Hầu hết phụ nữ không thể thụ thai nguyên nhân đều do trứng rụng không thường xuyên. Bởi vậy, bổ sung thực phẩm lành mạnh, kích thích trứng rụng là điều rất cần thiết. Những thực phẩm này vừa giúp kích thích rụng trứng vừa chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe của buồng trứng.
1. Trứng
Trứng được coi là siêu thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản ở cả nam và nữ do rất giàu vitamin D. Mẹ cũng không nên luộc hoặc chế biến trứng quá chín kỹ sẽ làm giảm lượng vitamin D và B6 trong trứng. Những dưỡng chất này sẽ khuyến khích việc sản xuất hormone progesterone – rất cần thiết cho thai kỳ.
2. Măng tây
Axit folic trong măng tây cần thiết cho quá trình rụng trứng, giúp giảm nguy cơ sai sót trong quá trình rụng trứng ở phụ nữ. Nếu cơ thể bạn thiếu axit folic, cơ thể sẽ không thể rụng trứng theo chu kỳ.
3. Sò, hàu
Các loại hải sản có vỏ như sò, hàu rất tốt cho quá trình rụng trứng và mang thai. Vitamin B12 trong loại thực phẩm này giúp kích thích tình dục và tăng khả năng rụng trứng. Dưỡng chất này giúp phôi thai bám chắc vào tử cung.
4. Lựu
Lựu rất giàu chất sắt. Nếu một phụ nữ có thiếu hụt sắt, cơ thể sẽ không thể rụng trứng thường xuyên và trứng thường có chất lượng thấp. Đó là lý do tại sao, có thức ăn giàu sắt này là một ý tưởng tốt nếu bạn muốn thụ thai.
5. Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu Vitamin E rất cần thiết cho việc bảo vệ DNA trong trứng .Vì vậy, ngoài việc là một loại thực phẩm kích thích rụng trứng, vitamin E cũng đảm bảo trứng có chất lượng tốt để thụ tinh.
6. Chuối
Một trong những thực phẩm giúp tăng khả năng sinh sản phụ nữ hiệu quả nhất và rất dễ tìm phải kể đến là quả chuối. Siêu thực phẩm này rất giàu vitamin B6, giúp hỗ trợ sự phát triển của trứng và tinh trùng, do đó sẽ rất có lợi trong việc thụ thai bằng cách điều tiết hormone ở cả nam và nữa giới.
7. Dầu cá
Dầu của các loại cá như cá trích, cá thu và cá hồi là nguồn tuyệt vời của axit béo – rất cần thiết và quan trọng trong quá trình tổng hợp prostaglandin. Prostaglandin có trách nhiệm thúc đẩy số lượng tinh trùng khỏe mạnh cũng như tính di động của chúng. Ngoài ra, dầu cá cũng rất tốt cho trứng của phụ nữ.
8. Tỏi
Tỏi có chứa lượng selen – là một loại khoáng chất giúp giảm nguy cơ sảy thai ở phụ nữ và giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Thực phẩm này cũng chứa vitamin B6, điều hòa hormone và tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ.
9. Mật ong
Mật ong được sử dụng từ lâu với công dụng như một thần dược giúp kích thích sinh nở. Thực phẩm này rất giàu axit amin và khoáng chất như đồng, kali, natri, kẽm… rất có lợi cho hệ thống sinh sản.
10. Rau lá xanh thẫm
Các loại rau lá xanh thẫm như rau cải bó xôi cung cấp lượng axit folic lớn cho cơ thể. Đây là dinh dưỡng thiết yếu cho tinh trùng và buồng trứng được khỏe mạnh, đồng thời phòng ngừa dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu thai kỳ. Thực phẩm này cũng chứa nhiều chất sắt, vitamin C – 2 chất cần thiết để nâng cao chất lượng tinh trùng.
11. Quả bơ
Quả bơ rất giàu vitamin E – đã được chứng minh giúp thúc đẩy hệ thống sinh sản của cả nam và nữa giới. Bơ cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm quá trình suy giảm của sự rụng trứng do tuổi tác. Ở nam giới, trái cây này còn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
12. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi… rất giàu vitamin C – làm tăng số lượng tinh trùng và tính di động của chúng đến với trứng. Trái cây họ cam quýt cũng giúp cải thiện cân bằng nội tiết của phụ nữ.
13. Các loại hạt đậu
Các loại hạt đậu rất giàu selen - một chất dinh dưỡng bảo vệ trứng khi trưởng thành và bảo vệ buồng trứng của bạn khỏi tác hại của gốc tự do.
14. Cá thu
Đây là siêu thực phẩm giúp cải thiện tinh trùng và quan trọng là giúp hệ thống sinh sản phụ nữ khỏe mạnh hơn. DHA thường được tìm thấy trong cá thu giúp giảm cholesterol trong màng tinh trùng, bảo vệ chúng trưởng thành đúng cách hơn.
15. Cá hồi
Cá hồi rất giàu selen và các chất chống oxy hóa. Selen giúp bảo vệ tinh trùng đực và trứng của phụ nữ, giúp tránh bị vỡ nhiễm sắc thể, gây sảy thai. Dinh dưỡng này cũng giúp tinh trùng màu mỡ hơn.
16. Sữa giàu chất béo
Một số nghiên cứu cho thấy để kích thích rụng trứng, bạn nên tăng các sản phẩm sữa giàu chất béo. Ví dụ, bạn có thể thay thế 4 hộp sữa chua không béo bằng một ly sữa giàu chất béo.
17. Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan được biết đến là thực phẩm có hàm lượng kẽm cao. Nồng độ kẽm sẽ giúp tăng mức độ tinh trùng đặc biệt ở nam giới vô sinh. Ngoài ra, kẽm cũng giúp cải thiện hình thái, chất lượng và chức năng của tinh trùng. Ở phụ nữ, đậu Hà Lan còn giúp cân bằng nồng độ estrogen và progesterone.
Nếu đang trong quá trình mong ngóng con yêu, bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm trên đây để kích thích quá trình rụng trứng, giúp trứng rụng đều và chất lượng, tăng khả năng thụ thai.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
