1. Không cho bé thích gì ăn nấy
Tránh cho bé ăn quá nhiều bánh ngọt
Vì chiều chuộng con, không ít các bậc phụ huynh thường cho bé ăn những món mình thích mà không cân nhắc đến tác hại của việc này. Trẻ ăn nhiều thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chất ngọt, tinh bột… sẽ làm trẻ dễ béo phì.
Để giúp bé giảm cân, các mẹ nên kiểm soát chế độ ăn uống của trẻ. Theo đó, nên cho bé ăn đầy đủ các nhóm thức ăn: tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo. Trong mỗi bữa ăn nên cho bé ăn đầy đủ các nhóm chất trên, cụ thể nên có cơm/bún/miến cùng thịt/cá/hải sản và các loại rau. Thay vì cho bé uống nước ngọt, ăn bánh kẹo ngọt, các mẹ nên chuyển sang nước ép trái cây, sinh tố, smoothies với lượng đường vừa phải.
2. Không bỏ bữa sáng, nhịn đói
Cho bé ăn sáng đầy đủ, không bỏ bữa
Khi bị thừa cân, trẻ nghĩ rằng không ăn bữa sáng, nhin đói sẽ giúp giảm cân nhanh. Vì thế, các mẹ giải thích cho bé vì sao không nên làm việc này. Bởi khi quá đói, trẻ sẽ ăn gấp đôi bình thường dẫn đến tích trữ mỡ thừa.
Các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn của trẻ thành 5-6 lần/ngày, mỗi lần ăn một ít.
3. Tăng cường vận động, tập thể dục
Hoạt động không chỉ giúp bé tăng cường sức khỏe mà còn đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả. Các mẹ nên khuyến khích bé tập thể dục thể thao mỗi ngày như bơi lội, đánh cầu lông, đá banh, chạy bộ… Nếu được, hãy đăng ký cho bé tham gia vào môt câu lạc bộ thể thao để giúp bé tập luyện nghiêm túc, đều đặn hơn.
Khuyến khích trẻ thường xuyên tập thể dục
4. Hạn chế xem tivi, chơi game
Ngồi, nằm coi tivi, chơi game, quá trình trao đổi chất sẽ giám, khiến lượng mỡ tích trữ càng tăng. Vì vậy, các mẹ cần quy định thời gian xem tivi, chơi game không quá 2 giờ/ngày.
5. Khuyến khích bé làm việc nhà
Thay vì để bé ngồi lì một chỗ xem tivi, chơi game, các mẹ nên khuyến khích bé giúp ba mẹ làm việc nhà, tưới cây, quét dọn, chơi cùng em, chăm sóc vật nuôi… Việc này còn giúp bé trở nên tháo vát, trưởng thành hơn.
Yêu cầu bé phụ giúp việc nhà
6. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân góp phần dẫn đến béo phì ở cả người lớn, trẻ em. Nguyên nhân vì khi thiếu ngủ, cơ thể trẻ dễ mệt mỏi, ì ạch, trẻ trở nên lười vận động hơn. Đồng thời thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng hóc môn ghrelin làm tăng cảm giác đói, khiến trẻ ăn nhiều hơn, đặc biệt là thực phẩm giàu năng lượng và tinh bột.
Vì vậy, nếu trẻ ngủ ngon, sâu, đủ giấc sẽ giúp trẻ giảm nguy cơ béo phì. Từ 6-12 tuổi, trẻ nên ngủ từ 9-11 giờ/ngày.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
