Ăn uống sau Tết như thế nào để giúp cân bằng lại sức khỏe

Ăn uống sau Tết hợp lí, lành mạnh để ổn định và giúp cân bằng lại sức khỏe là một điều cần thiết đối với mỗi người. Có lẽ không cần nói chi tiết, chúng ta cũng đều biết rằng, dịp Tết hầu như ai ai cũng đều phá vỡ những nguyên tắc về dinh dưỡng. Thế nên, sau kỳ nghỉ, tình trạng mất cân bằng về sức khỏe do ăn uống ngủ nghỉ, cân nặng tăng lên, thừa cholesterol hay mắc các bệnh về đường tiêu hóa,...xuất hiện là điều vô cùng dễ hiểu.

an uong hop li sau tet
Ăn uống sau tết hợp lí, lành mạnh để ổn định và giúp cân bằng lại sức khỏe là một điều cần thiết. Ảnh: Internet

1. Thực phẩm nên bổ sung sau Tết vì có tác dụng tốt cho cơ thể

Tết là dịp vui chơi, nghỉ ngơi nên việc sử dụng nhiều rượu, bia hay các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ vô cùng phổ biến, hầu như ở đâu cũng thế, gia đình nào cũng vậy. Nhưng những thực phẩm này thường gây hại đến thận và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, sau Tết, bổ sung các thực phẩm như: tỏi, gừng, nghệ, mùi tây,... để tránh các bệnh có liên quan đến thận, bảo vệ sức khỏe là điều rất nên thực hiện. Về chi tiết, các nguyên liệu này mang lại tác dụng cho sức khỏe như dưới đây.

  • Gừng: trong củ gừng chứa gingerol nếu cơ thể được bổ sung nhiều gừng sẽ có tác dụng ức chế sự lây lan của vi khuẩn nên rất tốt cho thận và gan khi phải làm việc quá sức. Và còn giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, làm gảm đau và giảm viêm rất hiệu quả.
  • Nghệ: củ nghệ chứa nhiều curcumin, có tác dụng làm giảm các phân tử viêm và enzyme gây ra bệnh thận mãn tính, làm giảm sự căng thẳng cho thận và còn kìm hãm sự phát triển, lây lan của các loại vi khuẩn.
  • Mùi tây: trong mùi tây chứa các hợp chất apiol, myristicin, là chất lợi tiểu tự nhiên nếu bạn ăn nhiều có khả năng giúp chống nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận.
  • Tỏi: ăn tỏi thường xuyên sẽ có tác dụng làm giảm nồng độ chì và cadmium trong thận, gan, lá lách, tim, giúp loại bỏ lượng natri dư thừa bảo vệ thận và các cơ quan khác.
gung
Gừng là thực phẩm nên bổ sung sau tết để tốt cho sức khỏe. Ảnh: Internet

2. Ăn uống sau Tết để giúp cân bằng lại sức khỏe

2.1. Nên ăn thực phẩm tốt và lành mạnh

Việc ăn uống sau Tết với những thực phẩm lành mạnh trong thực đơn hàng ngày là điều rất cần thiết. Ngoài các thực phẩm có tác dụng như thuốc đã đề cập ở phần 1, bạn nên bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như: các loại đậu đỏ, đậu đen, đậu que, bắp cải, đậu hà lan, măng tre, nấm, cà rốt, cải, súp lơ,... Đây toàn bộ đều là những thực phẩm chứa lượng chất xơ phong phú, giúp cơ thể hấp thụ và đẩy chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Bên cạnh đó, hạn chế ăn các món thịt và nên ăn những món như: ốc, cá, rong biển. Vì những thực phẩm này sẽ góp phần làm hạn chế việc nạp thêm calo vào trong cơ thể. Đồng thời, bạn hãy tiết chế với những món nhiều dầu mỡ, chiên, xào. Thay đổi cách chế biến như hấp, luộc.

thuc pham lanh manh
Ăn uống sau tết là nên bổ sung các thực phẩm lạnh mạnh, có lợi cho sức khỏe. Ảnh: Internet

2.2. Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống thường ngày sau Tết sẽ mang lại cho bạn những tác dụng rất tuyệt vời đối với sức khỏe. Một số lợi ích mà trái cây mang lại như: tránh ung thư, ngăn chặn các bệnh mãn tính, tăng cường trí não, làm đẹp da, giảm cân, tăng cường sức đề kháng,...Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý là nên ăn trái cây tươi sẽ tốt hơn nhiều các loại trái cây đóng hộp. Và khi dùng trái cây tươi, bạn nên lưu ý rửa thật sạch, gọt vỏ trước khi ăn để hạn chế bớt thuốc sâu hay bảo quản còn lại. 

