Giảm cân sau Tết an toàn và khoa học dành cho bạn

Giảm cân sau Tết là câu chuyện nan giải làm nhiều người vô cùng đau đầu. Bởi việc ăn uống không cần kiểm soát từ dạo Tết sẽ làm bạn tăng cân chóng mặt. Điều này dẫn đến việc mất tự tin khi giao tiếp với mọi người xung quanh. Tuy nhiên, việc thực hiện chế độ giảm cân, lấy lại eo thon dáng ngà sẽ không quá phức tạp khi bạn có ý chí quyết tâm và bổ sung những cách cải thiện khoa học cho dáng vóc lẫn sức khỏe như dưới đây.

Giảm cân sau Tết dưới sapo
Tăng cân sau Tết là nỗi ám ảnh thường xuyên mà phái đẹp phải đối mặt. Ảnh: Internet

1. Tại sao chị em phụ nữ cần giảm cân sau Tết?

Giảm cân sau Tết để lấy lại vóc dáng thon gọn, trẻ trung hiện tại đang là mong muốn của nhiều chị em phái đẹp. Bởi những ngày Tết quá nhiều hoạt động, tiệc tùng vui chơi làm mọi người không có thời gian vận động, thiếu chăm chút cho bản thân mình. Vì thế việc giảm cân sau Tết là điều cần thiết bởi những lý do sau đây:

  • Việc sở hữu một thân hình mảnh mai, làn da sáng mịn đã trở thành thước đo đánh giá vẻ đẹp của chị em phụ nữ. Vì thế mà việc thừa cân, tăng cân nhanh sau mùa Tết thường sẽ làm chị em chị em mất tự tin trong giao tiếp. Bên cạnh đó, nó còn làm phái đẹp mang tâm lý tự ti, ngại xuất hiện trước đám đông và kém linh hoạt trong cuộc sống thường nhật. Điều này kéo dài sẽ làm bạn sa sút trong công việc, khó tìm thấy niềm vui trong cuộc sống.
Giảm cân sau Tết để làm gì
Giảm cân sau Tết để lấy lại sự tự tin, niềm kiêu hãnh của người phụ nữ đẹp. Ảnh: Internet
  • Việc tăng cân chắn chắn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc chọn trang phục của bạn. Bởi, có thể những bộ quần áo vừa vặn trước Tết sẽ trở nên siết chặt và khó thở. Bạn sẽ phải vất vả kiếm tìm những bộ quần áo vừa size, nhưng đôi khi lại chẳng ưng ý vì lượng mỡ thừa nhan nhản trên người. Vì thế, điều quan trọng cần được tiến hành theo đuổi ngay lúc này là một thân hình cân đối.
  • Không kiểm soát được cân nặng cũng là một trong những nguy cơ dẫn đến sự bất ổn về sức khỏe. Nếu bạn không có biện pháp khống chế, về lâu dài nó sẽ là nguyên nhân gây nên các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, xương khớp...Do đó giảm cân luôn là việc làm được cách chuyên gia sức khỏe khuyến khích nên làm.
  • Ngoài ra, khi tiến hành giảm cân thành công, nó sẽ giúp mọi người tràn trề năng lượng, cảm thấy nhẹ nhàng và khỏe khoắn. Bạn cũng giải tỏa được tâm lý tự ti, nhanh chóng chạm tới giới hạn của cái đẹp. Bên cạnh đó, sự thon thả về vóc dáng sẽ còn hỗ trợ bạn rất nhiều trong công việc và cả trong cuộc sống hằng ngày.
Gọn gàng
Giảm cân thành công sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, sức khỏe dẻo dai. Ảnh: Internet

2. Cách giảm cân sau Tết an toàn, khoa học và hiệu quả

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả bảo đảm cho sức khỏe và tiện lợi đang là vấn đề được chị em quan tâm sau Tết. Bởi ai cũng mơ ước cho mình một thân hình hoàn hảo và sắc vóc như ý. Một vóc dáng thanh mảnh, gọn gàng sẽ thật dễ dàng khi mọi người nắm được các cách giảm cân sau Tết dưới đây.

2.1. Giảm cân sau Tết bằng việc uống đủ nước

Giảm cân sau Tết sẽ trở nên dễ dàng khi bạn chăm chỉ uống nước thường xuyên và đầy đủ. Nước chiếm đến 60% trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng đảm bảo cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh và hiệu quả. Đồng thời, uống nước sẽ giúp bạn cảm thấy no, phục vụ hiệu quả cho việc giảm cân . Mọi người có thể uống nước mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi không thấy khát. Các chuyên gia cũng khuyên rằng, bạn nên uống đầy đủ 2 lít nước hoặc có thể hơn mỗi ngày, để giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru.

