Cách tính chu kỳ kinh nguyệt đơn giản và chuẩn xác nhất cho chị em phụ nữ

1. Những cách tính chu kỳ kinh nguyệt chuẩn xác nhất bạn nên biết

Kinh nguyệt xảy ra mỗi tháng ở người phụ nữ, có liên quan mật thiết đến sức khỏe sinh sản và khả năng mang thai của họ. Kinh nguyệt xuất hiện khi:

• Trứng rụng mà không được thụ tinh thì lớp nội mạc do tử cung sẽ hình thành môi trường tốt cho trứng và tinh trùng gặp nhau sẽ teo lại và bắt đầu quá trình bong tróc.
• Cùng lúc đó, hormone estrogen và hormone LH sẽ tiết ra ít hơn khiến cho các mạch máu nuôi dưỡng nội mạc bị đứt, với sự co bóp của tử cung những mạch máu này sẽ bị đào thải ra ngoài cùng với trứng và lớp nội mạc bị bong tróc ra tạo nên chu kì kinh nguyệt.

1.1 Cách tính chu kỳ kinh nguyệt phổ biến nhất

Chu kỳ kinh nguyệt là chu kỳ hoạt động của buồng trứng, sẽ xuất hiện khi vào tuổi dậy thì của bé gái, diễn ra trong suốt tuổi thanh xuân của họ và chấm dứt ở một thời điểm nhất định khi họ ở độ tuổi trung niên. Có cách tính chu kỳ kinh nguyệt như sau:

• Bạn hãy theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình bằng cách đánh dấu vào ngày bắt đầu, là ngày kinh nguyệt xuất hiện.
• Theo dõi lần có kinh nguyện kế tiếp và đánh dấu lại.
• Từ đó bạn biết được ngày bắt đầu và ngày kết thúc của chu kỳ kinh và bạn có thể tính được vòng kinh nguyệt của mình. Thường thì một chu kì thông thường có độ dài từ 26 đến 32 ngày.

Ví dụ :

Thời gian bắt đầu kỳ kinh nguyệt lần 1 là ngày: 1/10

Thời gian bắt đầu kỳ kinh nguyệt lần 2 là ngày: 29/10.

Như vậy, suy ra vòng kinh nguyệt của bạn là 28 ngày.

Theo dõi liên tục như vậy trong khoảng 6 tháng, chúng ta có thể tính được trung bình chu kỳ kinh của mình, từ đó có thể xác định một cách chính xác ngày tiếp theo mà “đèn đỏ” sẽ xuất hiện.

1.2 Cách tính chu kỳ kinh nguyệt thông qua chu kỳ rụng trứng

Một chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ thường chia ra làm 3 giai đoạn cụ thể như sau:

• Giai đoạn 1 : Xuất hiện hiện tượng hành kinh của chu kỳ kinh nguyệt gần nhất cho tới trước ngày rụng trứng, nội mạc tử cung sẽ dày lên và nang trứng sẽ phát triển mạnh mẽ.
• Giai đoạn 2 : Trứng chín và rụng. Đây là thời điểm trứng chờ tinh trùng để thụ thai.
• Giai đoạn 3 : Trứng đã rụng, nếu không có sự thụ thai thì nội mạc tử cung bị ngừng tưới máu và trở nên thoái hóa.

Dựa theo chu kỳ kinh nguyệt, ta có thể tính chu kỳ rụng trứng như sau :

Gọi Y là tổng số chu kỳ kinh, X là ngày trứng rụng và ta có công thức Y-14=X

• Với chu kỳ ngắn nhất : bạn trừ đi 18 ngày, kết quả tìm ra chính là ngày đầu tiên của khoảng thời gian bạn có khả năng thụ thai cao nhất.
• Với chu kỳ dài nhất : bạn trừ 11 ngày. Kết quả của phép tính chính là ngày cuối cùng trong khoảng thời gian thích hợp mà bạn có khả năng thụ thai cao.
• Với những chị em chu kỳ kinh không đều : Vẫn có thể sử dụng cách trên, nhưng sẽ vất vả trong quá trình tính số ngày rụng trứng theo từng tháng, vì khi đó có thể xảy sai sót, dẫn đến tính chính xác và hiệu quả không cao.

