Để giữ vóc dáng luôn thon gọn, các nàng hãy bỏ túi những bí quyết sau nhé!
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Mùa lạnh gây thèm ăn dễ tăng cân.
Thèm ăn vào ngày lạnh chính là nguyên nhân khiến cho bạn ăn uống mất kiểm soát. Thật khó để nói “không” với thực phẩm nóng giòn trong những ngày này.
Cách khắc phục là bạn hãy thay đổi thực đơn của mình, tránh các thức ăn chiên và nhiều chất béo, tăng cường các thực phẩm ít calo nhưng nhiều chất xơ và đạm như rau củ, thịt nạt… Thức ăn ngọt cũng là thực phẩm bạn nên hạn chế. Ngoài ra bổ sung các món ăn cay là cách để bạn giữ cân nặng ổn định.
2. Tăng cường axit béo omega-3
Chất béo có lợi này cung cấp chất béo cho cơ thể nhưng lại không gây ra béo phì. Không chỉ thế nó còn có tác dụng tích cực khác là giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể bổ sung chất này từ các loại thực phẩm như cá hồi, cá tuyết, cá trích hay hạt lanh, quả óc chó và trứng.
3. Uống trà xanh
Trà xanh giúp giảm căng thẳng cho hệ thần kinh cũng như hạn chế sự trao đổi chất của cơ thể. Cetachin có trong trà xanh giúp cơ thể đốt cháy được lượng mỡ thừa, tránh gây tăng cân.
4. Tăng cường vận động
Dù trời đông tháng giá thế nào bạn cũng cần phải cố gắng vận động để cơ thể tiêu trừ lượng mỡ thừa tích lũy nhé.
Vận động và phơi nắng là cách để tiêu thụ lượng mỡ thừa.
Cách đơn giản nhất là hãy cố gắng sưởi nắng ấm trong ngày. Nắng giúp cho nhiệt độ cơ thể tăng lên và thúc đẩy các hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng. Hơn nữa, ánh nắng cũng làm tăng serotonin trong não bộ khiến các cơn đói ít xuất hiện.
Nếu trời quá lạnh và bạn không thể ra khỏi nhà được, hãy nghĩ đến các hoạt động vận động trong nhà. Nấu nướng, dọn dẹp nhà cửa, những trò chơi với thú cưng hay vui đùa cùng người thân, bạn bè cũng là cách để bạn khởi động tay chân và tiêu phí năng lượng đấy nhé.
5. Ăn canh trước bữa ăn
Đây là cách tránh tăng cân rất cơ bản. Ăn một ít canh trước bữa ăn khiến bạn mau cảm thấy no hơn và dĩ nhiên sẽ ăn ít lượng cơm hơn trong bữa.
6. Tránh stress
Thiếu ánh nắng vào mùa đông là một trong những nguyên nhân khiến cho tinh thần thường dễ cảm thấy buồn chán, trầm cảm, u uất. Tâm trạng này lại thường khiến cho bạn thèm ăn nhiều hơn hay không quan tâm đến chuyện ăn uống khoa học. Vì vậy hãy làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và giữ cho mình một tinh thần tích cực nhé. Bạn có thể gặp bạn bè, tham gia các hoạt động ngoại trời để giữ vững tinh thần.
7. Uống đủ lượng nước
Trời lạnh bạn ngại uống nước và khiến cơ thể bị thiếu nước. Thiếu nước dẫn đến sự trao đổi chất chậm chạp nên khiến bạn dễ bị tăng cân đấy. Hãy uống đủ nước nhưng tránh uống các loại nước ngọt không tốt cho cơ thể.
8. Lập những kế hoạch mới làm động lực
Đây là cách để bạn có một mùa đông năng động. Hãy lên kế hoạch đi chơi vào mùa xuân sắp tới, lập cho mình những kế hoạch mua sắm hay sửa sang nhà cửa, học một điều mới…
9. Nạp thêm kẽm
Kẽm có nhiều trong ngũ cốc.
Kẽm thấp có thể khiến sự trao đổi chất giảm, đồng thời ít calo được tiêu thụ hơn. Điều này không chỉ gây ra uể oải cho cơ thể mà còn khiến mỡ thừa tích tụ lại gây béo phì. Do đó, bổ sung những món ăn có nhiều kẽm trong mùa đông là cách để cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn và tránh các triệu chứng tăng cân. Kẽm có nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc, rau lá xanh và trái cây.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
Xem thêm các bài viết khác nếu bạn quan tâm:
