1. Chia nhỏ bữa ăn
Bà bầu sẽ rất đói nếu ăn ít. Tuy nhiên, ăn nhiều lại không thể tiêu hóa nhanh được và dẫn tới tình trạng đầy bụng, ợ nóng rất mệt mỏi, khó chịu. Do đó, để no bụng và không lo ợ nóng, bà bầu hãy chia nhỏ bữa ăn và ăn ít hơn. Thay vì ăn 3 bữa một ngày, bà bầu hãy chia làm 6 bữa/ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng và no bụng.
2. Ăn thực phẩm lỏng, dễ tiêu
Thực phẩm lỏng sẽ di chuyển qua dạ dày nhanh hơn và thường ít gây khó chịu như thực phẩm rắn. Một số gợi ý cho bạn đó là sữa chua hoặc súp, cháo, sinh tố, nước ép trái cây... Ngoài ra, đối với thực phẩm rắn, bà bầu phải nhai chậm, kỹ để thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa hơn. Nhờ vậy, chứng ợ nóng cũng giảm rõ rệt.
3. Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý
Mất ngủ, stress là nguyên nhân khiến bà bầu khó tiêu, đau dạ dày, ợ nóng, đầy bụng... đặc biệt là về đêm, nếu bà bầu mất ngủ chứng ợ nóng sẽ tìm đến bạn nhanh hơn. Do đó, khi ngủ, bà bầu hãy kê gối cao hơn bình thường, nằm về bên trái để tốt cho hệ tiêu hóa và thai nhi. Vì điều này làm cho axit khó đi từ dạ dày lên thực quản và giúp bạn tránh được những cơn ợ nóng.
4. Loại bỏ thực phẩm khó tiêu
Các loại thực phẩm nhiều tính axit như trái cây họ cam quýt, cà chua, mơ, các món nướng, socola, đồ ăn cay, cà phê, đồ uống có ga, rượu... nên được loại bỏ khi bạn đang bị ợ nóng. Vì các thực phẩm có tính kích thích này sẽ khiến cho cơn ợ nóng của bạn trở nên dữ dội hơn.
5. Không mặc quần áo quá chật
Khi mang thai ở những tháng cuối, tốt nhất bà bầu hãy diện váy bầu, quần lót chun mềm và rộng. Một số bà bầu vẫn muốn mặc thời trang khi mang thai, diện đồ bó, quần chíp nhỏ và chật khiến phần bụng bầu trở nên đau và đầy bụng, gây ra tình trạng ở nóng.
6. Nhai kẹo cao su
Nếu bạn cảm thấy chứng ợ nóng quá khó chịu và kéo dài dai dẳng, bạn hãy nhai kẹo cao su để giảm chứng ợ nóng. Một nghiên cứu tại ĐH Wake Forest ở Bắc Carolina Mỹ đã phát hiện, nhai kẹo cao su làm tăng độ PH ở thực phẩm và hầu họng, dẫn tới giảm tác động của ợ nóng.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