Tính ngày rụng trứng khi kinh nguyệt có chu kỳ 32 ngày : thời kỳ dễ thụ thai sẽ ở vào khoảng ngày thứ 15 (11 +4) đến ngày thứ 20 (16 + 4), ngày rụng trứng có thể rơi vào ngày thứ 18 (14 + 4) của chu kỳ.

1.3 Tính ngày kinh nguyệt bằng các phần mềm và máy hiện đại

1.3.1 App theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

Có những app phổ biến mà bạn có thể tham khảo như: Glow and Eve, Flo – một app kinh nguyệt sử dụng công nghệ AI, My Flo – ứng dụng đưa ra một chế độ ăn uống hàng tuần để giải quyết vấn đề mất cân bằng hormone và Clue.

Lợi ích của các phầm mềm tính chu kỳ kinh nguyệt :

• Có tính năng theo dõi kinh nguyệt dành cho phụ nữ.
• Công nghệ tập trung vào theo dõi sức khỏe của phụ nữ bao gồm sinh nở, kinh nguyệt, sức khỏe sản phụ, sức khỏe tình dục và phụ khoa.
• Theo dõi sức khỏe sinh sản.
• Tính năng giáo dục, các kiến thức về chu kỳ kinh nguyệt, ngày rụng trứng, sinh sản,...
• Tìm hiểu xem liệu triệu chứng đau đớn lặp đi lặp lại qua các kỳ kinh nguyệt có thể dự đoán bệnh tật.

Ngoài ra còn có cả app Lịch Kinh Nguyệt và mang thai, app này được nhiều phụ nữ sử dụng để theo dõi chu kì kinh nguyệt tính toán, rụng trứng và màu mỡ tính toán, thời điểm thụ thai và chu kì kinh nguyệt với chất lượng chuyên nghiệp, giúp bạn biết rõ ngày nào có khả năng thụ thai cao, hoặc ngày an toàn của bạn, như một nhật kí bí mật của riêng bạn.

1.3.2 Máy Cyclotest myWay

Áp dụng phương pháp SymptoThermal – thông qua việc kiểm tra nhiệt độ để đem đến kết quả chính xác về ngày kinh nguyệt của bạn. Tùy theo tình hình, có thể lựa chọn một trong 2 chế độ: “kiểm tra chu kỳ” hoặc “lập kế hoạch có con”. Cyclotest myWay có một nhiệt kế được làm từ nhựa nhiệt dẻo Elastomer (TPE) cho phép người dùng thoải mái đăt cố định bên dưới lưỡi theo công nghệ Đức và được chứng nhận CE.

Tính năng bổ sung

• Lời khuyên chăm sóc da hữu ích phù hợp với tình trạng da trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
• Cảnh báo PMS: cảnh báo về những ngày nào các triệu chứng tiền kinh nguyệt xuất hiện.
• Tính toán và theo dõi các chỉ số khối lượng cơ thể (BMI).
• Tự nhiên và hoàn toàn không có tác động trực tiếp đến các nội tiết tố bên trong cơ thể phụ nữ và mang lại kết quả tính vòng kinh nguyệt chính xác hơn so với cách tính ngày theo lịch.

2. Cách tính chu kỳ kinh nguyệt để có con theo ý muốn

Nếu chu kỳ kinh nguyệt của chị em đều đặn là 28 ngày :

• Thời điểm an toàn tương đối rơi vào khoảng thời gian từ ngày bắt đầu có kinh đến trước ngày trứng rụng, tức là từ ngày thứ 1 đến thứ 7 của chu kỳ.
• Thời điểm tránh thai an toàn rơi vào sau 1 ngày trứng rụng, đến ngày cuối cùng của vòng kinh, tức là từ ngày 20 đến ngày 28 của chu kỳ.
• Thời điểm thụ thai thành công vào khoảng thời gian từ ngày thứ 14 đến ngày thứ 19 của chu kỳ.

