Cách khắc phục gù lưng hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Cách khắc phục gù lưng rất đa dạng, trong đó có nhiều cách phù hợp với mọi lứa tuổi - từ trẻ em cho đến dân văn phòng, hay thậm chí người già gặp vấn đề về phát triển xương khớp. Trong bài viết này, Yeutre.vn sẽ giới thiệu đến mọi người một số cách khắc phục gù lưng mà ai cũng có thể thực hiện được. Hãy cùng tìm hiểu xem chúng là những phương pháp nào nhé.

Xem Video "Yoga chữa gù lưng"

1. Gù lưng là gì?

Trước tiên, chúng ta nên điểm lại và hiểu rõ hơn về gù lưng, để từ dễ nhận diện cách cải thiện khắc phục gù lưng sao cho hiệu quả. 

Gù lưng là tình trạng biến dạng tư thế của lưng và cổ. Biến dạng này có thể nhận thấy dễ dàng bằng mắt thường, với biểu hiện lưng bị uốn cong, đầu và cầm cúi về phía trước. Biến dạng này phổ biến ở tất cả các nhóm tuổi và giới tính. Những người bắt bóng chày, vận động viên đi xe đạp, hoặc dân văn phòng là đối tượng dễ bị biến dạng hơn. Bởi vì, họ có khuynh hướng duy trì tư thế chồm người lên trong một khoảng thời gian dài. 

tật gù lưng

Tật gù lưng gây cong cột sống bất thường. Ảnh Internet

Mặc dù gù lưng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng nó cũng rất phổ biến ở phụ nữ tuổi già. Trong hầu hết các trường hợp bệnh gù lưng xảy ra do tuổi già, thì cấu trúc xương suy yếu do loãng xương là nguyên nhân chính gây nên tình trạng này. Trong một số trường hợp khác, cả thanh thiếu niên và trẻ nhỏ cũng bị gù lưng do yếu tố thói quen sinh hoạt sai cách, hoặc từ giai đoạn sơ sinh, bố mẹ chăm con sai cách.

Trong hầu hết các trường hợp bệnh gù lưng nhẹ thì không gây ảnh hưởng lớn lao đến chất lượng cuộc sống. Ngược lại, gù lưng nặng có thể ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, mô, phổi, cơ quan,...do đó, dẫn đến đau nhức cùng các biến chứng nguy hiểm khác. Mức độ cong lưng và tuổi tác là 2 yếu tố quan trọng quyết định đến việc lựa chọn cách khắc phục gù lưng phù hợp.

2. Khi nào cần điều trị chứng gù lưng?

Chúng ta nên tìm điều trị nếu gù lưng nếu có triệu chứng đi kèm bao gồm: đau đớn, khó thở, mệt mỏi. Phần lớn chuyển động cơ thể của chúng ta phụ thuộc vào sức khỏe của cột sống. Việc điều trị để giúp điều chỉnh độ cong cột sống, có tác dụng làm giảm nguy cơ biến chứng sau này trong cuộc sống thường ngày, chẳng hạn như viêm khớp và đau lưng.

Với đa số các trường hợp gù lưng, vật lý trị liệu, cụ thể hơn là áp dụng các bài tập phù hợp cho lưng, giúp cải thiện đáng kể tình hình mà không dùng đến phẫu thuật. Một số trường hợp gù lưng nặng hay bẩm sinh cần thiết phải phẫu thuật, sẽ có chỉ định của bác sỹ qua thăm khám kỹ lưỡng, sau đó là việc kết hợp tập luyện phục hồi, để đạt hiệu quả cao nhất trong việc mang lại tư thế tốt nhất cho lưng.

