1. Rau bina
Thiếu hụt các khoáng chất thường là nguyên nhân gây ra rụng tóc phổ biến, nhất là ở nữ giới. Một số chế độ ăn kiêng khiến các dưỡng chất thiên lệch và do đó biểu hiện dễ thấy cũng là tình trạng tóc rụng. Những dưỡng chất cần thiết cho tóc là protein, sắt, vitamin D.
Rau bina giàu chất sắt và có nhiều chất nhờn, chúng hoạt động như một loại dầu dưỡng tự nhiên cho tóc. Ngoài ra chúng còn có omega-3, magiê, kali, canxi. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho mái tóc của bạn đấy.
2. Yogurt Hy Lạp
Được chế biến với công thức riêng biệt, loại thực phẩm này đã được biết đến từ 500 năm trước Công Nguyên. Yogurt Hy Lạp giàu protein và vitamin B5 giúp cho lưu lượng máu tới da đầu được tăng cường và nuôi dưỡng tóc.
3. Cá hồi
Axit béo Omega -3 là một chất kháng viêm rất tốt, do đó nó ngăn ngừa các dấu hiệu viêm nhiễm cho cơ thể, kể cả với các dấu hiệu bệnh nấm ở da đầu. Vì vậy bổ sung dưỡng chất này sẽ giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng viêm gây rụng tóc. Omega-3 có nhiều trong cá hồi. Ăn cá hồi sẽ giúp bạn có mái tóc suôn mượt và giảm gãy rụng hiệu quả.
4. Cây quế
Quế là một loại gia vị và thường bạn chỉ cần dùng với lượng rất nhỏ cũng đủ để nhận được những tác động tích cực của chúng. Quế giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ tuần hoàn máu mang oxy và dưỡng chất tới các nang tóc.
5. Yến mạch
Loại thực phẩm này giàu sắt, chất xơ, kẽm, axit béo omega-3 và những axit béo không sản sinh cholesterol. Hàm lượng dinh dưỡng phong phú này sẽ giúp cho tóc bạn phát triển, dày và khỏe mạnh hơn. Hãy bổ sung loại thực phẩm chống rụng tóc này vào thực đơn của mình nhé.
6. Ổi
Hàm lượng vitamin C trong ổi được xếp vào đầu bảng trong họ trái cây. Vitamin C có tác dụng ngăn ngừa tóc gãy rụng hiệu quả.
8. Trứng
Thành phần dinh dưỡng trong trứng rất phong phú đa dạng với các loại khoáng chất cũng như các axit amin. Chính vì vậy trứng là món ăn bổ dưỡng cho cơ thể và cho cả tóc. Ngoài ra trong trứng còn có 1 loại vitamin đặc biệt là biotin. Loại vitamin này hỗ trợ cho móng tay, tóc, không giòn gãy hay dễ rụng.
9. Đậu lăng
Đậu lăng chứa nhiều axit folic và các dưỡng chất quan trọng cho tóc như protein, sắt, kẽm và biotin. Hãy bổ sung đậu lăng trong thực đơn của bạn.
10. Tôm
Tôm là món ăn ngon được nhiều người yêu thích. Với mái tóc, tôm cung cấp kẽm để kéo dài tuổi thọ cho tóc. Tuy nhiên đừng ăn quá nhiều tôm bạn nhé vì chúng có thể khiến cơ thể bạn dư thừa kẽm và dẫn đến những tác dụng không tốt cho cơ thể.
11. Hàu
Kẽm là thành phần nổi bật của hàu. Kẽm cũng là dưỡng chất quan trọng cho da, tóc, móng,… khỏe mạnh. Bổ sung đủ kẽm sẽ giúp làm giảm lượng tóc gãy rụng ở phụ nữ.
12. Gan
Bên cạnh kẽm, thiếu sắt cũng gây rụng tóc. Sắt có trong nhiều loại thực phẩm và cũng có nhiều trong gan. Tuy là món ăn không được khuyến khích ăn thường xuyên nhưng lâu lâu đổi bữa với gan để cung cấp sắt cho cơ thể cũng làm bạn ngon miệng hơn đấy.
13. Thịt gà/ vịt
Thịt gà/vịt được khuyến khích sử dụng để bổ sung protein cho cơ thể. Protein là một trong dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của tế bào cũng như để phát triển tóc. Thịt vịt/gà được gọi là thịt trắng, chúng có ít chất béo bão hòa gây hại cho cơ thể hơn những loại thịt khác.
14. Lúa mạch
Vitamin E là dưỡng chất quan trọng có trong lúa mạch. Chúng có tác dụng chống oxy hóa và chống lại tia UV của mặt trời để bảo vệ cho da, tóc. Nó cũng giúp chữa những tổn hại trên da đầu do ánh nắng chiếu vào làm tóc thưa dần đi. Khi cung cấp đủ vitamin E có thể giúp tóc tăng độ phát triển đến 34%.
15. Các loại hạt và quả
Các loại quả hạt như quả óc chóc giàu elastin. Đây là dưỡng chất giúp tóc mềm mại, không bị gãy rụng.
16. Cải thìa
Các nghiên cứu cho thấy khi lượng pheritin trong máu nhiều thì tóc khỏe mạnh và ngược lại. Cải thìa là một loại thực phẩm siêu giàu chất sắt và thúc đẩy lượng pheritin trong máu. Đây cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn đấy.
17. Khoai lang
Bata caroten trong khoai lang giúp chống lại tóc khô, gãy và kích thích các tuyến bã nhờn trên da đầu tạo ra chất dịch dầu gọi là bã nhờn có tác dụng bảo vệ và làm suôn mượt tóc.
18. Cá bơn habibut
Loại cá này có hàm lượng sắt và magie phong phú. Đây đều là những dưỡng chất mà tóc cần.
19. Nấm sitake
Nấm sitake giúp cho mái tóc duy trì được màu sắc tự nhiên. Một số loại thực phẩm khác như rong biển hay hạt vừng cũng có tác dụng như vậy với tóc.
20. Củ cải
Củ cải được đánh giá là một trong những thực phẩm chống rụng tóc rất tốt. Lượng vitamin B, C, K có trong củ cải không những bảo vệ cho tóc mà còn giúp tóc phục hồi các hư tổn. Bạn có thể chế biến khá nhiều món ăn với củ cải đấy.
21. Bổ sung silica
Silica (silic điôxýt) là một dưỡng chất bạn nên bổ sung để ngăn chặn tình trạng rụng tóc cũng như giúp tóc mọc lại nhanh chóng. Dưỡng chất này giúp cơ thể hấp thu các loại vitamin và khoáng chất. Bạn có thể tìm thấy silica ở dưa leo, tiêu xanh, khoai tây, giá đỗ,…
Với những thực phẩm chống rụng tóc trên đây hy vọng bạn sẽ luôn có những bữa ăn ngon và đầy đủ dưỡng chất không chỉ tốt cho cơ thể mà còn chăm sóc tóc hiệu quả.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
