Dinh dưỡng có vai trò cực kỳ quan trọng để có được mái tóc khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung đều đặn trong thực đơn để chăm sóc cho mái tóc.
Rau xanh
Rau xanh thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc. Một số loại rau đặc biệt hiệu quả như rau diếp, rau cải, đậu xanh và ớt xanh... Dưỡng chất có trong rau xanh rất tốt cho tóc. Chính vì vậy nếu bạn thường xuyên ăn rau xanh thì tóc cũng nhanh dài ra hơn và chắc khỏe.
Các loại củ, quả
Một số loại của quả như: cà rốt, khoai lang, cam, đu đủ, chuối, hành tây, tỏi và đậu,.., được xem là những “thần dược” tự nhiên để giúp cho mái tóc suôn mượt. Chúng giúp máu dưới da đầu lưu thông từ đó làm cho mái tóc chắc khỏe và dày hơn đấy.
Các loại mầm, giá đỗ
Đây là những thực phẩm tuyệt vời để bạn chấm dứt tình trạng gãy rụng và thúc đẩy sự phát triển của mái tóc. Nếu bạn thường ăn giá đỗ thì tóc sẽ bóng mượt và suôn mềm. Tốt nhất bạn nên ăn thực phẩm này vào buổi sáng để công dụng của chúng được phát huy tốt nhất bạn nhé.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt lạc,…, có dồi dào lượng sắt. Nhờ vậy mà chúng giúp bổ huyết và thúc đẩy việc cung cấp dưỡng chất cho mái tóc để trở nên chắc khỏe và bóng mượt.
Cá
Cá chưa bao giờ rời khỏi thực đơn những món ăn tốt lành cho cơ thể. Và trong việc chăm sóc mái tóc cũng vậy. Cá có nhiều dưỡng chất giúp tóc thêm chắc khỏe, bóng mượt và kích thích mọc tóc. Đặc biệt axit béo omega-3 có trong cá nuôi dưỡng mái tóc rất tốt.
Sữa
Sữa không chỉ bổ sung canxi cho xương mà còn bổ sung canxi cho tóc. Uống sữa sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Uống thêm sữa nếu muốn có một mái tóc dài khỏe mạnh bạn nhé.
Họ hàng nhà cam
Họ hàng nhà cam được đưa vào danh sách nên ăn để mọc tóc nhanh chính vì hàm lượng vitamin C của chúng. Vitamin C giúp cho mái tóc khỏe mạnh và mau “lớn” hơn.
Đậu nành
Đậu nành và họ đậu nói chung được biết đến như thực phẩm có dưỡng chất protein dồi dào nhất trong nhóm thực phẩm từ thực vật. Chính vì vậy khi dùng đậu bạn cung cấp protein cho cơ thể. Đây cũng là một dưỡng chất rất cần thiết để tóc sinh trưởng và khỏe mạnh.
Thịt bò
Thịt bò có nhiều dưỡng chất cần thiết cho tóc như sắt, kèm, vitamin B. Hãy thêm thịt bò vào thực đơn hàng tuần của bạn để thêm dưỡng chất cho tóc bạn nhé.
Bơ
Bơ cũng cấp các axit béo tự nhiên. Bạn có thể dùng bơ với salad hay bánh mì để thưởng thức. Trong bơ chứa các chất béo tốt cần thiết cho mái tóc của bạn.
Tôm
Giống như thịt bò tôm cũng giàu vitamin B12, sắt và kẽm. Ngoài ra tôm còn có lượng protein phong phú và canxi. Đừng bỏ qua tôm trong thực đơn của bạn.
Hàu
Dưỡng chất nổi bật của hàu là hàm lượng kẽm. Thiếu kẽm trong cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc. Hãy thưởng thức hàu để mái tóc khỏe đẹp bạn nhé. Nếu không thích vị hàu nguyên chất, bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món ngon để dùng đấy.
Nước
Nước không được nhiều người xem như thực phẩm nhưng nó là thức uống quan trọng dù rất quen thuộc. Bổ sung đủ nước giúp mái tóc bạn nhanh dài hơn và mượt mà hơn.
Trứng
Trứng có nguồn protein đa dạng, do đó mà trứng cũng chăm sóc cho tóc tích cực. Ngoài ra trong trứng còn có các khoáng chất khác như lưu huỳnh, sắt và kẽm. Đây đều là những dưỡng chất mà tóc cần.
Thịt gà tây nạc, vịt, hoặc thịt gà
Cung cấp protein dồi dào mà không hàm chứa các nguy cơ bệnh tật nhiều như thịt đỏ, thịt trắng như thịt gà và gia cầm vẫn được các chuyên gia về sức khỏe khuyên dùng nhiều hơn. Thịt gà, vịt, gà tây,…, không chỉ cung cấp protein mà còn cung cấp sắt và kẽm cho cơ thể của bạn nữa.
Với những thông tin trên, hy vọng bạn có thể thiết kế được bữa ăn cho mình thật phong phú và đầy đủ dưỡng chất bạn nhé. Hẳn với việc ăn gì để hết rụng tóc sẽ không còn là nỗi băn khoăn của bạn nữa phải không nào.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