Nếu vòng kinh dài hơn 28 ngày : Chị em lấy vòng kinh ngắn nhất trừ 20 và vòng kinh dài nhất trừ 10, kết quả của vòng ngắn nhất đến vòng dài nhất chính là thời điểm dễ thụ thai và những thời điểm còn lại sẽ tránh thai hiệu quả.

Ví dụ :

Vòng kinh ngắn nhất 25 ngày: 25-20 = 5.

Vòng kinh dài nhất 39 ngày: 39-10 = 19.

Khoảng thời gian không an toàn cho tránh thai sẽ là từ ngày 5 đến ngày 19 của chu kỳ.

Những chú ý giúp nâng cao cơ hội thụ thai

• Thường xuyên tập thể dục.
• Cần thả lỏng tinh thần không gây áp lực.
• Để nâng cao cơ hội có thai cần một chế độ ăn uống lành mạnh.
• Sau khi quan hệ nên nằm yên 20 phút và không nên đi vào nhà tắm ngay.
• Trong vòng 3 tháng khi chuẩn bị mang thai không nên sử dụng các loại thuốc.
• Người chồng nên tránh cho cơ quan sinh dục ở trong tình trạng nhiệt độ cao.
• Không massage, tắm bồn, xông hơi, hạn chế vận động mạnh và đi xe đạp.
• Người vợ nên chú ý đến sự thay đổi sinh lý để nhận biết kịp thời thời điểm rụng trứng.
• Người vợ phải đạt được cực khoái khi làm “chuyện ấy”, vì như thế sẽ khiến tử cung co thắt, tạo điều kiện đưa tinh trùng xâm nhập vào tử cung, nâng cao khả năng thụ thai.
• Việc thụ thai thành công còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như: tinh trùng khỏe, sức khỏe của cặp vợ chồng, tần suất yêu,...

3. Những lưu ý về chu kỳ kinh nguyệt

• Một chu kỳ kinh có thể ngắn hay dài nhưng đều đặn là biểu hiện tình trạng sức khỏe ở chị em tương đối ổn định.
• Nếu chu kỳ kinh nguyệt đảo lộn, diễn ra không đều đặn, thì đó là một sự báo hiệu cho sức khỏe của bản thân cần phải lưu ý hơn, thậm chí là cần kiểm tra phát hiện bất ổn để xử lý kịp thời, nhằm bảo vệ sức khỏe.
• Những biểu hiện của chu kỳ kinh nguyệt: Xuất hiện dịch nhầy ở cổ tử cung, đau tức ngực, đau bụng dưới, nhu cầu tình dục tăng cao,....
• Những nguyên nhân khiến chu kỳ kinh nguyệt thất thường: Cân nặng thay đổi đột ngột, rối loạn ăn uống, bị căng thẳng, cho con bú, căng cơ cơ thể, bệnh phụ khoa,...

Với 3 cách tính chu kỳ kinh nguyệt trên đây sẽ giúp bạn xác định được ngày đèn đỏ của mình diễn ra như thế nào và thời gian nào, khi bạn lưu ý theo dõi đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định. Và, để làm được điều này có kế quả chính xác hơn, điều bạn cần làm bây giờ là theo dõi cơ thể thường xuyên, hiểu rõ hơn về sức khỏe của bản thân. Hãy đến bác sĩ kiểm tra ngay nếu bạn thấy những biểu hiện bất ổn của chu kỳ kinh nguyệt để thăm khám phát hiện và điều trị sớm nhất nếu có vấn đề bất thường, nhằm không làm ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của bạn nhé.

Chi Lê tổng hợp