Liệt kê 8 phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả đang thịnh hành

Với những chị em phụ nữ có vóc dáng hơi đẫy đà một chút, việc giảm cân làm đẹp luôn là điều thôi thúc. Hiện có rất nhiều cách giảm cân và tùy theo nhu cầu, điều kiện mà mỗi người sẽ chọn cho mình một cách phù hợp.

Xem Video "Thổi Bay Vùng Da Thâm Đen, Sần Sùi Dưới Cánh Tay Chỉ Trong 2 Tuần Với 4 Công Thức Cực Đơn Giản"

Nếu bạn đang có ý định giảm cân, hãy tham khảo 8 cách phổ biến được nhiều chị em áp dụng dưới đây nhé!

1. Giảm cân theo chế độ 5:2

Chế độ này quy định bạn nạp 500 calo trong hai ngày bất kỳ trong tuần. Các ngày còn lại duy trì chế độ ăn uống tùy thích. Với hai ngày giới hạn bạn có thể chia nhỏ bữa ăn ra để không vượt quá định mức. Thông thường khi mới bắt đầu bạn nên ăn nhẹ trong các khoảng 4 giờ, 6 giờ, 8 giờ rồi tiến tới chỉ ăn đủ lượng calo trong một buổi duy nhất trong ngày.

Thân hình thon gọn xinh đẹp là lí do khiến nhiều bạn gái quyết định ăn kiêng.

Cách này giúp bạn giảm cân nhẹ và giữ cho dáng vóc ổn định. Tuy nhiên nếu trong quá trình thực hiện cảm thấy khó chịu như mệt mỏi, đau đầu thì nên ngưng lại và hỏi ý kiến bác sĩ.

2. Giảm cân theo kiểu detox

Với phương pháp này bạn sẽ ăn một thực đơn đặc biệt trong khoảng thời gian nhất định thường là 7 đến 21 ngày để thanh lọc cơ thể và giảm cân. Thực đơn thường là hoa quả, rau củ, không thịt, không chất ngọt và dầu mỡ.

Detox chanh và mật ong được nhiều người lựa chọn

Có nhiều công thức detox khác nhau phù hợp riêng với mỗi người. Một số ví dụ như

detox nước chanh mật ong

, detox làm sạch bộ máy tiêu hóa, detox trà xanh…

Cách giảm cân này có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc từ 10kg trong 21 ngày áp dụng. Thế nhưng nó cũng chứa nguy cơ suy kiệt cơ thể, hạ đường huyết, biếng ăn và trầm cảm.

3. Giảm cân theo chế độ low carb

Với chế độ này bạn sẽ dùng nhiều protein và giảm lượng tinh bột, chất béo và chất ngọt. Định mức năng lượng hàng ngày là 800kcal. Lúc này cơ thể sẽ bị ép đốt mỡ thừa để lấy năng lượng hoạt động. Thực phẩm dành cho cách này là cá, thịt đỏ, trứng, phô mai và một số các loại củ như khoai tây, bắp, trái cây…nhưng nhóm thực vật này dùng hạn chế, chỉ nên 50g mỗi ngày.

Nếu theo chế độ ăn này trong 16 tuần có thể giảm đến 20kg. Tuy nhiên chúng cũng khiến cho cơ thể dễ mệt mỏi, hạ đường huyết và đặc biệt nguy hiểm cho người bị mắc bệnh gout.

Rau thường là thành phần chính trong các thực đơn ăn kiêng .

4. Giảm cân theo phương pháp GM Diet

Phương pháp này giảm cân bằng cách cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Thường thực đơn được lên trong vòng 7 ngày với chủ yếu là hoa quả, sữa và ít tinh bột. Thực đơn khá nghiêm ngặt và bắt buộc phải tuân thủ đến việc uống hay ăn từng phần quy định.

Giảm cân theo phương pháp GM Diet

có thể giảm từ 4 đến 7kg mỗi tuần. Tuy nhiên sự giảm cân nhanh chóng này có thể khiến cho cơ thể bị xáo trộn và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

5. Nước hầm xương

Hiện cũng có khá nhiều người chọn ăn kiêng bằng nước hầm xương

Dùng nước hầm xương thay cho chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một xu hướng được nhiều người lựa chọn. Thường thực đơn này được tiến hành trong một khoảng thời gian nhất định và ăn kèm cùng với nhiều rau củ quả, giảm lượng tinh bột cũng như lượng thịt xuống. Nước hầm xương giàu dưỡng chất do đó giữ được sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm cân.

6. Chế độ ăn kiêng theo nhóm

Ăn kiêng theo nhóm không hẳn là một cách ăn kiêng mà là một phương thức tiến hành ăn kiêng. Như tên gọi, người ăn kiêng tham gia các hội và cổ động nhau giữ vững mục tiêu ăn kiêng. Thường cách này mang lại nhiều hiệu quả hơn so với việc ăn kiêng một mình.

7. Những bữa ăn đơn món

Đây đơn giản là một cách thiết kế bữa ăn đơn giản hết mức để bạn có thể ăn kiêng. Thường món ăn duy nhất này sẽ là rau xanh. Tuy vậy, chúng thường gây ra thiếu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mặc dù khả năng giảm cân là có trông thấy.

Ăn kiêng đơn món với rau xanh

8. Trà xanh matcha

Trà xanh là một trong những thức uống giảm béo từ xưa vì chúng ức chế sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể sau khi ăn. Trà xanh matcha là một loại bột trà Nhật Bản, nó giữ được những tác dụng của trà xanh truyền thống nhưng dễ dàng sử dụng hơn. Và vì vậy loại trà này trở thành một cách để chị em giảm cân.

Lưu ý khi giảm cân

Tuy ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân nặng, nhưng chế độ ăn kiêng phải đảm bảo được ít nhất 55% nhu cầu bột đường của cơ thể, kể cả với những người bị bệnh béo phì hay tiểu đường. Vì bột đường tuy là dưỡng chất dễ làm bạn tăng cân nhưng nó là nguồn năng lượng quan trọng, tham gia vào các quá trình bài tiết, chuyển hóa năng lượng và bảo vệ cũng như xây dựng môi trường lành mạnh cho các tế bào.

Ngoài ra, việc giảm cân không thể diễn ra quá gấp rút, cần có thời gian lâu dài để cơ thể quen với sự thay đổi. Mức giảm không được quá 500g/tuần nếu không cơ thể sẽ có những xáo trộn có hại. Ngoài ra cần phải chú ý nạp đủ 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu là đạm, đường, bột và vitamin trong quá trình giảm cân.

Yeutre.vn (Tổng hợp)

Loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ (1)
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất