1. Chống đẩy
Thót chặt bụng khi thực hiện động tác chống đẩy. Giữ đầu, lưng, mông và gót chân trên một đường thẳng. Khi nâng người lên vị trí cao nhất, giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
2. Chuyển tạ
Sử dụng tạ nhỏ, trọng lượng tùy vào sức nâng của cơ thể. Nâng lên cao bằng hai tay về một bên (A) rồi hạ xuống bên đối diện (B). Chú ý khi nâng - hạ tạ, vặn người để tiêu diệt mỡ khu vực hông. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
3. Chống đẩy lệch bên
Động tác này giúp giảm mỡ vùng lườn. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nghiêng (A) và từ từ hạ thân xuống (B). Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
4. Vặn người
Nằm thẳng, hai tay dang rộng, chân co gối tạo góc 90 độ (A). Lần lượt lăng chân sang hai bên (B và C). Động tác này giúp làm săn chắc vùng bụng trên. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
5. Nâng người
Nằm thẳng, hai tay duỗi song song thân, chân co lên tạo góc 90 độ (A). Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, không sử dụng lực ở tay (B). Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
Theo ngoisao
