06:00 – Đánh thức bé dậy
Cố gắng chọn một thời điểm cố định để đánh thức bé vào mỗi sáng và duy trì điều này cả trong những ngày cuối tuần
Liệu tình yêu thương của một người mẹ có làm cho bạn nhân nhượng để con ngủ thêm ít phút mỗi khi bé nói “10 phút nữa thôi mẹ!”? Đúng vậy! Phần lớn các mẹ sẽ dễ dàng để bé lại “nướng” thêm ít phút.
Tuy nhiên, một khi chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn có thể làm cho bé dật dờ. Vì vậy, hãy cố gắng chọn một thời điểm cố định để đánh thức bé vào mỗi sáng và duy trì điều này cả trong những ngày cuối tuần. Một lịch ngủ nghỉ phù hợp sẽ giúp buổi sáng của bé bắt đầu dễ dàng hơn và nhịp đồng hồ sinh học cũng nhờ đó mà hoạt động tốt hơn.
06:30 – Tập thể dục
Bắt đầu một ngày mới với bài tập thể dục giúp tăng cường sức dẻo dai của toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như các bài tập với tấm ván gỗ. Cho bé nằm xấp trên tấm ván, sau đó chống khuỷu tay và nhón các ngón chân lên cao. Giữ cổ thẳng nhưng đừng để quá căng và duy trì trong khoảng 1 phút.
Các bé có thể áp dụng bài tập này ở bất cứ nơi nào (bên cạnh giường, trên tấm thảm hoặc trước TV.
07:00 – Ăn sáng
Ăn sáng mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời!
Ăn sáng mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời! Nó giúp bé có đủ năng lượng cần thiết và nhờ đó giảm bớt các bữa ăn vặt với bánh, kẹo ngọt. Thậm chí, bữa sáng có thể giúp cho bé thông minh hơn. Nghiên cứu mới cho thấy trẻ nhỏ dùng bữa sáng hàng ngày thường có kết quả kiểm tra IQ cao hơn những đứa trẻ chỉ thỉnh thoảng ăn sáng.
Tốt nhất, bữa sáng của bé nên có đủ protein và carbohydrates (carb). Đó có thể một quả trứng và bánh mì nướng mì phết bơ hạnh nhân, thêm một quả táo hoặc sữa chua ít béo cùng trái cây tươi.
08:30 - Thư giãn trên đường đi học
Dành thời gian thư giãn trong ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe. Các bé có thể nghe nhạc hoặc đọc một vài mẩu truyện vui khi đi xe buýt đến trường hoặc trong những lúc được bố mẹ đưa đi học. Điều này cũng giúp bé không bị nhàm chán trong những lúc giao thông tắt nghẽn.
Không nên để các bé rơi vào căng thẳng vì nó sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, các vấn đề tim và nhiều hơn thế. Vì vậy, dạy cho trẻ tìm những khoảnh khắc nho nhỏ trong ngày để thư giãn là điều rất có ích cho sức khỏe.
Trưa – Thư giãn trong giờ trưa
Học tập căng thẳng, nhức đầu, mệt mỏi,… đó là những cảm giác mà bạn cũng đã từng trải qua. Vì thế, hãy tìm cách giúp bé vượt qua nó. Bởi nếu căng thẳng sẽ khiến bé có nguy cơ tìm đến thực phẩm và ăn uống vô độ? Trong khi đó, nếu để bản thân thư giãn, bé sẽ dễ dàng lấy lại năng lượng và lựa chọn thực phẩm trong chừng mực. Cách tốt nhất để làm điều đó chính là sử dụng bữa trưa để tìm thấy một khoảng nghỉ ngơi, thư giãn thực sự. Bé có thể đi dạo trong vườn trường, nằm trên sân cỏ hoặc ngủ tại lớp bán trú khoảng ít phút. Những lúc bé ở nhà, bạn cũng nên dạy cho trẻ những kỹ thuật làm giảm căng để dễ dàng tập trung trở lại.
03:30 – Ăn dặm thông minh
Cho thêm vài túi bánh quy hoặc thức ăn nhẹ lành mạnh để trẻ dùng vào giờ ra chơi
Tránh để cho trẻ bị cám dỗ bởi kẹo ngọt hoặc các món ăn ngon từ các cửa hàng trong căn-tin bằng cách cho thêm vài túi bánh quy hoặc thức ăn nhẹ lành mạnh để trẻ dùng vào giờ ra chơi. Ở nhà, buổi chiều có thể làm cho trẻ chút đồ ăn nhẹ.
