Để ngăn ngừa béo bụng dưới đây là những thói quen mà chị em cần nên tránh gấp nhé.
1. Ăn quá gần với thời gian ngủ
Bữa tối muộn gần với thời gian ngủ thực sự không tốt cho cơ thể cũng như cân nặng. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động không hiệu quả khi cơ thể rơi vào giấc ngủ, và điều đó sẽ dẫn đến tích lũy năng lượng dạng mỡ, đặc biệt ở bụng đấy.
2. Mặc quần áo quá chật khi ngủ
Nếu bạn mặc quần áo quá chật khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ của bạn ít ngon lành hơn. Bên cạnh đó quần áo bó sát còn khiến nhiệt độ cơ thể tăng, giảm tiết melatonin và hormone tăng trưởng. Chính điều này khiến cân nặng của bạn tăng lên và dĩ nhiên phần dễ tăng cân nhất chính là bụng.
3. Tập thể dục trễ vào buổi tối
Tập thể dục nghe có vẻ tích cực đối với sức khỏe nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Nếu bạn tập thể dục sát giờ ngủ thì nhiệt độ cơ thể tăng lên đồng thời với nó là hormone melatonin có lợi cho giấc ngủ bị cản trở. Và kết quả là giấc ngủ của bạn kém và khả năng tích mỡ của cơ thể lại tăng lên. Vì vậy, thời điểm tập thể dục nên trước khi bạn đi ngủ chừng 3 giờ đồng hồ.
4. Ngủ dưới ánh sáng
Giấc ngủ tốt nhất khi được ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Vì vậy, nếu bạn có thói quen bật đèn ngủ thì chắc chắc là nguy cơ tăng cân ở bạn cao hơn rất nhiều. Lúc này hormone trong cơ thể bạn sẽ bị rối loạn và bạn sẽ khó ngủ hơn. Tốt nhất hãy cách xa thiết bị điện 1m và tốt nhất là tắt tất cả các nguồn sáng trong phòng ngủ của bạn.
5. Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ
Giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn vì buồn tiểu nếu bạn uống quá nhiều chất lỏng trước khi lên giường ngủ. Vậy nên hãy uống ít vào buổi tối và trước giấc ngủ chừng 30 phút bạn đừng nên uống thêm bất cứ thức uống nào.
6. Ngồi nhiều
Khi bạn ngồi nhiều, cơ bắp và các mô ở vùng bụng ít được hoạt động và điều này dẫn đến mỡ thừa dễ tích tụ ở vị trí này.
Hãy tăng cường các bài luyện tập cho vùng eo và nên có thời gian vận động nhẹ gữa các giờ làm để cơ thể thoải mái và hạn chế tình trạng trên bạn nhé.
7. Ăn vặt khi buồn chán
Niềm vui ăn uống thường được nhiều người áp dụng để xua đi nỗi buồn chán. Thế nhưng đây lại là nguyên nhân khiến cho mỡ bụng tích lũy nhiều hơn đấy. Khi cơ thể bạn bị stress, quá trình hấp thụ và trao đổi chất bị ảnh hưởng. Vậy nên, khi bạn nạp thêm những thực phẩm ăn vặt vào lúc này, chất béo trở nên dư thừa và tích tụ gây béo.
8. Ăn nhiều thực phẩm chứa đường
Một số loại thực phẩm có hàm lượng đường cao thường là món ăn khoái khẩu của nhiều chị em như các loại mứt, xôi, chè, kem, sinh tố ngọt,… Thực phẩm nhiều đường khiến cho vòng 2 của chị em tăng lên đáng kể đấy. Ngoài ra chúng còn không hề có lợi cho sức khỏe.
Nếu bạn yêu thích các loại sinh tố thì tốt nhất nên chế biến chúng ít đường, vừa có thể cảm nhận được hương vị thơm ngon của trái cây vừa có lợi cho sức khỏe bạn nhé.
9. Nằm ngay sau khi ăn
Sau khi ăn bạn có thể cảm thấy hơi mệt một chút và muốn nằm nghỉ ngơi. Nhưng nằm ngay sau khi ăn thực sự không hề tốt. Điều này có thể gây ra tình trạng đầy bụng mà còn cản trở quá trình tiêu hóa nữa đấy. Kết quả là chất béo sẽ tích tụ vào vùng bụng hay đùi. Tốt nhất là bạn chỉ nên nằm sau khi đã ăn khoảng 1 giờ đồng hồ nhé.
Thực tế mọi thói quen trên đều khiến bạn tăng cân, nhưng vùng bụng của bạn sẽ “tăng size” đầu tiên. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy vòng bụng của bạn không còn thon thả thì có nghĩa là đã đến lúc bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống và luyện tập của mình. Thực sự, với phụ nữ, vòng 2 luôn là điểm tích mỡ đầu tiên và dễ dàng nhất.
Vậy nên, để tránh mỡ bụng, tốt nhất bạn hãy có chế độ ăn uống, sinh hoạt và vận động hợp lý. Bởi một điều khá đau đầu là một khi mỡ bụng đã được hình thành thì bạn sẽ phải rất vất vả để có thể khiến chúng mất đi đấy. Chúc bạn luôn giữ được một vóc dáng như ý nhé.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