Lưu ý, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì không nên uống các thức uống có cồn như rượu bia, nước ngọt có ga. Bởi, khi uống các loại đồ uống này sẽ làm bạn giảm chất lượng giấc ngủ, cơ thể mệt mỏi, không muốn vận động làm calo không được giải phóng, dẫn đến kích thước vòng eo tăng lên đáng kể.

Uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và cảm thấy no lâu. Ảnh: Internet

2.2. Uống trà xanh mỗi sáng

Việc uống trà xanh đúng thời điểm và đúng cách sẽ hỗ trợ tích cực cho bạn trong việc giữ được thân hình mảnh dẻ. Nó được xem là biện pháp an toàn, và có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Bạn nên uống trà xanh vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 30 phút đến 1 giờ, đây là cách làm thông minh để bạn nạp thêm lượng nước đã mất sau giấc ngủ dài. Đồng thời, uống trà xanh còn giúp cơ thể giảm thiểu quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.

Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều hơn 3 cốc trà xanh mỗi ngày và tránh việc uống ngay trước khi ăn hoặc trong lúc đói bụng. Song song, mọi người cũng không nên uống trà xanh ngay sau khi vừa ăn bữa chính xong, vì điều này sẽ làm dịch vị bị hòa loãng, ảnh hưởng đến việc tiêu hóa, hấp thụ thức ăn và kích thích niêm mạc dạ dày.

Trà xanh
Uống trà xanh đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại eo thon dáng ngà. Ảnh: Internet

2.3. Ăn rau củ trước bữa ăn

Ngày Tết nếu bạn đã ăn quá nhiều loại thực phẩm dầu mỡ, béo ngậy làm vòng eo to tròn thì hãy thay đổi thực đơn ngay. Một trong những cách thông minh là bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm sau Tết ít béo, nhiều chất xơ như rau củ quả.

Tốt nhất bạn nên ăn rau trước bữa ăn nhằm hạn chế cơn thèm thịt, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Mọi người có thể luộc các loại rau củ ăn độn, rồi sau đó mới ăn bữa chính. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no, ăn ít tinh bột và chất béo, đảm bảo quá trình giảm trọng lượng hiệu quả.

Rau củ
Ăn nhiều rau củ trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn nhanh no, ít thèm đồ ăn dầu mỡ hơn. Ảnh: Internet

2.4. Ưu tiên đồ hấp, luộc

Lượng dầu mỡ từ các món chiên, xào từ đồ ăn có thể làm bạn béo lên trong thấy. Vì thế bạn nên ưu tiên chế biến các loại món ăn hấp, luộc không dầu mỡ để công cuộc giảm cân có hiệu quả nhanh chóng. Đồng thời, hãy ưu tiên cho các món salad, canh, súp,...vừa giúp bạn bổ sung thêm nước, làm đẹp da. Việc này sẽ giúp cho thược đơn món ăn của bạn đa dạng, kích thích sự ngon miệng và hạn chế tối thiểu lượng calo nạp vào cơ thể.

Giảm cân sau Tết ăn chậm
Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát thức ăn và nhanh cảm thấy no. Ảnh: Internet

2.5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thể thao, vận động là cách tốt và an toàn nhất để bạn giảm nhanh trọng lượng cơ thể. Những ngày sau Tết ăn uống thả phanh sẽ khiến bạn tăng cân chóng mặt, cơ thể trở nên nặng nề. Vì thế bạn nên chăm chỉ tập thể dục, để cơ thể đổ mồ hôi thì việc giảm cân mới có hiệu quả. Vận động sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn năng lượng, giảm mỡ bụng , đem lại sự dẻo dai, cơ bắp săn chắc. Mọi người hãy cố gắng dành 15 phút để tập thể dục mỗi ngày, để vừa lấy lại thân hình thon gọn vừa xả stress sau Tết những ngày làm việc mệt mỏi, nặng nề.

Việc tập thể dục sẽ không nhàm chán khi bạn rủ thêm bạn bè, gia đình cùng mình tản bộ, chạy bộ hay tập thể dục nhịp điệu. Chắc chắn sự chăm chỉ của bạn sẽ mang đến thành công về vóc dáng và sức khỏe không ngờ đấy.

