Trà xanh
Trà xanh là thức uống tốt cho sức khỏe.
Dù không thay đổi chế độ ăn uống, nếu bạn uống trà hàng ngày trong 12 tuần cũng sẽ giảm được 2kg. Chỉ số BIM (chỉ số phù hợp giữa cân nặng và chiều cao) của những người thường uống trà cũng thấp hơn nhóm không uống. Ngoài ra tỷ lệ chất béo trong cơ thể cũng giảm đáng kể so với người không uống trà.
Nguyên nhân là do caffeine và catechins, hai chất có tính chống oxy hóa trong trà xanh khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn và thúc đẩy sự oxy hóa chất béo kéo dài đến một ngày sau khi bạn uống thức uống này.
Sữa, bơ
Sữa bơ giúp giảm cân.
Sữa và phô mai là thực phẩm thường được dùng để bồi bổ cơ thể nhưng nó không gây béo phì mà ngược lại còn giúp giảm cân khỏe mạnh cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy nếu phụ nữ dùng sữa và phô mai mỗi ngày thì khả năng tăng cân thấp hơn với nhóm phụ nữ không dùng.
Chất béo trong sữa khiến bạn cảm thấy no lâu nên cơ thể ít hấp thu các thực phẩm khác, ngoài ra nó cũng tăng cường trao đổi chất và giúp cho cơ thể điều tiết hormone.
Trứng
Nên ăn trứng buổi sáng.
Món trứng sẽ là lựa chọn chuẩn cho bạn nếu muốn ăn mà vẫn giảm cân. Bạn nên ăn trứng vào buổi sáng và chúng sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói cả ngày dài. Trứng giàu protein, di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, nên vì vậy mà bạn sẽ lâu đói khi ăn trứng.
Quả lê
Lê giòn ngọt.
Ăn một quả lê mỗi ngày cũng là cách bạn chiến đấu hiệu quả với bệnh béo phì.
Nguy cơ béo phì của bạn sẽ giảm 35% so với khi bạn không ăn lê. Lê nhiều chất xơ nên sẽ giúp cho bạn no lâu cả ngày. Tuy nhiên khi mua lê bạn nên chọn loại quả có nguồn gốc rõ ràng để bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm nhé.
Hạnh nhân
Thức ăn vặt hạnh nhân.
Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn hạnh nhân trong 70 ngày sẽ giảm được 18% lượng mỡ trong cơ thể. Hạnh nhân sống hoặc ướp đều có công dụng giống như nhau. Chất béo không bão hòa, protein, chất xơ là những thành phần có trong hạnh nhân được xem như là nguyên nhân khiến cho hạnh nhân có công dụng này.
Bạn có thể dùng hạnh nhân như món ăn vặt trong ngày.
Táo
Nên ăn táo mỗi ngày.
Táo có ít calo, giàu chất xơ nên nó không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, giảm cholesterol mà còn giảm béo hiệu quả.
Bạn nên ăn táo trong mỗi bữa ăn của mình để đạt được hiệu quả này. Táo cũng tạo cảm giác no hơn cho cơ thể của bạn đấy.
Cá hồi
Chất béo trong cá hồi có lợi.
Cá là thực phẩm mà bạn nên ăn ít nhất ba bữa một tuần. Với người muốn giảm cân, cá hồi là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn ăn cá hồi trong một tuần, bạn có thể giảm được 1kg. Cá hồi ít calo, nhưng loại cá này giàu omega-3, protein và các khoáng chất khác có lợi cho cơ thể.
Cà chua
Bạn có thể ăn cà chua sống hoặc chín đều ngon.
Cuối cùng, một thực phẩm gợi ý khác cho bạn là cà chua. Giống như những loại rau khác giàu chất xơ, cà chua cũng giúp bạn cảm thấy no lâu và tránh việc phải ăn quá nhiều gây béo phì.
Cà chua cũng ít calo ngay cả khi bạn chế biến chín chúng. Hơn nữa, loại rau quả này không chỉ đẹp dáng mà còn giúp bạn đẹp da đấy.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
