Tuy nhiên kết quả lại chẳng như mong đợi, thậm chí còn gặp nhiều rủi ro.
Dưới đây xin chia sẻ những 8 bí quyết giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.
1. Xây dựng lại thực đơn và ăn ít đi
Tăng rau xanh và chất xơ
Để giảm cân bạn cần xây dựng lại chế độ ăn nên tăng thực phẩm có lợi cho việc giảm cân như các loại rau củ quả, trái cây và chất xơ. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt. Bên cạnh đó, nên hạn chế lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể. Bằng cách sử dụng bát, đĩa nhỏ để ăn. Và tốt nhất nên chia nhỏ các bữa ăn, để giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể gây tăng cân.
2. Bổ sung thêm vitamin
Các chuyên gia làm đẹp cho hay việc uống các loại vitamin tổng hợp không chỉ tốt cho cơ thể mà còn là cách để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên tự tiện mua để uống mà tốt nhất nên hỏi ý kiến chuyên gia, bác sĩ để được kê đơn và liều lượng phù hợp. Vì quá lạm dụng vitamin tổng hợp cũng không tốt cho sức khỏe.
3. Thỏa mãn cơn thèm ăn một cách khoa học
Nếu bạn là tín đồ của những món ăn ngọt, béo mà những thực phẩm này là “kẻ thù số 1” của việc tăng cân. Và để giảm cân bạn bắt buộc phải loại bỏ chúng ra thực đơn hàng ngày của mình.
Nên thay thực phẩm ngọt tự nhiên sẽ tốt hơn
Điều này không phải ai cũng có thể kiên trì làm được. Vì thế bạn không nhất thiết phải từ bỏ món ăn yêu thích của mình, bạn vẫn có thể ăn đồ ngọt nhưng thay vì uống nước ép có sẵn hãy dùng một cốc cam vắt, ly nước ép hoa quả, ưu tiên thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như mật ong, cà rốt, củ cải đường…
4. Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống của con người, chiếm tới 70% cơ thể. Khi thiếu nước cơ thể sẽ mệt mỏi, táo bón, khô da, suy nhược cơ thể…v à trên thực tế chúng ta thường có cảm giác đói khi khát nước.
Khi thiếu nước hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến táo bón vừa không tốt cho sức khỏe vừa không có lợi cho việc giảm cân. Do vậy uống nhiều nước là cách để kiềm chế cơn thèm ăn, kiểm soát cân nặng.
5. Sô-cô-la đen
Sô -cô-la đen có tác dụng giảm cân
Sô – cô – la đen chứa tới 75% thành phần chính là ca cao, ít đường nên có tác dụng giảm cân. Ngậm một viêm sô – cô – la đen lúc đói sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Vì thế nếu muốn giảm cân bạn nhớ luôn mang theo bên mình một thanh sô – cô – la đen nhé.
6. Ăn chay 1 tuần/lần
Nếu bạn không thể áp dụng chế độ ăn kiêng, ăn chay trong một thời gian dài thì nên 1 tuần ăn chay một lần. Nếu kiên trì thực hiện đều đặn sẽ cho hiệu quả cao. Ngoài các loại rau củ quả bạn có thể bổ sung thêm protein với ngũ cốc và đậu lăng.
7. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp kiểm soát cân nặng
Mất ngủ, lo âu và stress là những nguyên nhân khiến bạn dễ tăng và cân béo phì. Vì thế cách tốt nhất để giảm cân là ngủ đủ giấc, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tránh thức khuya và căng thẳng. Vì khi bị căng thẳng, stress bạn rất khó để kiểm soát cơn thèm ăn và ăn rất nhiều vì việc tăng cần là điều khó tránh khỏi.
8. Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn vừa giúp cơ thể nạp đủ năng lượng vừa giảm lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể. Vì thế thay vì ăn 3 bữa/ ngày bạn có thể chia nhỏ thành 5- 6 bữa/ngày. Vừa có tác dụng giảm cân vừa tốt cho hệ tiêu hóa.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
