Bạn có nhận thấy rằng tóc sẽ mọc nhanh và khỏe hơn trong mùa hè, khi trái cây và rau quả tươi ngon vô cùng phong phú hay không? Tất nhiên, có nhiều yếu tố khác nhau để làm nên một mái tóc suông mượt, khỏe đẹp nhưng nếu chọn đúng nguồn thực phẩm siêu dinh dưỡng cho tóc thì điều đó có nghĩa là bạn đang từng ngày làm cho mái tóc của mình dày khỏe hơn đấy!
1. Cá hồi
Protein và Vitamin D, cả hai dưỡng chất này đều rất quan trọng đối với một mái tóc khỏe đẹp. Bạn có thể tìm thấy cả hai trong một thực phẩm duy nhất chính là cá hồi. Bên cạnh đó, các axit béo omega-3 trong cá hồi cũng là một dưỡng chất không kém phần quan trọng để giúp tóc và da đầu cân bằng được độ ẩm hoàn hảo cho mái tóc bóng khỏe.
2. Quả việt quất
Lượng vitamin C dồi dào trong quả việt quất giúp quá trình sản xuất collagen trong cơ thể diễn ra suông sẻ hơn. Nhờ đó, các nguồn mạch dinh dưỡng đi nuôi tóc sẽ được tận dụng triệt để. Ngoài ra, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa, giúp bạn chống lại quá trình lão hóa sớm, gây giòn gãy, chẻ ngọn hoặc bạc tóc.
3. Đậu lăng
Đậu lăng rất giàu protein và chất sắt, những dưỡng chất rất cần thiết trong việc tăng trưởng các tế bào. Do đó, nếu là người ăn chay, bạn có thể dùng đậu lăng để bổ sung lượng protein và sắt cần thiết thay vì dùng thịt bò, thịt gà hoặc thịt lợn.
4. Khoai lang
Sự thiếu hụt beta-carotene có thể làm tóc sinh ra gàu và dễ bị xỉn màu, khô ráp. Nếu thiếu hụt chất này, bạn nên ăn nhiều khoai lang hơn để giúp tóc mọc nhanh và đều màu hơn nhé!
5. Các loại hạt
Các loại hạt vỏ cứng như óc chó, hạnh nhân, mắc ca… rất giàu biotin, vitamin E và axit béo omega-3. Đây đều là những dưỡng chất giúp tóc tránh khỏi các tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa rụng tóc theo tuổi tác. Các loại hạt này cũng chứa một lượng đồng khá lớn, giúp bạn giữ được màu tóc tuổi thanh xuân trong thời gian dài.
6. Rau bina
Các loại rau lá xanh như rau bina rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó cũng là nguồn cung cấp chất sắt, giúp chống lại hiện tượng rụng tóc và các tổn thương khác cho tóc do môi trường hoặc thay đổi nội tiết tố.
7. Bí đỏ
Bí đỏ giàu vitamin A, một dưỡng chất đảm trách vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất bã nhờn. Đây là điều kiện tự nhiên để giữ cho da đầu và mái tóc khỏe đẹp, không quá khô hay xỉn màu.
8. Trứng
Lòng trắng trứng chứa một lượng biotin khá lớn, giúp tóc chống lại hiện tượng gãy và rụng do tuổi tác. Trứng cũng khá giàu cysteine, một dưỡng chất có tác dụng làm tăng độ bóng dày cho mái tóc.
9. Yến mạch
Bắt đầu ngày mới với bữa điểm tâm bằng yến mạch sẽ cung cấp cho bạn đủ khoáng chất silica. Khoáng chất này giúp mái tóc của bạn chắc và dày hơn, đồng thời cũng tạo độ bóng mượt nhất định.
10. Sữa chua
Axit pantothenic, hay còn gọi là vitamin B5 luôn có mặt trong hầu hết các sản phẩm chăm sóc tóc. Đây cũng là chất chiếm một tỷ trọng khá lớn trong sữa chua cùng với Vitamin D. Cả hai chất này đều hỗ trợ rất nhiều cho nang tóc phát triển khỏe mạnh.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
