Giảm cân hiệu quả cho trẻ với 6 bí quyết đơn giản

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, sự tự tin của trẻ mà còn hạn chế trẻ tham gia các hoạt động, gây hại cho sức khỏe… Để giúp trẻ giảm cân, các mẹ nên căn cứ vào các đặc điểm lứa tuổi của con để đưa ra những phương pháp phù hợp.

Xem Video "Lợi Ich Khi Cho Trẻ Tập Bơi Sớm..."

1. Không cho bé thích gì ăn nấy

Tránh cho bé ăn quá nhiều bánh ngọt

Vì chiều chuộng con, không ít các bậc phụ huynh thường cho bé ăn những món mình thích mà không cân nhắc đến tác hại của việc này. Trẻ ăn nhiều thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chất ngọt, tinh bột… sẽ làm trẻ dễ béo phì.

Để giúp bé giảm cân, các mẹ nên kiểm soát chế độ ăn uống của trẻ. Theo đó, nên cho bé ăn đầy đủ các nhóm thức ăn: tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo. Trong mỗi bữa ăn nên cho bé ăn đầy đủ các nhóm chất trên, cụ thể nên có cơm/bún/miến cùng thịt/cá/hải sản và các loại rau. Thay vì cho bé uống nước ngọt, ăn bánh kẹo ngọt, các mẹ nên chuyển sang nước ép trái cây, sinh tố, smoothies với lượng đường vừa phải.

2. Không bỏ bữa sáng, nhịn đói

Cho bé ăn sáng đầy đủ, không bỏ bữa

Khi bị thừa cân, trẻ nghĩ rằng không ăn bữa sáng, nhin đói sẽ giúp giảm cân nhanh. Vì thế, các mẹ giải thích cho bé vì sao không nên làm việc này. Bởi khi quá đói, trẻ sẽ ăn gấp đôi bình thường dẫn đến tích trữ mỡ thừa.

Các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn của trẻ thành 5-6 lần/ngày, mỗi lần ăn một ít.

3. Tăng cường vận động, tập thể dục

Hoạt động không chỉ giúp bé tăng cường sức khỏe mà còn đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả. Các mẹ nên khuyến khích bé tập thể dục thể thao mỗi ngày như bơi lội, đánh cầu lông, đá banh, chạy bộ… Nếu được, hãy đăng ký cho bé tham gia vào môt câu lạc bộ thể thao để giúp bé tập luyện nghiêm túc, đều đặn hơn.

Khuyến khích trẻ thường xuyên tập thể dục

4. Hạn chế xem tivi, chơi game

Ngồi, nằm coi tivi, chơi game, quá trình trao đổi chất sẽ giám, khiến lượng mỡ tích trữ càng tăng. Vì vậy, các mẹ cần quy định thời gian xem tivi, chơi game không quá 2 giờ/ngày.

5. Khuyến khích bé làm việc nhà

Thay vì để bé ngồi lì một chỗ xem tivi, chơi game, các mẹ nên khuyến khích bé giúp ba mẹ làm việc nhà, tưới cây, quét dọn, chơi cùng em, chăm sóc vật nuôi… Việc này còn giúp bé trở nên tháo vát, trưởng thành hơn.

Yêu cầu bé phụ giúp việc nhà

6. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân góp phần dẫn đến béo phì ở cả người lớn, trẻ em. Nguyên nhân vì khi thiếu ngủ, cơ thể trẻ dễ mệt mỏi, ì ạch, trẻ trở nên lười vận động hơn. Đồng thời thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng hóc môn ghrelin làm tăng cảm giác đói, khiến trẻ ăn nhiều hơn, đặc biệt là thực phẩm giàu năng lượng và tinh bột.

Vì vậy, nếu trẻ ngủ ngon, sâu, đủ giấc sẽ giúp trẻ giảm nguy cơ béo phì. Từ 6-12 tuổi, trẻ nên ngủ từ 9-11 giờ/ngày.

Yeutre.vn (Tổng hợp)

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ (0)
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất