Hãy thử xem bạn đã phạm phải những điều nào nhé.
Không thường xuyên theo dõi cân nặng
Theo dõi cân nặng thực sự là lời nhắc nhở hiệu quả nhất để bạn quan tâm đến trọng lượng của mình. Thường sau những tháng ngày nỗ lực kiêng khem luyện tập đáng kể bạn đã lấy lại được cân nặng như ý. Nhưng rồi bỗng một ngày đẹp trời rất gần sau ngày vừa ăn mừng giảm cân thành công bạn đã thấy quần áo của mình chật chội trở lại. Nguyên nhân có vẻ như bạn đã lơ là cân nặng một thời gian ngắn và ngay lập tức bị mất dáng.
Việc không thường xuyên theo dõi cân nặng khiến bạn có nguy cơ tăng cân lại rất cao. Giải thích đơn giản là bạn không có được thông tin chính xác để điều chỉnh việc ăn uống, ngủ nghỉ cũng như cường độ luyện tập của mình.
Dĩ nhiên là bạn không cần phải bước lên bàn cân hàng ngày nhưng hãy theo dõi hàng tuần. Tốt nhất hãy cân vào ngày thứ Tư để có số liệu chính xác nhất bạn nhé.
Bạn quá căng thẳng
Nếu bạn đang bị guồng quay của cuộc sống cuốn đi với cảm giác bức bối khó chịu thường trực thì đó sẽ là lý do khiến bạn tăng cân trở lại. Cortisol được biết đến sẽ xuất hiện khi căng thẳng làm cho cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn. Hơn nữa, khi căng thẳng bạn thường thèm các thức ăn có nhiều chất béo và đường. Với tình trạng như vậy thì bạn ăn gì cũng béo như nhau.
Phương pháp khắc phục chính là giảm căng thẳng. Bạn hãy tập yoga, gặp gỡ bạn bè vào cuối tuần và quên đi công việc trong chốc lát, tránh xa màn hình điện tử bất kỳ để tinh thần được thư thái.
Bạn không kiên trì tập thể dục
Nếu sau khi bạn giảm cân, bạn bỏ hẳn những bài tập thể dục thì ngay lập tức sự trao đổi chất của cơ thể bạn có xu hướng chậm lại. Thực sự thì bạn không cần phải duy trì bài tập nặng nề như trước khi giảm cân nhưng cần phải duy trì 3 lần mỗi tuần và mỗi lần chừng 40 phút để gợi nhắc cho cơ thể tiêu thụ mức calo tương ứng như khi còn tập luyện.
Do đó, hãy chọn một bộ môn bạn thích và duy trì chúng để duy trì thành quả giảm cân của bạn nhé.
Bạn thiếu ngủ
Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ 30 phút sẽ làm nguy cơ béo phì tăng lên 17%. Thậm chí thiếu ngủ nhẹ cũng đã khiến bạn cảm thấy đói hơn, thậm chí cảm thấy đói ngay cả khi ăn no. Chính vì vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và tăng cân lúc nào không biết.
Hãy ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe cũng như tránh các rủi ro về cân nặng bạn nhé.
Những kế hoạch ăn mừng sau khi giảm cân thành công
Một thời gian dài vất vả và kiêng khem đủ đường để lấy lại vóc dáng đã thành công và bạn tổ chức ngay một buổi tiệc ăn mừng để bù lại những gì đã mất. Và thực vậy, cân nặng cũng nhanh chóng trở lại với bạn. Vì thường những buổi tiệc thịnh soạn sẽ luôn dư thừa chất béo và đường.
Vì vậy hãy cảnh giác với điều này và thưởng cho mình những phần quà lành mạnh, đồ ăn không nên là phần thưởng cho những ngày tháng giảm cân.
Bạn thiếu protein
Thường chế độ ăn kiêng khá đặc biệt và cắt giảm nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng. Thế nên sau khi giảm cân bạn cần lấy lại chế độ ăn bình thường với đầy đủ dưỡng chất. Một trong những thành phần không thể thiếu là protein. Thiếu protein sẽ khiến bạn dễ tăng cân trở lại vì dưỡng chất này thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn tăng cường cơ bắp.
Nhu cầu protein ở mỗi người khác nhau, nhưng mức trung bình cần 1g protein cho mỗi trọng lượng cơ thể. Nguồn protein không chỉ có nhiều trong thức ăn động vật mà còn có trong đậu và sữa ít béo nữa đấy.
Bạn bắt đầu dùng loại thuốc mới
Một trong những nguyên nhân nữa khiến bạn dễ tăng cân là do bạn sử dụng một loại thuốc mới thuộc nhóm các loại thuốc như: thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc chống động kinh, thuốc chữa bệnh đau nửa đầu và các thuốc trị viêm khớp dạng thấp,...
Những loại thuốc này có ảnh hưởng đến sự thèm ăn, quá trình trao đổi chất và cuối cùng là ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn.
Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ để chắc chắc về tác động mà chúng có thể gây ra. Thường khi bạn kết thúc dùng thuốc, cân nặng của bạn cũng trở lại bình thường.
Bạn không thay đổi chế độ tập luyện
Những bài tập giống nhau được thực hiện trong suốt 2 tháng liên tục sẽ không còn thử thách với cơ thể nữa. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn không nhất thiết phải đốt cháy nhiều calo như lúc ban đầu để thực hiện điều đó. Sự thuần thục trong các bài tập cho thấy kỹ năng của bạn đã nâng lên và dĩ nhiên vì vậy mà sức lực bạn phải bỏ ra cũng ít hơn.
Cách tốt nhất để tránh điều này là hãy thay đổi chế độ luyện tập của bạn sau 2 tháng mỗi lần và hãy luôn nâng cao độ khó của chúng bạn nhé.
Với những nguyên nhân trên đây, hy vọng bạn sẽ luôn nắm vững và giữ được cho mình cân nặng hoàn hảo sau những tháng ngày nổ lực lấy lại vóc dáng.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
