1. Đu đủ xanh
Được xem là loại quả giúp “ tăng size” đôi gò bồng đảo 1 cách hiệu quả nhất, đu đủ có chứa chất enzyme chính là tác nhân giúp “đồi núi” nở nang. Hơn nữa, hàm lượng lớn Vitamin A trong đu đủ sẽ giúp cơ thể tổng hợp các hợp chất có tác dụng làm săn chắc và nở nang khuôn ngực của bạn.
Lời khuyên cho các bạn nữ muốn nâng ngực bằng đu đủ là hãy ăn sau khi kì kinh nguyệt kết thúc, cứ kiên trì như vậy, bạn sẽ thấy được hiệu quả đáng kể cho núi đôi của bạn.
2. Tỏi
Trong tỏi cũng chứa một lượng lớn phytoestrogens. Ngoài ra tỏi còn rất có lợi cho hệ tim mạch. Loại gia vị ngon lành này là một phần không thể thiếu trong các món ăn . Thêm vào đó, nó ngăn chặn sự thiếu hụt estrogen. Rắc một ít bột tỏi vào món khoai tây nghiền, dùng tỏi băm vào nước sốt mì, vào bánh mì nướng, bánh sandwiches hoặc món rau xào.
3. Đậu nành
Thực phẩm từ đậu nành có chứa hàm lượng isoflavone rất lớn. Đây là một loại phytoestrogen có thể dễ dàng hấp thụ, giúp cơ thể sản sinh hormone estrogen. Đậu nành cũng là nguồn cung cấp protein dinh dưỡng thay thế thịt động vật trong thực đơn ăn chay. Chất xơ có trong đậu nành sẽ hỗ trợ bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân và duy trì cholesterol trong máu ở mức độ cân bằng. Tuy nhiên đậu nành khó tiêu, khi ăn hay uống những chế phẩm từ đậu nành phải chế biến kỹ.
4. Đậu xanh
Đậu xanh có chứa phytoestrogens cùng với hàm lượng chất xơ cao có khả năng kiểm soát nồng độ cholesterol. Đậu xanh có chứa nhiều sinh tố nhóm B, sắt, potassium, giàu chất xơ, ít chất béo và calo có tác dụng hữu ích trong việc giảm cân, giúp da trắng sáng. Chế phẩm từ đậu xanh thường dùng và giữ được nhiều vi chất có lợi nhất đó là giá đỗ.
5. Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng phytonutrients, chất xơ, vitamin C, magiê, sắt và thậm chí cả kali. Thêm vào đó, protein trong loại đậu này rất dễ tiêu hóa cao.
6. Đậu đen
Thường được sử dụng như một thực phẩm thay thế thịt, đậu đen cũng được coi là thực phẩm thay thế mang đầy đủ nhu cầu estrogen cần thiết. Đậu đen có chất xơ cao và giúp giảm cholesterol. Vì đậu đen là thực phẩm chủ yếu trong nhiều món ăn dân tộc, bạn sẽ không gặp khó khăn khi thêm chúng vào chế độ ăn kiêng của bạn.
7. Hạt mè
Hạt mè hay còn được gọi là hạt vừng có chứa lignin, hợp chất hóa học sản sinh ra phytoestrogen. Loại hạt này cũng có hàm lượng chất xơ cao và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, hạt vừng còn là loại thực phẩm rất giàu phytic, hợp chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và một số loại ung thư như ung thư bạch cầu, ung thư vú, ung thư phổi, ung thư tụy và ung thư tuyến tiền liệt.
8. Hoa quả sấy khô
Mơ, mận và một số loại trái cây khô là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, cần phải cân nhắc sử dụng một lượng phù hợp nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bởi các loại hoa quả sấy khô cung cấp cho cơ thể một lượng phytoestrogen vừa đủ nhưng lại chứa hàm lượng calo cực cao.
9. Các loại hạt và quả hạch
Quả hồ trăn, hạt dẻ và quả óc chó là nguồn thực phẩm giàu phytoestrogens, các khoáng chất và vitamin hỗ trợ chức năng cơ thể hoạt động hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh ăn quả hạch mỗi ngày làm giảm nguy cơ đột quỵ 20% so với những người không bao giờ ăn.
10. Củ cải đỏ
Chứa một lượng calo và carbohydrate tự nhiên thấp, củ cải đó là thực phẩm tuyệt vời với những người cần phải bổ sung phytoestrogen nhưng vẫn muốn duy trì chế độ ăn kiêng.
11. Dầu ô liu
Dầu ô liu cực kì tốt cho sức khỏe tóc, da và bảo vệ tim cũng như hỗ trợ hoạt động của các hormone. Nó không gây rối loạn rụng trứng ở nữ giới mà ngược lại còn giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố.
12. Bưởi
Bưởi chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cải thiện nội tiết tố nữ thấp đồng thời còn giúp giảm cân hiệu quả mà không làm giảm lượng mỡ tập trung ở ngực.
13. Quả anh đào
Trong 100gr quả anh đào thì chứa đến 59mg sắt, ngoài ra còn chứa các vitamin nhóm B, C và canxi... cùng nhiều khoáng chất khác. Để phát triển ngực, tái tạo hồng cầu, phòng chống và điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt thì nên ăn từ 20-25 quả anh đào mỗi ngày. Quả anh đào giúp “núi đôi” đầy đặn, nở nang, không có nếp nhăn, da ở vùng vòng 1 cũng trắng hồng, mịn màng hơn.
14. Ngũ cốc
Cám ngũ cốc là một nguồn phytoestrogen dồi dào. Bằng cách bổ sung cám vào chế độ ăn uống, bạn có thể dễ dàng cân bằng lượng hormone của mình. Ăn ngũ cốc còn nguyên vỏ lụa là một gợi ý hữu hiệu và chế biến đơn giản nhất.
15. Hạt lanh
Phytoestrogen trong hạt lanh cao gấp 3 lần hạt đậu nành, khoảng 85,5mg trong 28g hạt lanh. Ngoài ra, chất xơ trong hạt lanh cũng giúp bổ sung chất dinh dưỡng, đẩy lùi cảm giác thèm ăn với người giảm cân và làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Hạt lanh thực phẩm chứa nhiều Estrogen nhất trong danh sách
Để tăng cường nội tiết tố nữ estrogen cho cơ thể có rất nhiều cách như tập thể dục thường xuyên và hợp lý, bổ sung dinh dưỡng toàn diện và hợp lý... Hãy chăm chỉ ăn những thực phẩm trên đây để có được sức khỏe tốt cũng và vóc dáng đẹp nhé.
Tổng hợp
