng mang nặng của mình nhé.
3 tháng đầu thai kỳ: Học cách thích nghi
Ba tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên nhanh chóng thích nghi chế độ ăn mới của mình.
Đây là thời gian cơ thể mẹ bầu có những thay đổi từ bên trong để cơ thể có thể thích nghi với việc làm mẹ. Khẩu vị của mẹ lúc này cũng biến đổi dẫn đến hiện tượng nghén. Nghén khiến nhiều mẹ lo lắng không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho bé vì ăn uống bỗng dưng khó khăn hơn bao giờ hết.
Lúc này mẹ nên nhanh chóng quen với những thay đổi của cơ thể và tìm ra các giải pháp thích hợp.
Mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn để dễ tiếp nhận hơn, ưu tiên các thức ăn nhiều đạm. Trong bữa ăn cần cân bằng các nhóm thực phẩm như đạm, chất béo, axit folic, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
3 tháng giữa thai kỳ: Ăn uống đủ chất
Bước qua tháng thứ tư hiện tượng ốm nghén đã giảm dần và gần như hết hẳn. Trong ba tháng giai đoạn này bé phát triển mạnh mẽ hệ xương và não bộ. Do đó trong lúc này mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Mẹ cũng đừng quá lo lắng, thường cơ thể mẹ bầu lúc này cũng có cảm giác thèm ăn nhiều hơn để mẹ có thể cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết.
Trong ba tháng giữa này sẽ là thời kỳ mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng cho bé nhiều nhất. Những dưỡng chất mẹ bầu đừng quên trong thời gian này gồm có:
Ba tháng giữa mẹ lưu ý bổ sung đủ các dưỡng chất.
- Vitamin D cần thiết cho việc hấp thụ canxi, phốt pho giúp hệ xương và răng phát triển tốt. Mẹ có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng sớm, dùng sữa hay trứng gà…
- DHA đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh, não bộ và thị giác của bé. Mẹ bầu có thể ăn các hồi để bổ sung nguồn dinh dưỡng này.
- Vitamin A góp phần xây dựng nên tim, gan, mắt, xương, hệ thần kinh trung ương. Loại vitamin này có giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ chuyển hóa chất béo hiệu quả. Vitamin A có nhiều trong cà rốt, cà chua, bí đỏ, gan động vật như bò, gà…
3 tháng cuối thai kỳ: Chuẩn bị cho việc sinh nở
Dinh dưỡng trong thời kỳ này không chỉ cần thiết cho sự phát triển của bé mà còn cần thiết cho việc chuẩn bị sức khỏe cho mẹ bầu sinh nở và nuôi con sau này.
Nhóm thực phẩm mẹ bầu cần chú trọng trong giai đoạn này là chất béo, chất xơ, đạm, vitamin và khoáng chất. Mẹ cũng cần chú ý bổ sung axit béo, omega 3 và cholin cũng như canxi cho bé nhé.
Ba tháng cuối mẹ bầu cần "tích trữ" dinh dưỡng cho kỳ sinh sắp tới.
Lưu ý cho mẹ bầu
Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 9 tháng thai kỳ không chỉ để đảm bảo đủ chất mà mẹ còn cần phải an toàn. Những điều dưới đây mẹ bầu nên tránh nhé:
- Bỏ bữa hoặc giảm cân.
- Nếu mẹ bầu ăn chay thì nên uống bổ sung các dưỡng chất, vitamin cần thiết. Ăn chay trường có thể khiến cho mẹ bầu bị thiếu sắt hay vitamin B12.
- Tránh ăn mặn để giảm tình trạng sưng phù thường xảy ra ở mẹ bầu. Chế độ ăn ít muối cũng giúp mẹ bầu hạn chế các chứng như cao huyết áp, tiền sản giật…
- Các thực phẩm nhiều đường, bột, chất béo dễ khiến mẹ bầu bị béo phì nên hạn chế. Chúng còn có thể dẫn đến bệnh đái tháo đường, bệnh tim mạch, huyết áp…
Yeutre.vn (Tổng hợp)
