Các mẹ đừng cố ép bản thân mình phải kiêng khem quá mức vì sợ không giảm cân được. Như thế sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và mất dần dinh dưỡng trong sữa mẹ cho con bú. Mẹ nên hạn chế những thức uống có cồn và chất kích thích như: rượu, cà phê, nước ngọt....
Bữa ăn tẩm bổ lợi sữa cho mẹ trong tuần
Bên cạnh bữa ăn mỗi ngày, mẹ còn chú ý uống đủ nước và uống thêm sữa nữa nhé. Nhớ ăn cả hoa quả, nhưng chú ý mẹ sau sinh không nên ăn các loại trái cây tính hàn như lê, dưa hấu...
1. Bữa cơm ngày 1 cho mẹ sau sinh
Mẹ có thể ăn thịt chim bồ câu hay thịt gà đều được mẹ nhé. Mẹ chế biến bằng cách phết một ít mật ong lên bề mặt thịt rồi cho vào lò vi sóng quay lên. Rau bí hay bông bí mẹ có thể luộc lấy nước hay xào tỏi lên ăn chung với cơm đều rất ngon. Nên ăn khỏe thì mới mong lợi sữa mẹ sau sinh nhé!
2. Bữa cơm ngày 2 cho mẹ sau sinh
Mẹ nên ăn kèm cơm trắng với tôm rang và lặc lè (mướp rừng hoặc mướp thường) xào thịt bò cho đủ chất mẹ nhé. Mẹ có thể xào thịt bò với các loại rau củ khác như: bông cải, giá, đậu cove....Mẹ ăn thêm chán canh rau ngót nấu thịt cho khỏe người mẹ nhé.
3. Bữa cơm ngày 3 cho mẹ sau sinh
Dùng thịt gà tùy mẹ chế biến (thịt gà ta sẽ ngọt thịt hơn), có thể luộc hay rim ăn cùng cơm trắng đều ngon cả. Mẹ đừng nên ăn khô quá, cuối bữa nên húp thêm chén canh rau bí hay rau luộc cho mát cơ thể mẹ nhé. Như thế rất có ích trong việc giúp mẹ sau sinh lợi sữa đấy nhé.
4. Bữa cơm ngày 4 cho mẹ sau sinh
Mỗi bữa ăn thịt hoài cũng khiến mẹ sau sinh phát ngán, vậy bữa này nên ăn đơn giản lại một xíu mẹ nhé. Mẹ có thể ăn cơm trắng với thịt ruốc sấy và vài quả trứng gà ta luộc cũng vẫn đầy đủ chất. Còn củ cải trắng và bầu mẹ có thể luộc lên ăn lấy nước húp, không thì nấu canh với thịt băm ăn cho mát nhé.
5. Bữa cơm ngày 5 cho mẹ sau sinh
Ăn cơm trắng với thịt nạc kho củ cải và mướp xào thịt bò thì còn gì bằng phải không các mẹ. Nên lưu ý nêm nếm sao cho vừa miệng, ăn nhạt một chút cũng tốt, tránh ăn mặn quá sẽ bị tê tay chân. Cuối bữa húp thêm chén canh rau ngót nấu thịt cho khỏe và ấm người mẹ nhé.
6. Bữa cơm ngày 6 cho mẹ sau sinh
Cơm ăn với thịt hoài cũng ngán đúng không nào các mẹ, vậy thì đổi sang món khác cho đỡ ngán các mẹ nhé. Tràng trứng non mẹ có thể xào với rau, đậu....để ăn với cơm cũng rất ngon. thêm ít chả lá lốt chiên hoặc hấp để ta7ng thêm hương vị cho bữa cơm. Với bí xanh mẹ có thể nấu canh hay luộc lên ăn rồi lấy nước luộc để húp đều được cả. Ăn đủ chất thì càng lợi sữa cho mẹ sau sinh cho con bú.
7. Bữa cơm ngày 7 cho mẹ sau sinh
Cả tuần ăn cơm canh suốt khiến mẹ phát ớn rồi phải không? Vậy chuyển sang món khác một bữa để làm mới khẩu phần ăn của mình mẹ nhé. Wow...món gà tiềm thuốc bắc là thơm ngon, bổ, khỏe số một đúng ý mẹ sau sinh nhất rồi. Cách chế biến món này cũng không quá phức tạp, mẹ có thể mua các nguyên liệu dùng để hầm trong siêu thị hay tiệm thuốc bắc để làm theo chỉ dẫn là được. Có thể ăn không hay ăn với mì sợi hoặc cơm trắng đều ngon và lợi sữa sau sinh mẹ nhé.
Hy vọng với những gợi ý nhỏ trên đây sẽ phần nào giúp các mẹ sau sinh bổ sung, cải thiện bữa ăn sau sinh của mình thêm phong phú và dinh dưỡng hơn. Đừng vì giảm cân mà ăn uống kiêng dè, khắc khổ quá mức. Vì như thế không những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ mà còn tác động trực tiếp đến "lượng sữa và chất sữa" của con yêu mẹ nhé!
Anh Thy - Nguồn Tổng Hợp