Tập thể dục
Chăm chỉ tập thể dục là liệu pháp an toàn, giảm cân nhanh chóng mà lại còn đảm bảo sức khỏe. Ảnh: Internet

2.6. Lựa chọn chén, đĩa nhỏ hơn

Một mẹo giảm cân khác mà mọi người hay áp dụng đó là lựa chọn, đĩa nhỏ hơn để kìm chế lượng thức ăn của mình. Nghe có vẻ khó tin nhưng quả thật khi tham gia tiệc tùng, buffet bạn sẽ cảm nhận được ngay. Kích cỡ đĩa thức ăn sẽ làm bạn dễ nhỡ tay, lấy quá nhiều thức ăn dẫn đến việc cố gắng dùng cho hết để không lãng phí.

Vì vậy, dù ở nhà hay tiệc tùng bạn hãy sử dụng đĩa, chén nhỏ hơn để nhắc nhở và kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ. Điều này cũng đã được khoa học chứng minh về độ tin cậy rằng, kích thước chén đĩa ảnh hưởng rất lớn đến khẩu phần ăn của chúng ta. Thay đổi chén đĩa như một cách đánh lừa não bộ, rằng bạn đã ăn một đĩa đầy, và không lấy thức ăn nữa. Nó sẽ giúp mọi người giảm khoảng 10% lượng thức ăn nạp vào cơ thể đấy.

Chọn chén nhỏ
Nên chọn chén đĩa nhỏ để đánh lừa não bộ rằng bạn đã ăn phần đầy. Ảnh: Internet

2.7. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chiếm một phần khá quan trọng đối với sức khỏe và trong việc giữ vóc dáng thon thả. Tuy nhiên, trong những ngày Tết chắc chắn bạn không thể đảm bảo cho mình giấc ngủ tròn đầy. Thức khuya sẽ là một trong những nguyên nhân làm bạn muốn ăn và lên cân vèo vèo. Bên cạnh, khi bạn thiếu ngủ não bộ sẽ hoạt động không ôn định, kích thích sự thèm ăn của bạn tăng cao để tạo ra năng lượng.

Ngoài ra, việc thiếu ngủ còn làm cho tinh thần và cơ thể bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, rơi vào trạng thái căng thẳng. Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, năng lượng không được giải phóng sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng. Do đó, sau Tết rồi mọi người hãy cố gắng sắp xếp ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm nhé.

Ngủ đủ giấc
Thức khuya là một trong những nguyên nhân làm bạn tăng cân, vì vậy hãy ngủ đúng giờ, đủ giấc. Ảnh: Internet

2.8. Đảm bảo lượng đạm

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, đạm (protein) cần được cung cấp đầy đủ trong quá trình giữ dáng. Theo đó, đạm sẽ giúp bạn cảm thấy mất đi cảm giác thèm ăn, nhanh no và nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc. Vì thế, mỗi ngày mọi người cần đảm bảo bổ sung ít nhất 20 gram protein trong bữa ăn. Bữa sáng bạn có thể ăn hai quả trứng, sữa chua và pho mát. Bữa trưa và tối giản dị với ức gà nướng với súp đậu, hoặc salad là ổn. Như vậy, công cuộc giảm cân sau Tết của bạn nhanh đạt hiệu quả, chính bạn cũng sẽ bất ngời với sự thay đổi vóc dáng của mình.

Giảm cân sau Tết đảm bảo đạm
Đạm sẽ giúp cơ bắp săn chắc, giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet

2.9. Kiểm soát khẩu phần và chia nhỏ bữa ăn

Trong những ngày Tết, chắc chắn những món ăn quen thuộc như mứt, bánh chưng, chả, thịt kho trứng,...đã vỗ béo bạn tích cực. Lúc này bạn cần phải kiểm soát thực đơn ăn uống, đảm bảo không để dư thừa quá nhiều năng lượng từ tinh bột, chất béo,...Bữa ăn cũng cần được thay đổi món linh hoạt, tránh nhàm chán nhé.

Bện cạnh đó, bạn cũng nên có kế hoạch chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 6 bữa để đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt chất dinh dưỡng. Cách này sẽ giúp bạn hạn chế đói bụng, cơ bắp phát triển. Lưu ý, mọi người nên tránh ăn dồn nhiều một lúc sẽ gây khó tiêu, lâu dài ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm 9 mẹo giảm cân sau Tết để có thêm kiến thức bổ ích nhé.