Thực phẩm rau xanh cũng giống như với trái cây rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những ai đang muốn giảm cân thì nên ăn nhiều rau xanh. Chúng rất giàu vitamin và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân sau Tết hiệu quả.

an nhieu trai cay
Ăn uống sau tết với thực phẩm trái cây và rau xanh giúp nhanh cân bằng lại sức khỏe. Ảnh: Internet

2.3. Uống đủ nước mỗi ngày

Nếu trong dịp Tết bạn thường xuyên sử dụng rượu, bia, nước ngọt trong các cuộc vui, tụ tập thì hãy bổ sung nước thật nhiều vào những ngày sau Tết. Vì việc uống nhiều bia, rượu sẽ làm cho cơ thể bị mất nước nên cần phải bổ sung. Bạn có thể uống bất cứ lúc nào và càng nhiều càng tốt để đảm bảo đủ nước.

Trung bình một ngày một người lớn nên uống ít nhất khoảng 2 lít nước thì cơ thể mới hoạt động tốt được. Vì thế, hãy cố gắng uống đủ nước.

uong du nuoc moi ngay
Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc. Ảnh: Internet

2.4. Bổ sung các loại nước ép trái cây, rau củ tươi

Trong nước ép trái cây và các loại rau củ chứa nhiều vitamin A, B, C,... và các khoáng chất tự nhiên rất tốt cho cơ thể như: chống lão hóa, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bổ sung nước, cân bằng lại sức khỏe,...Các loại nước ép trái cây và rau củ bạn nên dùng sau tết tốt cho sức khỏe như: cam, bưởi, cà rốt, táo, cà chua, dưa leo,...

Chuyên mục Cẩm nang cũng có lời khuyên cho các bạn nên sử dụng nước ép từ trái cây và rau củ không qua chế biến, vì như vậy chúng sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng, vitamin hơn cho cơ thể.

nuoc ep trai cay rau cu
Bổ sung các loại nước ép trái cây, rau củ tươi. Ảnh: Internet

3. Gợi ý một số món ăn tốt cho sức khỏe sau Tết

3.1. Các món canh

Canh được là món rất có lợi cho sức khỏe, dễ tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe nếu chúng ta kết hợp phong phú thực phẩm giàu dinh dưỡng. Dưới đây là một số món canh gợi ý cho thực đơn của bạn sau Tết, hãy cùng tham khảo để nấu cho gia đình mình dùng bạn nhé.

  • Canh thịt giá củ năng: với canh này có tác dụng tăng cường sinh lực, ích khí cường thân. Chuẩn bị thịt heo nạc, rau giá sống, củ năng, bắp cải gừng, trứng gà, hành và một ít gia vị nêm nếm. Bạn nấu nước thịt rồi cho trứng vào, nêm nếm vừa ăn sau đó đợi nước sôi cho rau giá, cải vào đun chín là ăn được.
  • Canh trứng đậu hũ: món này có tác dụng bồi bổ tỳ vị, giúp ăn ngon miện, mạnh dạ dày. Chuẩn bị đậu hũ thái lát, trứng cút, nấm hương, hành, tỏi và gia vị. Phi hành, tỏi cho thơm rồi cho nước vào nấu sôi, cho nấm, đậu hũ, trứng cút vào nêm nếm vừa ăn.
  • Canh nấm mèo thịt nạc: món canh nấm mèo thịt nạc có tác dụng bổi bổ khí huyết, chữa khó tiêu, bụng trướng và giải độc cơ thể khá tốt.
  • Canh đại táo: canh đại táo có tác dụng kiện tỳ ích khí, chữa tỳ vị yếu mệt và kén ăn.
cac mon canh
Ăn uống sau tết - Các món canh giúp dễ tiêu hóa, nhiều chất dinh dưỡng. Ảnh: Internet

3.2. Ăn uống sau Tết với các món cháo dễ tiêu hóa

Ăn uống sau Tết với món cháo chứa nhiều chất dinh dưỡng, rất dễ ăn và dễ hấp thụ, đồng thời còn giúp chữa bệnh, không bắt dạ dày phải làm việc quá nhiều. Dưới đây là gợi ý một số món cháo dành cho gia đình bạn, có lợi cho sức khỏe sau Tết. 

