1. Tại sao bạn nên tập yoga sau Tết ?
- Tập yoga sau Tết giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả: yoga được xem là một hình thức tập luyện giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa tồn tại trong cơ thể của chúng ta hiệu quả. Và với các bài tập yoga này cũng là cách làm tăng hormone chống stress và các cơn thèm ăn rất tốt, từ đó làm giảm cân nặng của bạn.
- Tập yoga giúp thể trạng cân đối: mỗi động tác, mỗi tư thế trong bài tập kết hợp cùng với hình thức tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng và cơ bắp săn chắc tạo nên một thể trạng cân đối, nét đẹp hài hòa.
- Yoga còn giúp giảm căng thẳng, stress rất tốt: các bài tập kết hợp với nền nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp tinh thần của bạn luôn thư giãn, thoải mái, giảm sự lo âu.
- Chống lão hóa: các bài tập yoga giúp làm giảm cân nặng, còn làm chậm loãng xương, ngăn ngừa bệnh xơ vỡ động mạch, đột quỵ và giúp cải thiện trí nhớ.
- Tặng sự dẻo dai: với động tác nhẹ nhàng, vừa tập vừa thư giãn, yoga giúp làm tăng sự linh hoạt, dẻo dai và giảm sự căng cơ quá mức.
- Yoga giúp làm tăng sự tự tin của bản thân: chúng làm bạn thay đổi suy nghĩ theo hướng tích cực hơn, cải thiện được vóc dáng, lấy lại sự tự tin trước đám đông.
- Yoga giúp vết thương mau chóng lành hơn: tập yoga giúp tăng sức đề kháng từ đó các vết thương cũng sẽ nhanh chóng chữa lành hơn.
- Tập yoga sau Tết giúp công việc được hiệu quả hơn: tập yoga không giống như với tập gym cần phải tới phòng tập mà chỉ cần ở nhà hay bất cứ một không gian nào. Nên, yoga đều có thể tập mọi lúc, mọi nơi, từ nhà, công viên, bãi biển,... Và, ai cũng có thể tập được, không cần phải có sự hỗ trợ từ các dụng cụ, rất tiện lợi. Tập yoga giúp tăng sức đề kháng, sức khỏe tốt hơn, tình thần thoải mái không bị áp lực hay căng thẳng từ đó công việc cũng sẽ thuận lợi hơn, có những chuyển biến tích cực.
2. Các bài tập yoga sau Tết giúp giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng
2.1. Bài tập yoga tư thế Plank
Lợi ích:
Tư thế Plank là một trong những bài tập yoga có tác dụng làm giảm mỡ thừa nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tư thế này sẽ tác động lên những vùng trên cơ thể có tích tụ nhiều mỡ thừa như: bắp tay, bụng, bắp đùi, chân,... Và chúng còn giúp hình thành các múi cơ tạo nên một vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà, từ từ nâng người lên cao, sau đó hạ mông xuống, đồng thời nâng bàn chân lên để đẩy cơ thể về phía trước đến khi vai thẳng với bàn tay.
- Chú ý hóp bụng và giữ cơ thể tạo thành đường thẳng, giữ tư thế này trong vòng 5 nhịp hơi thở và lặp lại.
2.2. Bài tập yoga tư thế Cây Cầu
Lợi ích:
Giúp làm săn chắc vòng một, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng, lo lắng và giảm cân rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay duỗi song song với người, hai chân gập một góc 90 độ.
- Nhẹ nhàng hít vào, dùng cơ bụng nâng người từ từ lên cao, giữ tư thế Cây Cầu này trong vài phút.
- Rồi sau đó thở ra đồng thời lặp lại tư thế ban đầu. Trong quá trình tập nên giữ hai chân vuông góc với mặt sàn.
2.3. Bài tập yoga tư thế Con Thuyền
Lợi ích:
Bài tập này giúp cơ bụng và vùng hông được săn chắc, kích thích năng lượng đến các cơ quan như: gan, lá lách, bàng quang, ruột non, ruột già, tim. Ngoài ra, còn làm giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trên sàn nhà. Hai tay đặt trên sàn, sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
- Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, người hơi ngả về phía sau, hai tay đưa thẳng ở phía trước. Giữ hai chân và hai tay song song với mặt sàn. Giữ trong vòng 20 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
2.4. Bài tập yoga tư thế Rắn Hổ Mang
Lợi ích:
Làm tăng sức ép lên vùng bụng, điều chỉnh chức năng ruột thừa, tăng cường thành bụng, làm phẳng vùng bụng, cơ ngực săn chắc, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Và tư thế Rắn Hổ Mang còn làm sáng mắt, điều hòa cột sống, thần kinh và cung cấp năng lượng làm cho cơ thể đẹp, thon gọn.
Thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn nhà, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất.
- Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau, càng ngửa càng tốt. Giữ trong 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
2.5. Bài tập yoga tư thế Cái Cây
Lợi ích mang lại:
Giúp giảm căng thẳng, cải thiện chứng mất ngủ, tác động đến cơ quan vùng bụng làm săn chắc, giảm mỡ thừa.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau và đặt phía dưới lưng.
- Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất.
