Với những cách hay dưới đây, các mẹ có thể áp dụng để điều trị chứng mất ngủ trầm trọng này nhé.
1. Kê gối cao đầu
Theo các bác sĩ, kê gối cao đầu giúp cho hệ tiêu hóa của bà bầu hoạt động tốt hơn. Nhờ vậy bà bầu sẽ không cảm thấy khó tiêu, bụng chướng, đau bụng, tức ngực và có giấc ngủ ngon.
Một số bà bầu có thói quen kê gối thấp khi ngủ hoặc vừa ăn no xong đã nằm xuống dẫn tới tình trạng tiêu hóa kém, đầy bụng, chướng hơi và mất ngủ.
2. Nằm nghiêng bên trái
Hầu hết các bà bầu đều thích nằm nghiêng bên phải hơn bên trái, hoặc một số sẽ nằm ngửa khi ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng, nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu và thai nhi. Do khi nằm trái, lượng máu đến thai nhi dễ dàng hơn, ít gây áp lực lên bàng quang nên bà bầu ít phải đi tiểu đêm và cung cấp đủ oxy cho thai nhi.
Ngoài ra, mẹ bầu có thể đặt một chiếc gối ở phía bụng và nằm nghiêng ôm gối để ngủ dễ chịu hơn.
3. Massage hoặc ngâm chân trước khi ngủ
Mang thai ở những tháng cuối, bà bầu sẽ cảm thấy chân đau nhức hơn rất nhiều do thai nhi phát triển lớn và tạo sức nặng cho đôi bàn chân. Chưa kể, một số bà bầu còn bị phù nề chân dẫn tới đau nhức, khó ngủ.
Để có thể giảm tải tình trạng phù nề chân và đau nhức chân, giúp lưu thông máu, ngủ ngon, bà bầu có thể ngâm nước ấm với muối, gừng trước khi ngủ khoảng 30 phút. Ngoài ra, bạn nên nhờ ông xã massage bàn chân để lưu thông máu, chống phù nề và giảm sưng tấy, đau nhức chân.
Việc massage chân còn giúp khắc phục chứng chuột rút khi mang thai giúp bà bầu ngủ ngon hơn.
4. Không ngủ nhiều vào ban ngày
Mang bầu ở những tháng cuối đồng nghĩa với việc thèm ngủ. Bạn có thể ngủ ở bất kỳ chỗ nào và thời gian nào. Tuy nhiên, để buổi tối được ngủ ngon giấc và sâu giấc, bà bầu nên hạn chế ngủ những giấc ngắn vào ban ngày. Vào ban ngày, bà bầu chỉ nên ngủ khoảng 30 - 45 phút.
5. Không xem tivi, điện thoại khi đi ngủ
Rất nhiều bà bầu có thói quen xem tivi hoặc điện thoại trên giường trước khi đi ngủ. Điều này khiến cho cơn buồn ngủ nhanh hết và bạn sẽ cảm thấy rất tỉnh táo sau đó. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu xem điện thoại trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn mất ngủ và khó ngủ trở lại.
Bạn có thể đọc một cuốn sách về thai kỳ hoặc chăm sóc em bé trước khi đi ngủ. Sách sẽ giúp bà bầu dễ chìm vào giấc ngủ và cung cấp thêm nhiều kiến thức thai kỳ hơn.
6. Hạn chế uống nước vào buổi tối
Vào tháng cuối thai kỳ, bà bầu sẽ đi tiểu rất nhiều do thai nhi lớn chèn ép vào bàng quang. Một số bà bầu cảm thấy không thể ngủ trở lại nếu phải dậy đi tiểu nhiều lần vào ban đêm và mất ngủ. Để tránh tình trạng này, hãy hạn chế uống nước vào buổi tối. Bạn chỉ cần uống một cốc nước nhỏ trước khi đi ngủ là được. Hãy uống đủ nước vào ban ngày để không phải uống nước vào buổi tối.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
