Theo y học cổ truyền, tóc chính phần thừa của huyết. Chính vì vậy, nếu máu huyết có vấn đề tất sẽ sinh ra những vấn đề ở tóc, bao gồm rụng, gãy, chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, gan lại là nơi tích trữ và điều tiết lượng huyết trong cơ thể. Mặt khác, huyết sinh ra từ tinh tích trữ ở thận. Chính vì vậy, tất cả các vấn đề về tóc đều truy từ gan và thận mà ra. Vì vậy các loại thực phẩm tốt cho tóc rụngđồng thời cũng sẽ là những thực phẩm tốt cho gan và thận.
1. Cà rốt
Mọi người thường nói cà rốt tốt cho mắt vì nó chứa tiền tố vitamin A. Thế nhưng, ít ai biết rằng cà rốt cũng là một loại thực phẩm rất có lợi cho tóc. Nhiều hãng sản xuất dầu gội thậm chí còn dùng chiết xuất từ cà rốt để giúp cho mái tóc khỏe mạnh và sáng bóng hơn.
2. Các loại ngũ cốc
Trong ngũ cốc có đầy đủ các chất dinh dưỡng rất cần thiết để nuôi dưỡng một mái tóc khỏe mạnh, bao gồm: sắt, kẽm và vitamin B. Trong khi kẽm có tác dụng kích thích sản xuất hormone, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ sâu bên trong thì sắt và vitamin B lại bảo vệ tóc khỏi những tổn thương do các yếu tố khách quan.
3. Các loại cá
Các loại cá giàu Omega-3 như cá hồi, cá trích, cá thu… đều có tác dụng nuôi dưỡng tóc rất tốt. Vì vậy, nếu dùng cá đúng lượng trong các bữa ăn hàng tuần, hàng tháng, bạn sẽ cải thiện rất đáng kể tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, chất sắt và vitamin B12 trong các loại cá nói chung cũng góp phần khắc phục quá trình hư tổn của tóc. Chính vì những lý do này nên khi kể đến các loại thực phẩm tốt cho tóc rụng , các nhà khoa học và các chuyên gia chăm sóc tóc không bao giờ quên nhắc về nó.
4. Các loại rau có màu xanh đậm
Những ai ít ăn rau xanh sẽ thấy tóc mình ngày một xấu đi. Đó là do trong rau có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với tóc, nhất là các loại rau có màu xanh đậm luôn chứa một lượng canxi và chất sắt khá cao. Đây đều là những chất rất cần thiết cho sự sống của một mái tóc khỏe đẹp. Các loại rau trong nhóm giàu sắt có thể kể đến như: rau bina, rau muống và bông cải.
5. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Protein và canxi rất quan trọng đối với mái tóc. Sữa có thể giúp bạn bổ sung dồi dào các chất này. Mặt khác, sữa cũng nằm đầu trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho tóc rụng vì có hàm lượng chất béo đủ để phục vụ cho những nhu cầu của cơ thể mà không khiến bạn tăng cân. Ngoài sữa ra, các loại thực phẩm được làm từ sữa như sữa chua hay phô mai đều được lên men tự nhiên nên có chứa cả loại casein và whey để nuôi tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong.
6. Chuối
Hàm lượng vitamin B6 trong quả chuối khá cao. Vì thế, nếu muốn hấp thụ dễ dàng các dưỡng chất đưa vào cơ thể, bạn nên dùng chuối hàng ngày. Ngoài ra, nếu muốn thúc đẩy quá trính sản sinh các tế bào máu để giữ các nang tóc chắc khỏe, chắc chắn bạn không thể thiếu vitamin B6.
7. Gạo lức
Từ lâu, khoa học đã chứng minh gạo lức là loại thực dưỡng rất có lợi cho cơ thể. Nhưng nếu nói đến công dụng làm đẹp tóc có lẽ không phải ai cũng biết. Đây chính là nguồn cung cấp carbohydrates rất tuyệt vời cho cơ thể ngoài hàm lượng vitamin B khá cao và đa dạng.
8. Thịt trắng và thịt đỏ
Tóc gãy rụng một phần cũng là do chế độ dinh dưỡng bị thiếu hụt protein nghiêm trọng. Chính vì vậy, nguồn thực phẩm tốt cho tóc rụng phải là những món bổ sung protein tốt nhất như các loại thịt gia cầm và thịt đỏ. Ngoài protein ra, thịt gia cầm và thịt đỏ còn là nguồn cung cấp chất sắt rất dồi dào để giúp tóc luôn khỏe.
9. Hàu
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một lượng kẽm khá cao trong các loại hàu. Ngoài dưỡng chất rất quan trọng đối với tóc là chất sắt, trong hàu còn chứa một lượng lớn khoáng chất có tính chất chống oxy hóa mạnh để ngăn chặn quá trình hư tổn tóc do lão hóa.
10. Nho khô
Tóc mọc nhanh sẽ cần đến một lượng hemoglobin nhất định. Đây là một thành phần trong máu và có tác dụng bảo vệ các nang tóc. Trong khi đó, hemoglobin lại cần sắt để sản sinh thêm vào từng giờ. Vì thế, nếu muốn bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tóc rụng có chứa nhiều chất sắt bạn có thể nghĩ đến các loại trái cây khô như nho, mận, táo… Để giúp chất sắt được hấp thu hiệu quả nhất, đừng quên ăn kèm các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi nhé!
11. Trứng
Như đã nói, protein rất cần cho tóc. Đó là thành phần cấu tạo nên tóc nên khi bị thiếu hụt, chắc chắn sẽ dẫn đến những tổn hại như gãy, rụng, chẻ ngọn và xỉn màu. Nếu bạn có dấu hiệu thiếu hụt vitamin B12 và Biotin thì trứng cũng là cách phục hồi rất nhanh chóng.
12. Thực phẩm giàu Silic điôxýt
Tương tự như Silica, Silic điôxýt có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất tốt hơn. Vì vậy, trong bữa ăn hàng ngày, đừng quên các món như giá, dưa chuột, khoai tây… vốn là những thực phẩm giàu Silic điôxýt.
13. Thực phẩm giàu Silica
Silica (silic điôxýt) là một chất bạn cần phải biết đến khi muốn ngăn tóc rụng và mau mọc trở lại. Sở dĩ đây là chất quan trọng đối với tóc vì nó giúp cơ thể chúng ta hấp thụ vitamin và chất khoáng dễ dàng hơn. Các loại thực phẩm là nguồn cung cấp Silica bao gồm: Các loại đậu, dưa leo (tập trung ở vỏ), tiêu xanh và khoai tây.
Trên đây là những loại thực phẩm tốt cho tóc rụng có thể giúp tóc mọc nhanh trở lại, đồng thời ngăn ngừa tóc mới rụng thêm. Nếu bạn đang lo ngại và tự ti vì tóc rụng nhiều, đừng quên bổ sung những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày nhé!
Yeutre.vn (Tổng hợp)