- Hạ chân xuống phía trên đầu từ từ, tạo thành tư thế lưỡi cày. Giữ trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
2.6. Bài tập yoga tư thế Con Châu Chấu
Lợi ích mang lại từ bài tập:
Có tác dụng tăng cường cơ bắp vai, cánh tay, lưng, làm giảm nhẹ các triệu chứng đau lưng, tăng cường sức ép lên vùng bụng tăng cường thành bụng, làm giảm lo lắng, căng thẳng, nở nang lồng ngực. Bài tập này rất có lợi đối với những người bị mắc bệnh suyễn, bệnh về hô hấp.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm sấp xuống sàn nhà, hai tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng lên trên, trán chạm sát sàn nhà.
- Hai chân khép chặt lại, hai tay chống ngang hông, tạo thành góc 90 độ.
- Đồng thời thở ra, ngẩng đầu, dùng cơ bụng nâng thân trên và hai chân lên trên cao. Hai chân phải khép chặt vào nhau, cổ giữ thẳng mắt hướng về phía trước. Giữ trong khoảng 30 giây. Thở ra trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
3. Các bài tập yoga sau Tết giúp thải độc có lợi cho sức khỏe
3.1. Bài tập yoga tư thế Chó Ba Chân
Lợi ích bài tập tư thế Chó Ba Chân mang lại:
Đây là bài tập được biến thể từ tư thế Chó Úp Mặt có tác dụng làm kích thích lưu thông máu tuần hoàn đến các cơ quan bên trong cơ thể của chúng ta.
Cách thực hiện tư thế Chó Ba Chân như sau:
- Bạn chuẩn bị một tấm vải, trải xuống sàn nhà. Sau đó quỳ xuống, đầu gối chạm xuống thảm. Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phái trước, hai chân duỗi thẳng ra sau, mông cao hơn đầu tạo thành thế Chó Úp Mặt.
- Giữ vai song song với sàn, nâng chân phải lên, hít thở sâu 5 lần rồi hạ thấp chân về vị trí ban đầu, lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.
3.2. Bài tập yoga tư thế Góc Nghiêng Một Bên
Lợi ích bài tập mang lại:
Với tư thế này, các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể sẽ cảm nhận được lực ép từ bên ngoài kích thích các cơ quan hoạt động trao đổi chất, đào thải các chất độc ra bên ngoài.
Cách thực hiện tư thế Góc Nghiêng Một Bên như sau:
- Đầu tiên đứng thẳng, hai chân chụm lại gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Tiếp theo vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh của chân trái.
- Vươn tay trái hướng lên trên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay, giữ hai đầu gối song song.
- Dồn trọng lượng xuống dưới bàn chân, hít vào và đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên còn lại.
3.3. Bài tập yoga Tư thế Nằm Gác Chân Lên Tường
Lợi ích mang lại:
Với tư thế Nằm Gác Chân Lên Tường này giúp bơm máu về não, đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh và thể chất từ đó đánh tan chứng buồn ngủ, khó thở, đau đầu và đào thải độc tố ra ngoài.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm trên giường hoặc trên đệm kê sát cạnh tường, để mông áp sát vào tường, càng sát càng tốt, hướng mặt ra ngoài.
- Sau đó gác chân lên tường, chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hay dưới đều được.
- Bạn cũng có thể lót dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.
- Nhắm mắt, tập trung việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Thời gian thực hiện khoảng từ 10 phút đến 15 phút.
3.4. Bài tập yoga tư thế Cây Cung
Lợi ích mang lại:
Giúp giãn ngực và mở cơ hoành, khớp vai, cơ vai, giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âu, giúp tăng lượng máu tuần hoàn trong cơ thể giảm hồi hộp.
Cách thực hiện tư thế:
- Nằm úp người trên sàn, hai chân giang rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước, hít một hơi thật sâu, kéo căng người.
- Thở ra gập gối và đưa tay ra sau nắm lấy cổ chân.
- Hít vào, kéo xương ức về trước, nâng ngực lên và đẩy hai bả vai hướng vào nhau và ra sau khi kéo chân lên và ra sau, tạo thành hình cây cung.
- Hít thở sâu 10 giây đến 20 giây, đầu thẳng hàng với xương sống. Thở ra, nhẹ nhàng hạ chân và ngực xuống. Từ từ thả tay ra và nằm thư giãn hoặc trở về tư thế Em Bé.
Trong kỳ nghỉ Tết hầu hết chúng ta đều buông về ăn uống lẫn luyện tập thể dục. Chính vì thế, cân nặng có phần không kiểm soát được. Và giờ đây bạn đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn thì đừng bỏ qua các bài tập yoga sau Tết ở trên nhé. Những bài tập yoga vô cùng đơn giản, dễ tập mà mang lại nhiều lợi ích như giảm cân, săn chắc cơ thể. Không những vậy chúng còn có nhiều tác dụng rất tốt đối với sức khỏe như: thải độc tố, giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, cải thiện tuần hoàn máu,... Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng với các bài tập Chuyên mục Cẩm nang đã chia sẻ và có một cơ thể thật dẻo dai, khỏe mạnh.
Diễm Diễm tổng hợp
