Không còn phải vất vả “đếm cừu” mỗi tối mà mẹ bầu vẫn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, nhanh chóng và ngủ ngon nữa là đằng khác nếu mẹ bầu áp dụng ngay những lời khuyên hữu ích.
1. Mẹ bầu nên Massage trước khi ngủ.
Để thật thoải mái trước khi ngủ, bà bầu hãy nhờ đến “trợ thủ” nhiệt tình và tận tâm nhất bên cạnh mình, chính là ông xã của bạn để xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bạn như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng… Chính bàn tay ấm áp của bố sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn , không còn cảm giác mệt mỏi hay khó chịu khi về đêm.
2. Không nên uống nhiều nước vào buổi tối
Bà bầu thường được khuyên uống nhiều nước. Tuy nhiên, chỉ nên uống nhiều nước vào ban ngày. Để đảm bảo lượng nước ối được ổn định trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu buộc phải uống nhiều nước mỗi ngày. Nhưng như thế không có nghĩa là mẹ bầu uống quá nhiều nước vào buổi tối, trước khi đi ngủ dẫn đến tình trạng tiểu đêm nhiều lần là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu. Buổi tối, nhất là thời gian trước khi đi ngủ, bầu nên hạn chế uống nước. Uống nước quá nhiều sẽ làm “tần suất” bạn ghé thăm toilet tăng lên. Việc này sẽ chẳng tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu chút nào, nhỉ! Đây cũng chính là một trong những cách để mẹ bầu ngủ ngon hơn khi bầu bì đấy nhé.
3. Uống sữa trước khi ngủ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc.
Mẹ có biết một ly sữa nóng giúp giấc ngủ đến nhanh hơn và ngon hơn chưa? Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh được rằng trong sữa có axit aminol-tryptphan giúp quá trình tăng cường serotonin lên não khiến mi mắt mẹ bầu sụp xuống nhanh chóng và giấc ngủ hẳn nhiên cũng đến với mẹ ngay sau đó.
Bên cạnh việc uống một ly sữa nóng thì mẹ bầu còn cần giữ được ở mức thăng bằng đồng hồ sinh học hàng ngày của mình sao cho hợp lý nhất giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Hãy thả lỏng tinh thần để dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn bằng những cách đơn giản sau: đi dạo, xem một bộ phim hay, đọc một quyển sách hay, … Khi tinh thần được thả lỏng thì giấc ngủ sẽ nhanh đến với mẹ bầu thôi.
Theo nhiều nghiên cứu, uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người. Mẹ bầu có thể áp dụng cách này để giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc trong thai kỳ , vừa bổ sung được chất dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi.
4. Bà bầu nên có tư thế nằm ngủ đúng trong thai kỳ
Để có giấc ngủ ngon nhất, mẹ bầu cũng phải chú trọng đến tư thế nằm ngủ đúng cách giúp mẹ bầu thoải mái dễ ngủ hơn. Theo các chuyên gia thì tư thế nằm nghiêng sang bên trái, đặt giữa hai đầu gối thêm một chiếc gối mềm mại và tư thế khiến mẹ bầu dễ chịu nhất và khi đó giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn, mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Tư thế nằm nghiêng sang trái là tư thế nằm ngủ được chứng minh làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, hạn chế hiện tượng phù nề, đau lưng hay đau đầu gối cho cơ thể mẹ bầu. Vào tam cá nguyệt cuối, mẹ bầu càng nên nằm ngủ theo tư thế nghiêng về bên trái vì đây là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho mẹ bầu khi ngày “vượt cạn” đang đến rất gần.
Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.
5. Tạo thói quen cho giấc ngủ ngon hơn
Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành. Nếu có điều kiện, mẹ có thể sắm cho mình một chiếc gối bà bầu. Những chiếc gối này được thiết kế dành riêng cho bà bầu. Gối có nhiều kích cỡ, phổ biến nhất là gối hình chữ C hoặc gối hình chữ U. Loại gối này sẽ hỗ trợ mẹ rất nhiều khi nằm ngủ đấy.
Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước, nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Loại rap phủ giường nên làm từ chất liệu mềm mại, hút ẩm tốt và không gây nóng.
6. Nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ giúp mẹ bầu ngủ ngon
Nhiệt độ cơ thể chị em lúc này sẽ cao hơn bình thường do đang trong thai kì. Chị em có thể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ dễ chịu. Nhiệt độ là một trong những trợ thủ giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn , đừng lơ là vấn đề này nhé các mẹ.
7. Mẹ bầu nên mặc đồ ngủ thoải mái.
Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.
8. Thư giãn trước khi ngủ
Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga. Những hoạt động này giúp đầy lùi căng thẳng khiến các mẹ bầu ngủ ngon hơn.
9. Chú ý chế độ ăn của mẹ bầu trước khi ngủ
Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được.
10. Không tạo áp lực cho giấc ngủ.
Nếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thể ngủ. Không phải cố gắng quá. Nó sẽ làm cho bạn trở nên căng thẳng và càng mất ngủ. Hãy trở dậy, làm một vài việc gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiềng đến 1 giờ, chắc hẳn bạn đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu.
Bà bầu cần lưu ý:
Nếu đã áp dụng hết những cách giúp bà bầu dễ ngủ nhưng tình trạng vẫn không khá hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Mất ngủ về lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ, từ đó dẫn đến những tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc ngủ, trừ khi có sự đồng ý của bác sĩ. Sử dụng thuốc bừa bài gây ảnh hưởng đến mẹ bầu và thai nhi. Hy vọng 10 cách giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc trong 9 tháng thai kỳ sẽ có ích cho các mẹ!
Phạm Hà/Tổng hợp