Giảm cân sau Tết chia nhỏ phần ăn
Bạn nên lên thực đơn hàng ngày để chia nhỏ, kiểm soát chế độ ăn uống. Ảnh: Internet

3. Những lưu ý về việc giảm cân sau Tết

Sau thời gian nghỉ Tết dài, ăn uống tha ga bạn sẽ giật mình nhận thấy cơ thể mình đang trở nên nặng nề và béo tốt. Đa phần các chị em sẽ cảm giác mình xấu đi và muốn giảm cân cấp tốc ngay tức khắc. Họ có thể sẽ chọn những biện pháp ép cân thiếu khoa học, thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì thế hãy lưu ý những việc làm dưới đây, để tránh giảm cân sau Tết không hiệu quả mà còn gây hại cho bản thân nhé.

  • Như đã nói ở phía trên, mọi người đừng nghĩ nhịn ăn bữa sáng sẽ giúp bạn giảm được cân nặng. Điều này hoàn toàn không đúng, nó chẳng những không giúp bạn xuống được kg nào mà còn ảnh hưởng lâu dài cho sức khỏe. Không ăn sáng bạn sẽ thấy cơ thể mình mệt mỏi, thiếu năng lượng không có sức để làm việc, học tập cả ngày dài. Đồng thời nó còn gây nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày rất cao.
Bỏ ăn sáng
Bỏ ăn sáng không những không giảm được cân mà còn ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn. Ảnh: Internet
  • Ý muốn làm đẹp nhanh, giảm cân cấp tốc sẽ làm chị em rất dễ sa đà lựa chọn các thực phẩm giảm cân, detox thiếu khoa học. Thêm vào đó, trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm giảm cân kém chất lượng sẽ chỉ làm bạn mất nước chứ không đốt cháy mỡ thừa. Do đó, bạn nên lựa chọn kỹ càng, mua những sản phẩm uy tín để an toàn cho sức khỏe nhé.
  • Bên cạnh đó, thay vì dùng các loại thực phẩm có tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên chọn cách giảm trọng lượng an toàn và khoa học hơn. Sử dụng cách vận động kết hợp với loại thực phẩm giảm cân sau Tết sẽ là điều đúng đắn, giúp lấy lại vóc dáng an toàn. Nó không những giúp bạn có thân hình thon gọn mà còn bổ sung vitamin và các khoáng chất giúp đẹp da, tốt cho sức khỏe.
Giảm cân sau Tết với rau củ
Sử dụng thực phẩm giảm cân sau Tết vào thực đơn ăn uống sẽ là cách giảm cân an toàn, hiệu quả. Ảnh: Internet
  • Giảm cân không phải là chuyện một ngày một bữa, vì thế các chị em cũng không nên căng thẳng mà ép mình tập luyện quá sức. Bởi khi thực hiện các bài tập thể dục quá mức sẽ làm cho cơ thể tiết ra các hormone căng thẳng, dẫn đến cảm giác thèm ăn, nhất là đồ ngọt. Thêm vào đó, hormone này còn tác động làm giảm khả năng tiêu hao chất béo trong cơ thể, cản trở quá trình lấy lại vóc dáng. Vì thế, mọi người hãy xây dựng cho mình chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý.
  • Việc muốn nhanh chóng có được ba vòng chuẩn, sẽ thôi thúc bạn muốn đứng lên cân nhiều lần để kiểm tra số kí. Khi số cân của bạn chưa kịp giảm, thì bạn sẽ cảm thấy thất vọng, chán nản và không có động lực để tiếp tục. Vì thế bạn nên khắc phục vấn đề tâm lý này, để không ảnh hưởng tiêu cực tới việc hướng đến một vóc dáng chuẩn nhé.
Không cân thường xuyên
Bước lên cân thường xuyên sẽ làm bạn bị áp lực tâm lý, chán nản khi giảm cân chưa kịp có hiệu quả. Ảnh: Internet

Giảm cân sau Tết an toàn, hiệu quả với những cách trên đây sẽ giúp bạn không còn lo lắng về thân hình béo tốt của mình. Bên cạnh đó, nó còn mang đến cho bạn sự yên tâm vì vừa giảm được cân nặng lại còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Qua đây, Chuyên mục Cẩm nang chúc bạn sẽ áp dụng cách giảm cân sau Tết thành công, có một thân hình thon gọn, tự tin, khiến mọi người xung quanh ngưỡng mộ nhé.

Ngọc hân tổng hợp

CHỦ ĐỀ MỚI