Cố gắng chọn đồ ăn có sự kết hợp của carb và protein để cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày chẳng hạn như một quả táo và một lát bánh mì bơ đậu phộng, bánh ngũ cốc và một miếng pho mát ít béo hoặc một hộp trái cây và bánh quy.
05:30 – Tập thể dục cùng gia đình
Có thể bạn đặt các cuộc hẹn với bác sĩ và tham dự đủ các buổi họp phụ huynh với giáo viên vì biết rằng đó điều tốt nhất cho con. Nhưng cũng có một việc khác quan trọng không kém, đó là dạy cho trẻ thói quen tập thể dục cùng gia đình.
Một trong những lựa chọn dễ dàng nhất cho các gia đình hiện đại đó chính là đi bộ. Hãy lên lịch đi bộ ít nhất 3 lần một tuần và mỗi lần khoảng 30 phút. Có thể chọn thời điểm tất cả mọi thành viên đều tập trung ở nhà hoặc sau bữa ăn tối khoảng 30 phút.
06:30 – Dùng bữa tối cùng cả nhà
Nếu như bữa ăn sáng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho trẻ thì bữa ăn tối là cách vun đắp tình cảm cho trẻ. Nghiên cứu gần đây cho thấy trẻ được sống trong các gia đình duy trì bữa ăn tối thường xuyên sẽ giàu tình cảm và giảm nguy cơ thừa cân.
07:00 – Thư giãn bằng công việc nhà
Để bé thư giãn bằng những việc vặt vào buổi tuối như phụ mẹ rửa bát
Ban đêm là thời gian thư giãn tốt nhất để chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Nhiều người còn nói rằng đó là thời gian thiền. Vậy, hãy để bé thử “thiền” bằng những việc vặt vào buổi tuối như phụ mẹ rửa bát, xếp quần áo hoặc chuẩn bị đồ dùng học tập. Tốt nhất nên tắt tivi và giảm bớt các trò chơi công nghệ.
Khi rửa chén, hãy giúp trẻ cảm nhận âm thanh của tiếng nước dội vào các chén bát hoặc nghe làn hương thoảng nhẹ trong mớ quần áo mới giặt. Sau khi để bé cảm nhận, hãy khuyến khích trẻ mô tả chúng bằng ngôn ngữ. Hãy để bé tận hưởng tất cả những gì hôm nay thật trọn ven, không suy nghĩ về những gì tiếp theo hoặc về ngày mai. Đó chính là cách thư giãn tốt nhất cho bé và cho chính bạn.
07:30 - Hãy là một đứa trẻ
Dành 15 phút mỗi tối để nằm trên sàn nhà và chơi với trẻ. Cố gắng dành trọn khoảng thời gian này, không điện thoại và không tivi.
Nếu tất cả mối liên hệ giữa bạn với trẻ chỉ là khoảng thời gian trên màn hình hoặc bài tập, chẳng những bé mà chính bạn đều sẽ bị cạn kiệt năng lượng, luôn cảm thấy căng thẳng và không hạnh phúc.
Cuối cùng, hãy tắt TV ít nhất một tiếng trước khi lên giường để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Khi ánh sáng từ màn hình tắt ngấm, bộ não của bạn sẽ sản sinh ra các chất hóa học khiến cho bạn buồn ngủ.
09:00 - Ngủ ngon trên giường
Khi bạn có thói quen ngủ tốt, đó sẽ là gương cho con bạn noi theo
Khi bạn có thói quen ngủ tốt, đó sẽ là gương cho con bạn noi theo. Cơ thể mỗi người có thể thích nghi với một lịch trình sinh học (đồng học sinh học) lành mạnh và thói quen thức khuya, dậy muộn vào cuối tuần sẽ làm cho lịch trình đó bị rối loạn.
Ngủ đủ giấc có thể giúp trẻ em và người lớn chống lại tất cả các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí cảm lạnh thông thường. Và thiếu ngủ sẽ dễ dẫn đến những rối loạn trong ăn uống, sinh hoạt và các hoạt động thể chất.
Yeutre.vn
Nguồn: WMD
