Ăn thực phẩm giàu chất đạm trước khi đi ngủ
Nếu bạn có thói quen ăn vặt trước khi ngủ thì hãy thay những món ăn khiến bạn tăng cân thành những món ăn có thể khiến bạn giảm cân. Thức ăn giàu chất đạm chính là lựa chọn cho bạn. Những nghiên cứu đã cho thất rằng nếu bạn bổ sung 30gr protein trước khi ngủ thì ngay trong khi bạn ngủ cơ thể của bạn cũng phải tiêu tốn năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, đạm không khiến bạn tăng cân mà tăng cường cơ bắp cho bạn.
Do đó, hãy thay đổi thực đơn ăn vặt của bạn nào.
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Một số người để điện sáng suốt đêm và đa phần mọi người bật đèn ngủ để ngủ. Nhưng lời khuyên để bạn giảm cân khi đang ngủ là hãy ngủ trong căn phòng hoàn toàn tối. Hãy tắt tất cả các thiết bị phát sáng như điện thoại, màn hình tivi, đèn ngủ. Hormone melatoninchir có thể sản sinh trong điều kiện tối hoàn toàn, không chỉ giúp cho giấc ngủ của bạn sâu hơn mà còn giúp cho cơ thể bạn đốt cháy calo khi thúc đẩy sản xuất ra chất béo nâu đấy.
Ngủ trong phòng mát mẻ
Để giữ ấm cơ thể calo sẽ được đốt cháy. Chính vì vậy mà nếu bạn ngủ trong phòng có nhiệt độ mát hơn thì lượng calo bị đốt cháy sẽ nhiều hơn. Nhiệt độ lý tưởng để ngủ sẽ là 18 độ C. Lượng calo đốt cháy lúc này cao hơn 7% so với khi bạn ngủ trong một căn phòng ấm áp đấy.
Tránh xa sóng điện tử
Tốt nhất trong phòng ngủ của bạn không nên có thiết bị điện tử nào. Bước sóng ngắn được phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, hẫy tắt tất cả màn hình trước khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể bạn sẽ vận hành đều đặn mà không xuất hiện bất cứ sự can thiệp không tích cực nào.
Ngủ đủ giấc
Mỗi đêm bạn cần ngủ từ 6-7 giờ nếu bạn đang trong tuổi tráng niên. Giấc ngủ dài này sẽ giúp cho cơ thể bạn đốt cháy một lượng đáng kể calo ngay cả khi bạn không hoạt động. Nhưng nghiên cứu cho thấy nếu bạn ngủ đủ giấc, lượng calo sẽ đốt cháy tăng 5% so với những người thiếu ngủ. Không chỉ dừng lại ở đó, nếu bạn ngủ đủ giấc thì sau các bữa ăn lượng calo của bạn bị bốt cháy tăng thêm 20% so với khi bạn ít ngủ.
Việc thiếu ngủ còn khiến cho bạn dễ béo phì hơn khi các tế bào mỡ ít nhạy cảm hơn với insulin – một chất làm tăng cường sự trao đổi chất đấy.
Như vậy, chỉ cần bạn ngủ đúng cách thì khả năng cải thiện cân nặng tự nhiên khá đáng kể. Thậm chí điều này còn giúp bạn hạn chế nguy cơ béo phì.
Lưu ý:
Khi bạn ngủ huyết quản dưới da giãn nở chính vì vậy làn da sẽ được bổ sung oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời cơ thể cũng bài tiết các chất độc hại trong cơ thể ra ngoài. Khi bạn ngủ cơ thể cũng tiết ra nhiều hormone sinh trưởng giúp tái tạo da, phục hồi cơ và các chức năng khác trong cơ thể. Chính vì vậy mà trong khi bạn ngủ cơ thể của bạn vẫn phải tiêu tốn một lượng calo nhất định để hồi phục các bộ phận. Giấc ngủ ngon sẽ làm tiêu hao sự mệt mỏi, khôi phục lại sức lực đã tiêu hao, giữ cho thần kinh được cân bằng, bảo vệ đại não,… Nên một giấc ngủ ngon là yếu tố rất quan trọng để có được cơ thể và tinh thần khỏe mạnh.
Các yếu tố như tiếng ồn, không khí, ánh sáng, lối sống, chế độ ăn uống... đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, vậy nên để có giấc ngủ ngon bạn nên quan tâm hạn chế các điểm tiêu cực trong các yếu tố này.
Dĩ nhiên việc cải thiện các yếu tố liên quan đến giấc ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ không phải là phương cách để bạn giảm béo nếu đang quá cân.
Việc áp dụng song song bên cạnh đó các bài tập, chế độ ăn vừa đủ dinh dưỡng là cần thiết để bạn bỏ bớt cân nặng dư thừa của mình.
Béo phì gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, bởi vậy hãy luôn giữ cân nặng của mình ở mức cân đối bạn nhé.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
