Chế độ dinh dưỡng và tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh

Mỡ bụng và sự thiếu săn chắc của bộ ngực là những điều khiến mẹ bầu lo lắng nhất. Chế độ dinh dưỡng và luyện tập dưới đây sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng của mình sau sinh.

Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp

Việc ăn kiêng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe là việc mẹ bầu không nên làm. Ăn ít hay sử dụng những thực phẩm có chế độ dinh dưỡng thấp chỉ khiến cơ thể mẹ trở nên suy nhược. Vì vậy một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều quyết định mẹ không chỉ khỏe mạnh mà còn không phát tướng thêm sau sinh.


Mẹ bầu không nên ăn kiêng vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi


Điều đầu tiên là các mẹ nên tránh xa chất béo. Các thưc phẩm giàu năng lượng nhưng ít chất béo có nhiều trong thịt nạc, trứng, cá… Một số loại rau xanh và sữa ít béo cũng là những thực phẩm tốt cho mẹ vì giàu vitamin và các axit béo có lợi cho sức khỏe.

Mẹ cũng nên bổ sung canxi và các vi chất, điều này giúp cho cơ xương của mẹ khỏe hơn và cơ bụng được phục hồi đáng kể.

Thức ăn nhanh sẽ là nhóm thực phẩm mẹ bầu nên tránh xa. Bánh kẹo, nước ngọt, khoai tây chiên, sữa nguyên chất…thường cung cấp lượng đường và chất béo lớn, do đó nó có thể khiến cho thân hình đã vượt chuẩn của bạn trở nên to lớn hơn.

Ăn thường xuyên, đủ bữa

Thông thường nếu bạn bỏ một bữa ăn trong ngày bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa ăn sau đó. Vì vậy, việc bỏ bữa không giúp cho bạn gầy đi xíu nào mà còn tăng nguy cơ tăng cân. Mặt khác, cơ thể bị bỏ đói cũng sẽ không đảm bảo đủ nguồn năng lượng để nó hoạt động bình thường.

Các bữa phụ xen kẽ vào các bữa chính là cách tốt để bạn vừa cung cấp đủ năng lượng, vừa không phát phì. Nhưng lưu ý, các bữa phụ nên chỉ là trái cây, thịt nạc hay rau xanh vì nó không cung cấp chất béo cho bạn.

Ngoài ra bạn cũng có thể chia bữa ăn thành các bữa nhỏ trong ngày. Vì lúc này lượng thức ăn đã được chuyển hóa và tiêu thụ dần dần chứ không bị tích trữ lại trong cơ thể gây béo phì.

Vận động lấy lại vóc dáng sau sinh

Vóc dáng của mẹ bầu khó có thể thon gọn như khi còn son rỗi. Nên ngoài lưu ý trong việc ăn uống bạn cũng cần vận động hợp lý để giảm cân.


Mẹ nên vận động nhẹ nhàng để tránh động các vết thương


Hãy dành thời gian cho việc này dù bạn có bận rộn đến đâu đi chăng nữa. Bạn có thể tập vài động tác yoga hay chạy bộ tại chỗ khi bé đang ngủ say. Tuy nhiên, các hình thức vận động quá mạnh cũng không phù hợp với mẹ bầu vì lúc này cơ thể mẹ sau sinh có những tổn thương chưa được khôi phục hoàn toàn.

Để giúp săn chắc vùng xương chậu mẹ có thể tìm hiểu các bài tập kegel, việc tập luyện này không chỉ cải thiện mô xương cụt mà còn giúp mẹ bầu giảm cân. Các bài tập dành cho vùng bụng nhẹ nhàng như gập người hay xoay eo cũng là cách để mẹ bầu dần dần xua tan đi mỡ bụng. Để mỡ bụng tan đi bạn cũng nên tập hít thở và massage bụng.

Bạn đừng nên chạy theo các kế hoạch giảm cân siêu tốc để lấy lại vóc dáng sau sinh. Việc sụt cân quá nhanh cũng có thể khiến bạn tăng cân quá nhanh sau đó. Giảm cân từ từ một cách tự nhiên là an toàn nhất.

Yeutre.vn

Loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ (0)
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất