Canxi hỗ trợ rất lớn trong quá trình hình thành và phát triển khung xương và răng của thai nhi.
Tại sao bà bầu cần bổ sung canxi?
Nếu bạn không nhận đủ canxi trong chế độ ăn hàng ngày, thai nhi sẽ rút nó từ xương của bạn và làm sức khỏe bạn chịu ảnh hưởng về sau
Trong thai kỳ, em bé đang phát triển và rất cần canxi để: xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe; phát triển cơ bắp, dây thần kinh và tim mạch khỏe mạnh; duy trì nhịp tim bình thường và đảm bảo khả năng đông máu. Nếu người mẹ không nhận đủ canxi trong chế độ ăn hàng ngày, thai nhi sẽ rút nó từ xương của mẹ. Kết quả là sức khỏe của mẹ sẽ bị ảnh hưởng khi tuổi cao.
Lượng canxi cần thiết cho cơ thể?
- Phụ nữ trên 18 tuổi: 1.000mg một ngày trước, trong và sau khi mang thai
- Phụ nữ 18 tuổi trở xuống: 1.300mg
Nếu thiếu canxi, mỗi ngày ít nhất bạn phải uống đủ 4 ly sữa để bù vào.
Ngay cả sau khi sinh và đang trong giai đoạn cho con bú, bạn vẫn phải tiếp tục bổ sung canxi mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp tăng cường khoáng chất giúp tránh loãng xương khi tuổi cao.
Những nguồn thực phẩm canxi
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi cho bà bầu hàng đầu hiện nay. Ngoài ra, các thực phẩm như: cá hộp, ngũ cốc, nước trái cây, đậu nành và các loại đồ uống làm từ gạo hay bánh mì cũng cung cấp một lượng canxi đáng kể. Tuy nhiên, không phải tất cả các thực phẩm này đều bổ sung canxi nên bạn cần kiểm tra bao bì kỹ lưỡng trước khi mua.
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi tốt nhất
- 1 chén sữa chua: 488 mg
- 1 cốc sữa chua hoa quả, không béo: 345 mg
- 1/2 miếng phô mai ricotta: 337 mg
- 45g cá mòi (chất rắn ráo với xương): 324 mg
- 250ml sữa tách kem: 301 mg
- 1 cốc nước cam: 300 mg
- 28g pho mát Gruyere: 287 mg
- 1/2 chén đậu hũ: 253 mg
- 28g pho mai mozzarella: 222 mg
- 28g pho mai cheddar: 204 mg
- 45g cá hồi: 181 mg
- 1/2 chén rau bina: 136 mg
- 1/2 chén rau cải luộc: 133 mg
- 1 chén phô mai không béo: 125 mg
- 1/2 chén lá củ cải xanh luộc: 98 mg
- 2 chiếc bánh ngô: 92 mg
- 1 muỗng canh hạt vừng: 88 mg
- 90g hạnh nhân rang khô: 75 mg
Bà bầu bổ sung thuốc canxi nào sẽ tốt nhất?
Nếu bạn đang dùng một loại vitamin tổng hợp nó có thể cung cấp ít nhất là 150-200mg canxi. Bạn có thể thử dùng một loại thuốc bổ sung canxi cho bà bầu riêng biệt. Tuy nhiên hãy nhớ rằng cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thụ khoảng 500mg canxi trong một lần uống. Vì vậy, hãy chia nhỏ liều dùng và dùng nhiều lần trong ngày. Đừng nên lạm dụng canxi vì nó có thể gây táo bón, làm tăng nguy cơ sỏi thận và cản trở sự hấp thụ chất sắt và kẽm từ thực phẩm.
Hãy cân bằng để sao cho nguồn canxi từ thức ăn, thuốc bổ và nước không vượt quá 2.500 mg một ngày. Lưu ý: Nước máy đạt chuẩn có thể cung cấp đến 135mg canxi mỗi lít, nước khoáng đóng chai trung bình chứa 208 mg mỗi lít và nước tinh khiết đóng chai cũng chứa một lượng canxi nhất định tùy theo loại.
Có nhiều hình thức bổ sung canxi khác nhau. Trong đó, phổ biến nhất là canxi citrate và calcium carbonate.
- Calcium citrate: dễ hấp thu nhưng khó uống
- Calcium carbonate: cung cấp nhiều canxi nhất nhưng nó cần một lượng axit dạ dày nhất định để hòa tan nó.
Do đó, tốt nhất hãy bổ sung canxi citrate và dùng giữa các bữa ăn vì nó có tác dụng làm giảm chứng ợ nóng và axit dạ dày.
Hãy tìm dòng chữ "USP" (US Pharmacopeia) trên nhãn sản phẩm để biết lượng canxi bổ sung là bao nhiêu và có khả năng hoà tan tốt khi vào dạ dày không.
Ngoài ra hãy thận trọng với các loại thuốc bổ sung canxi có chứa bột xương, dolomite hoặc san hô vì chúng có thể chứa một lượng chì nhỏ có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi.
Sau cùng, chính vitamin D sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất.
Một số loại thuốc bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay?
Tùy theo cơ thể của mỗi người để lựa chọn loại canxi phù hợp cho mình
Tùy theo cơ thể của mỗi người để lựa chọn loại canxi phù hợp cho mình. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tham khảo một số loại được các bác sĩ và bà mẹ tin dùng như: Canxi Corbiere, Canxi Sandoz, Canxi Morecal, Canxi Briozcal,…
Mong rằng với những thông tin trên đây bạn đã biết cách bổ sung canxi cho bà bầu sao cho tốt nhất để đem lại sức khỏe thật tốt cho chính mình và bé trong thai kỳ nhé!
Yeutre.vn
Nguồn: BC
Tất cả các loại thuốc, đều phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng, thông tin bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo.