  • Cháo gừng: nếu bạn hay ai trong nhà bị mắc đầy hơi, sình bụng hay bị khó tiêu thì hãy ăn cháo có gừng tươi, chúng sẽ thay bạn giải quyết những vấn đề ở trên.
  • Cháo bột ngô: giúp chữa mỡ máu cao, cao huyết ấp, phòng ngừa ung thư và vữa xơ động mạch. Món này nấu cũng khá đơn giản, bạn dùng bột ngô nấu chung với gạo thành cháo nêm vừa ăn là được.
  • Cháo tỏi: cháo tỏi giúp ấm tỳ vị, chữa ăn không tiêu, đầy bụng, làm hạ huyết áp, giảm cholesterol trong máu, kiết lỵ. Đầu tiên nấu tỏi tía trong nước cho thật nhừ, rồi cho gạo tẻ vao nấu chung đến nhừ, nêm nếm và ăn trong ngày.
  • Cháo hoài sơn: giúp chữa chứng chán ăn, tỳ vị hư nhược, rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng. Lấy hoài sơn nấu chung với gạo cho đến khi nhừ là được.
cac mon chao
Ăn uống sau tết - Các món cháo chứa nhiều chất dinh dưỡng. Ảnh: Internet

3.3. Ăn uống sau tết lành mạnh với các loại thức uống từ thảo dược

Các món ăn thức uống từ thảo dược giúp cho cơ thể của bạn nhẹ nhàng, thư giãn, tăng cường thải độc cho gan, làm mát, còn giúp giảm cân hiệu quả . Riêng về thức uống thảo dược, dưới đây là vài gợi ý để bạn có thể áp dụng ngay. 

  • Trà ô long gia giảm: chuẩn bị trà ô long, nụ hoa hòe, sơn trà, hà thủ ô đỏ và vỏ bí đao. Đem tất cả nấu cho sôi và uống trong ngày. Với trà ô long này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon, bảo vệ sức khỏe, bổ khí huyết.
  • Trà artichaud, trà nhân trần: trà này sẽ giúp chức năng thải độc gan hoạt động tốt, phục hồi tế bào gan đã bị tổn thương do uống nhiều bia, rượu và sử dụng nhiều thực phẩm dầu mỡ trong dịp tết.
cac loai nuoc uong tu thao duoc
Ăn uống sau tết - Các loại thức uống từ thảo dược. Ảnh: Internet

3.4. Các loại nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây sẽ giúp bạn thanh lọc làm mát cơ thể, bổ sung lượng nước cần thiết và giúp đào thải các chất độc dư thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả. Không những vậy, uống nhiều nước ép trái cây còn giúp cho làn da của bạn trở nên sáng, đẹp mịn màng hơn. Các loại nước ép trái cây phổ biến dễ dùng bạn và gia đình có thể uống hàng ngày như:

  • Nước ép cam: trong cam chứa rất nhiều vitamin C, chúng có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa làm việc tốt hơn, làm giảm cảm giác mệt mỏi, hỗ trợ giảm cân giữ dáng tốt.
  • Nước ép táo: táo rất giàu khoáng chất và vitamin, có tác dụng loại bỏ tạp chất và làm sạch các cơ quan trong cơ thể chúng ta. Và nước táo cũng giống như cam giúp đẹp da, giữ dáng vô cùng tốt.
  • Nước ép cà chua: cà chua chứa nhiều khoáng chất và vitamin A giúp làm tiêu hao năng lượng cholesterol trong máu, có khả năng ngăn ngừa các loại bệnh nguy hiểm như: huyết áp, tim mạch, giảm sự hình thành các chất gây ung thư,... Và cũng có tác dụng làm sáng, mịn màng da cũng rất tốt.
cac loai nuoc ep trai cay
Các loại nước ép trái cây giúp thanh nhiệt cơ thể rất tốt. Ảnh: Internet

4. Một số lưu ý để việc cân bằng lại sức khỏe sau Tết thực sự có kết quả như ý

  • Hạn chế hoặc không nên thức khuya bởi vì nếu bạn không ngủ đủ giấc thì vào buổi sáng hôm sau cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và bắt nạp đường ngay lập tức.
  • Hạn chế tối đa sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ,...
  • Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh thì bạn cũng nên có một chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn tích cực để nâng cao sức đề kháng, nhanh lấy lại sự cân bằng cho thể chất.
  • Luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan.
  • Nếu trước khi đi ngủ bạn cảm thấy đói thì có thể sử dụng những loại hạt có chứa magie để chống đói và giúp cơ thể tránh khỏi cơn stress.

Khi bạn quá quen với việc ăn uống có phần thả ga trong dịp Tết vừa rồi, vào thời gian sau Tết việc cắt giảm hay vào "khuôn khổ" ngay có lẽ không phải là một điều dễ dàng. Nhưng, để cân bằng lại sức khỏe, giảm bớt các chất độc hay lượng mỡ thừa thãi trong cơ thể từ dịp Tết, thì bạn cần phải cố gắng có một chế độ ăn uống sau tết thật hợp lí, lành mạnh nhé. Một khi cương quyết thay đổi thói quen ăn uống của mình từ rất thoải mái sang lành mạnh, bạn sẽ sớm quen với điều đó thôi. 

Diễm Diễm tổng hợp

Loading...
CHỦ ĐỀ MỚI