3. Gợi ý cách khắc phục gù lưng cho mọi độ tuổi

3.1. Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống vừa dễ, cũng vừa khó. Khi mọi thứ đã trở thành thói quen, thì rất khó để thay đổi. Vì thế, mỗi người cần lập ra những qui tắc và kỷ luật cho bản thân, nhằm rèn luyện những thói quen tốt cho cột sống sinh hoạt thường ngày. Ví dụ: có thể tự kỷ luật để đứng, ngồi hoặc đi bộ theo một tư thế đúng.

tư thế ngồi

Cần tập tư thế ngồi cho đúng để tránh gù lưng. Ảnh Internet

Việc thực hành tư thế sinh hoạt đúng là một trong những cách khắc phục gù lưng hiệu quả cho mọi độ tuổi. Ví dụ:

  • Hạn chế mang, vác vật nặng trên vai, học sinh không đeo cặp chéo 1 bên vai,…
  • Không giữ tư thế ngồi bàn, ngồi học cúi người, chồm lên trong khoảng thời gian dài.
  • Nên ăn uống những thực phẩm cho lợi cho xương như hải sản, trứng, rau xanh...để cung cấp nhiều vitamin D và canxi.

3.2. Vận động cơ thể giúp chữa trị gù lưng

Cơ bắp của lưng và vai được kéo dài bằng cách sử dụng các bài tập kéo giãn xương và cơ bắp. Làm thế nào hết gù lưng thì cần luyện tập siêng năng, kiên nhẫn duy trì các môn thể thao điển hình phù hợp như:

  • Tập xà : Người bệnh dùng tay đu người lên với sức nặng của cơ thể xà giúp kéo thẳng cột sống. Đây được xem là một trong những cách khắc phục gù lưng cực kì hiệu quả có thể tập cho cả trẻ em và người lớn.
  • Yoga : Yoga cũng là liệu pháp được khuyến khích người gù lưng nên tập. Các bài tập yoga tốt cho cột sống như: tư thế chiến binh, vai đứng, tư thế ngồi nghiêng về phía trước Bend, Triangle Pose, Cat Pose, Child Pose, Locust Pose…
  • Các môn thể thao khác : Ngoài tập xà và yago, các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, nhảy cao…cũng rất hiệu quả cho việc cải thiện tật gù lưng và giữ tư thế đẹp.
tập yoga

Tập Yoga là cách chữa gù lưng hiệu quả. Ảnh Internet

3.3. Cách khắc phục gù lưng bằng biện pháp y học

  • Đeo áo nẹp : Đẹo áp nẹp phần lưng bị gù để giữ lưng và cột sống được thẳng. Để giảm căng thẳng và đau ở các cơ bắp bị chặt, cần massage cho cổ và cơ lưng.
  • Vật lý trị liệu : Vật lý trị liệu cũng là một biện pháp điều trị gù lưng hiệu quả. Nhưng để được hiệu quả tốt nhất, nên đến các cơ sở y tế để được hướng dẫn cụ thể. Phương pháp này thường được áp dụng cho người già.
  • Phẫu thuật : Phẫu thuật chỉ được sử dụng cho những trường hợp gù lưng nặng. Đây là cách khắc phục gù lưng tốn kém và gây nhiều đau đớn, thậm chí có thể gây ra một số biến chứng nguy hiểm. Vì thế nó không được khuyến khích trong những biện pháp chữa trị gù lưng phổ biến thông thường.
vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa xương khớp. Ảnh Internet

Như vậy, với 3 cách khắc phục gù lưng hiệu quả cho cả trẻ em, người lớn như đã được đề cập, hẳn các bạn đã có thêm những thông tin khá bổ ích, giúp hình dung, hiểu rõ ràng hơn về tình trạng gù lưng gắn với cách khắc phục hiệu quả. Các biện pháp tự nhiên như vận động, dinh dưỡng, rèn thói quen đều có thể tự thực hiện tại nhà. Còn đối với các phương án can thiệp y khoa, bạn cần được nhà chuyên môn hướng dẫn và theo dõi sát sao. Cũng qua bài viết này, Yeutre.vn chúc bạn sớm tìm được cách khắc phục gù lưng phù hợp nhất cho mình, hoặc cho con em, người thân của mình nhé.

Nguyên Bình tổng hợp

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ ()
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất