Bảng chỉ số BMI nữ giúp xác định tình trạng cơ thể chuẩn xác nhất

Phần lớn nữ giới đều quan tâm bảng chỉ số BMI nữ để xác định mức độ gầy hay béo của bản thân, từ đó có giải pháp điều chỉnh tốt nhất. Có thể thấy, một vóc dáng thon gọn, cân đối là điều mà chị em nào cũng ao ước. Nhưng làm thế nào để nắm rõ tình trạng của bản thân chỉ bằng chỉ số BMI. Nếu bạn đang cảm thấy băn khoăn, hãy tham khảo ngay chia sẻ hữu ích sau đây nhé!

bmi cu nu
Nữ giới nếu quan tâm đến vóc dáng và sức khỏe hãy dùng chỉ số BMI. Ảnh: Internet

1. Bảng chỉ số BMI nữ dùng để đánh giá điều gì?

Chỉ số BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, một giá trị để xác định mức độ gầy béo của một người trưởng thành. Đây cũng là một trong những cách thường được sử dụng để phát hiện các bệnh lý béo phì. Bên cạnh đó, chỉ số BMI cũng được áp dụng để tính toán số cân nặng phù hợp với chiều cao của một người cụ thể. Đặc biệt, nó còn được áp dụng với những công việc tính chất yêu cầu cần có một cơ thể đẹp.

bang chi so bmi de lam gi
Bảng chỉ số BMI dùng để đánh giá tình trạng cơ thể. Ảnh: Internet

Dù BMI chưa thể xác định được lượng mỡ trong cơ thể nhưng chị em không nên chủ quan. Bởi, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cả vóc dáng và sức khỏe của bạn. Nếu chỉ số này càng cao, nguy cơ béo phì càng tăng và dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim mạch , tiểu đường,... Tuy nhiên, khi thấp quá cũng làm cho tóc bị khô, da xuất hiện nhiều nếp nhăn, các khố cơ lỏng lẻo. Chỉ số BM còn đe dọa rất lớn đến khả năng sinh sản.

2. Bảng chỉ số BMI nữ Việt Nam được áp dụng như thế nào

2.1. Bảng chỉ số BMI nữ Việt Nam và cách phân loại mức độ gầy, béo

Nhìn chung để tính chỉ số BMI nữ cũng được tính dựa trên công thức chung dành cho cả nam. Tuy nhiên, so với nam thì nữ sẽ có một chút khác biệt về tiêu chuẩn. Dưới đây là bảng chỉ số BMI nữ chuẩn nhất và sự phân loại mức độ gầy, béo của nữ giới. Sự phân loại này dựa theo BMI được Tổ chức Y tế thế giới (WHO) áp dụng dành người châu Âu và Hiệp hội Đái Tháo Đường (IDI & WPRO) áp dụng dành cho người châu Á.

bang chi so bmi
Bảng phân loại chỉ số BMI nữ theo tiêu chuẩn của tổ chức Y tế thế giới. Ảnh: Internet

2.3. Chỉ số BMI nữ bình thường là bao nhiêu?

Thông qua bảng chỉ số BMI nữ trên hẳn nhiều người đã biết, khi nữ giới có chỉ số từ 18,5 – 22,9 nghĩa là đang có chỉ số BMI lý tưởng . Điều này cho thấy bạn đang sở hữu chiều cao và cân nặng cân đối với vóc dáng chuẩn và một sức khỏe tốt. Chị em không cần phải lo lắng, chỉ cần duy trì chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn để luôn giữ được mức BMI chuẩn.

Ngược lại, khi vượt qua ngưỡng giới hạn đó báo hiệu cơ thể chị em đang gặp phải vấn đề mất cân bằng về trọng lượng. Cơ thể có thể bị suy dinh dưỡng, thừa cân hoặc béo phì. Cụ thể như dưới đây.

chi so bmi nua chuan
Với nữ giới, chỉ số BMI chuẩn là từ 18,5 – 22,9. Ảnh: Internet
  • Nếu chỉ số BM nữ thấp hơn 18 : Cho thấy cơ thể đang thiếu dinh dưỡng, thiếu cân.
  • Nếu chỉ số BMI nữ cao hơn từ 23 đến 30 : Cho thấy cơ thể bắt dầu có dấu hiệu thừa cân.
  • Nếu chỉ số BMI nữ vượt mức trên 30 : Lúc này cơ thể đã ở tình trạng béo phì nặng.

