3 nhóm thực phẩm dưới đây cần thiết cho mẹ và bé trong giai đoạn này nhé.
Cân nặng của thai nhi 3 tháng cuối
Trong 6 tháng đầu thai kỳ, bé chỉ nặng khoảng 1,1 kg, nhưng từ tuần 27 đến 40 cân nặng của bé sẽ tăng nhanh nhanh từ 1,7kg lên 3,2kg. Lúc này, mỗi tuần bé có thể tăng 230g đến 250g.
Chính điều này khiến cân nặng của mẹ bầu cũng có xu hướng tăng nhanh khi bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ.
Do đó, nếu mẹ tăng cân lành mạnh thì đó là biểu hiện cho thấy bé cũng sẽ tăng đủ cân, vừa phải, không quá to hay quá nhỏ khi chào đời.
Tăng cân lành mạnh cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Chế độ ăn lành mạnh cho mẹ bầu thời gian này phải đảm bảo thai nhi được tăng cân đúng chuẩn.
Thường mẹ bầu tăng cân lành mạnh sẽ tăng từ 8-12kg trong suốt thai kỳ. Trong 3 tháng cuối, mỗi tuần mẹ có thể tăng 500g.
Tuy vậy tùy theo thể chất của mẹ mà mức cân nặng này có thể tăng hoặc giảm. Nếu mẹ có tiền sử sinh bé nhẹ cân hay quá cân thì hãy nhờ bác sĩ tư vấn các thông tin cần thiết nhé.
Ngoài việc bổ sung nguồn dinh dưỡng phong phú, mẹ cũng cần duy trì chế độ sinh hoạt, vận động và có lối sống lành mạnh để giúp cơ thể khỏe mạnh. Mẹ cũng cần ngủ đủ giấc, giữ tinh thần lạc quan, tránh stress.
Các nhóm dưỡng chất giúp bé tăng cân trong 3 tháng cuối thai kỳ
Để có thể giúp bé đạt được cân nặng cần thiết khi chào đời, ba nhóm ngũ cốc dưới đây cần được mẹ ưu tiên trong 3 tháng cuối.
Nhóm thực phẩm chứa protein
Nhóm dinh dưỡng này cực kỳ cần thiết cho sự phát triển cơ thể bé, đặc biệt ở não bộ và cơ bắp. Trong 3 tháng cuối mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 90 đến 100g protein từ các nguồn thịt động vật và cá như thịt bò nạc, thịt heo nạc, thịt gia cầm ít béo, các loại cá ít thủy ngân. Protein còn có trong sữa, phô mai, các loại đậu và hạnh nhân…
Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate
Mẹ có thể bổ sung carbohydrate lành mạnh thông qua các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây sấy khô, các loại hạt, rau, trái cây. Những thực phẩm này giàu năng lượng và dinh dưỡng. Mẹ lưu ý cần tránh những thực phẩm khác giàu năng lượng nhưng không có chút dinh dưỡng nào như nước ngọt, đường… đấy nhé.
Vitamin và khoáng chất
Nhóm thực phẩm này không thể thiếu suốt thai kỳ. Ba tháng cuối thai kỳ mẹ cần chú trọng bổ sung canxi và sắt. Hai dưỡng chất này tham gia tích cực vào quá trình phát triển của bé.
Ngoài các thực phẩm tự nhiên để bổ sung sắt mẹ có thể cần phải uống thêm viên bổ sung vì lượng sắt mẹ cần khá lớn. Canxi mẹ có thể bổ sung từ sữa.
Tuy nhiên, mẹ không nên dùng 2 dưỡng chất này quá gần nhau vì chúng sẽ khiến cho cơ thể khó hấp thụ được đấy
Những nguồn chất béo có lợi
Chất béo có lợi là chất béo không bão hòa từ dầu thực vật, quả bơ, đậu, cá hồi. Không gây béo phì, các chất béo lành mạnh tham gia hình thành các mô trong cơ thể, hệ thần kinh và các enzym.
Như vậy, trong 3 tháng cuối, bé lớn rất nhanh và đòi hỏi nguồn năng lượng dồi dào hơn những giai đoạn trước. Mẹ cần chú ý chọn lựa những thực phẩm cần thiết nhé.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
