1. Vitamin A
Trong súp lơ chứa nhiều vitamin A
Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm như: các loại rau xanh, súp lơ xanh, rau chân vịt, cà rốt, khoai tây, bí ngô, bơ, xoài, cam, quýt, các loại sữa, trứng và ngũ cốc. Vitamin rất tốt cho việc hỗ trợ quá trình đàn hồi da cũng như làm chậm quá trình lão hóa da. Nếu thấy da bong tróc, mụn và phát ban thì đó có thể là hiện tượng da thiếu hút nhóm vitamin A, vì vậy bạn cần lưu ý bổ sung nhóm vitamin này vào bữa ăn hàng ngày của mình.
2. Vitamin B
Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều vitamin B
Đây là nhóm vitamin B có nhiều loại có ích cho da như: Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B là các loại đậu, gạo, bột yến mạch, ngũ cốc, lạc, vừng, rau ngót, giá đậu xanh, cải xanh, rau dền đỏ, rau bí, thịt, cá, tôm, cua, ếch, cá hồi, măng tây… Trong các nhóm vitamin B thì vitamin B3, B5 là nhóm vitamin có ích cho da nhất. Vtamin B3 giúp bảo vệ các tế bào miễn dịch cho da, tăng cường lớp ngoài cũng của da, kiểm soát sắc tố da và cải thiện độ đàn hồi của da. Vitamin B5 có tác dụng như một chất chống viêm. Vì những lợi ích to lớn đó vậy nên bạn nên chú ý sự có chúng trong bữa ăn của gia đình.
3. Vitamin C
Thực phẩm chứa nhiều vitamin C là các loại cam, quýt, dâu tây, đu đủ, dưa hấu, dứa, xoài, khoai tây, súp lơ xanh, ớt chuông, cải bắp hay bí xanh… Nhóm vitamin có khả năng chống oxy hóa, tăng cường collagen và giúp da dưỡng ẩm rất tốt. Nhờ nhóm vitamin này mà giúp da săn chắc, khỏe đẹp, mịn màng không bị bong tróc cũng như làm chậm quá trịnh tái tạo da sau các thương tổn.
4. Vitamin E
Vitamin E có nhiều trong hạnh nhân
Vitamin này có nhiều trong các thực phẩm như: Các loại hoa quả màu vàng và da cam, cá hồi, cà chua, các loại rau xanh, dâu rừng, các loại đậu, rau bina, rau cải xanh, hạnh nhân, củ cải, dầu thực vật, quả bơ, đu đủ… Vitamin E có khả năng chống ôxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa ung thư da và điều chỉnh sắc tố da. Vì vậy, hãy bổ sung những thực phẩm giàu vitamin vào thực đơn ăn uống sẽ rất tốt cho làn da của bạn.
5. Vitamin K
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin K là: các loại rau xanh dạng lá như rau bina, bắp cải, cải xoăn, súp lơ. Vitamin K còn có nhiều trong thịt, trứng và phô mai… Vitamin có khả năng làm mờ các vết thâm ở quầng mắt và những nếp nhăn trên làn da.
6. Vitamin F
Là những nhóm a-xít béo có lợi, cần thiết cho da giúp da mềm mại, mịn màng và tạo sự đàn hồi cho da. Vì tác dụng tích cực, bạn nên bổ sung chúng vào thực đơn ăn uống cho mình giúp làn da căng mịn và bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Vitamin F có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu vừng…
Yeutre.vn