Trường hợp dựa vào tỷ lệ chiều cao và cân nặng thì chỉ số khối cơ thể nữ chuẩn sẽ như dưới đây:

chi so bmi theo chieu cao
Bảng chỉ số BMI theo chiều cao cân nặng. Ảnh: Internet

3. Cách tính chỉ số BMI nữ Việt Nam như thế nào

Hiện nay, chỉ số BMI nữ Viêt Nam cũng được xác định dựa trên cách tính chung của hầu hết các nước trên thế giới. Muốn kiểm tra xem cơ thể mình đang ở mức độ nào, chị em có thể áp dụng theo công thức sau:

BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m) x Chiều cao]

Lấy ví dụ như một người có cân nặng 50kg và cao 1,59 m thì chỉ số BMI sẽ là: BMI = 50 / (1,59 x 1,59) = 19,7. Nằm trong khoảng 18,5 – 24,9, cơ thể đang ở trạng thái cân bằng, lý tưởng.

cach tinh chi so bmi nu
Công thức tính chỉ số BMI nữ cũng giống như nam. Ảnh: Internet

Ngoài cách này thì cũng có nhiều trang web áp dụng cách tính chỉ số BMI nữ online. Bạn chỉ cần truy cập vào và nhập chính xác số cân nặng, chiều cao của mình. Lúc này ứng dụng sẽ hiển thị ngay kết quả, rất nhanh gọn và tiện lợi.

4. Tư vấn cách duy trì và cân bằng bảng chỉ số BMI nữ

Như đã chia sẻ ở trên, chỉ số BMI nữ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến cả tình trạng sức khỏe ở nữ giới. Vì vậy, hãy thường xuyên theo dõi bảng chỉ số BMI nữ Việt Nam để lập chế độ tăng/giảm cân sao cho phù hợp.

4.1. Thực hiện ăn uống khoa học

Đầu tiên là chế độ ăn uống. Bạn cần có một chế độ ăn uống với thực đơn khoa học và hợp lý đối với những chất mà bạn sẽ nạp vào cơ thể. Tùy vào tình trạng cơ thể mà tính toán lượng cần thiết là gì. Thông thường, theo tiêu chuẩn cho người BMI đạt chuẩn từ 15 – 16% protein, 71 – 72% glucid, 12 – 13 lipid. Cắt giảm lượng calo, tiệu thụ đồ uống có đường, bánh ngọt, bổ sung chất sơ. Đây là nhóm thực phẩm ảnh hưởng không hề tốt tới chỉ số BMI nữ.

an uong hop ly
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Ảnh: Internet

Đồng thời duy trì thói quen ăn uống đúng giờ, đúng bữa, hạn chế ăn tối muộn sau 19 giờ và tuyệt đối không ăn khuya. Uống đủ lượng nước mỗi ngày (khoảng 1,5 – 2 lít nước).

4.2. Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên tập thể dục cũng là một cách cải thiện chỉ số BMI, giúp nó ngày càng đật chuẩn. Bạn nên biết, nếu đi bộ trong 60 phút thì sẽ đốt cháy được 176 kcal, còn nếu chạy bộ sẽ là 500 kcal. Vận động thể lực sẽ giúp tiêu hao nhanh lượng calo trong cơ thể, giảm mỡ, đặc biệt là phần mỡ bụng và đùi. Trường hợp bận quá bạn hãy lập một thời gian biểu hợp lý, nhưng nhớ mỗi ngày phải dành ra 60 phút, mỗi lần tập phải ít nhất 15 phút. Duy trì đều đặn hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

tap the duc
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Ảnh: Internet

4.3. Luôn giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng, stress, mất ngủ,… đều là những tác nhân gây tăng cân đột ngột. Bởi nó có thể gây rối loạn hormone tron cơ thể, làm da xạm màu, việc ăn uống và ngủ nghỉ cũng thất thường. Do đo, để tinh thần thoải mái, hãy xem phim, nghe nhạc, đi chơi cùng bạn bè,… để cơ thể khỏe mạnh. Tinh thần thoải mái cũng sẽ không làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn.

giu tinh than thoai mai
Tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc là điều hết sức quan trọng. Ảnh: Internet

Trên đây là một số chia sẻ chi tiết về bảng chỉ số BMI nữ. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe, vóc dáng của mình hãy ghi chú lại những thông tin này nhé. Hy vọng thông qua bài viết này từ Chuyên mục Sức khỏe của Yeutre.vn, bạn đã biết được chỉ số khối cơ thể của mình đang ở mức nào. Bạn cũng biết chỉ số khối cơ thể đã hoàn hảo hay chưa. Từ đó, bạn có phương pháp hợp lý nhất cho một cơ thể cân đối, khỏe mạnh.

Tuyết Nhi

Hữu Ích Đáng tin cậy

    CHỦ ĐỀ MỚI