1. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn không ăn uống bừa bãi
Muốn có một thân hình thon thả trước hết phải có thói quen ngủ tốt. Hãy luôn đảm bảo ngủ đủ, bởi việc ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến việc ăn uống bừa bãi. Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.
2. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ
Những thực phẩm giàu protein và chất xơ cho bạn cảm giác no lâu
Lý do bạn dùng thực phẩm giàu protein là bởi chất này khiến cơ thể phải cần nhiều thời gian để tiêu hóa nên bạn có cảm giác no bụng trong thời gian dài hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm ăn những thực phẩm chứa mỡ và carbohydrate.
3. Ăn các loại đậu
Saponin trong các loại đậu, đặc biệt là trong đậu tương có tác dụng giảm cholesterol và giảm lượng mỡ trung tính trong máu, thủ phạm khiến bạn tăng cân. Những nhà dinh dưỡng học cho rằng, béo phì không phải là quá thừa dinh dưỡng mà do kết cấu dinh dưỡng không hợp lý gây nên. Do điều kiện sống ngày càng cải thiện, con người dùng thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật, gây nên sự mất cân bằng trong chuyển hóa lipid và nội tiết, từ đó dẫn đến mỡ thừa và tích lũy gây béo phì. Vì vậy, giảm tỉ lệ thực phẩm có nguồn gốc từ mỡ động vật, tăng thực phẩm vật thiên nhiên trong kết cấu bữa ăn hàng ngày là con đường tất yếu giúp bạn giảm béo khỏe mạnh để có một vóc dáng đẹp.
Thường xuyên uống sữa đậu nành có thể giúp cân bằng dinh dưỡng, điều chỉnh hệ nội tiết và chuyển hóa chất béo. Sữa đậu nành cũng có khả năng kích thích hoạt tính của nhiều loại enzyme trong cơ thể, phân giải mỡ thừa, tăng cường sức sống cho cơ bắp, vừa đảm bảo cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng, vừa có tác dụng giảm béo mạnh mẽ.
4. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu cũng giúp làm giảm cân hiệu quả
Những phân tử siêu vi của tinh dầu giống như một đặc công giảm béo hữu hiệu, nó nhanh chóng thấm qua các tầng da và phát huy tác dụng làm đẹp cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng tinh dầu bằng cách:
- Để nước tắm trong bồn khảng 40 độ.
- Nhỏ 8-10 giọt tinh dầu vào bồn tắm, dùng tinh dầu cây hương thảo, chanh hay quýt đều được.
- Vừa tắm vừa cố gắng hít thở hương thơm của tinh dầu đó. Tinh dầu chanh, quýt đều là các tinh dầu được các hoàng hậu thời xưa dùng để giảm cân và loại bỏ chất nhờn trên da. Còn tinh dầu hương thảo giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm chất độc.
5. Thường xuyên bơi
Bơi giúp tiêu hao năng lượng rất lớn. Điều này do sức chứa của nước khi bơi luôn lớn hơn nhiều so với sức cản của không khí vận động trên bờ. Hơn nữa tính dẫn nhiệt của nước thường lớn hơn không khí 24 lần, độ ấm của nước thường thấp hơn nhiệt độ không khí, điều này có lợi cho việc tản nhiệt và tiêu hao nhiệt lượng. Do đó năng lượng khi bơi tiêu hao lớn hơn rất nhiều so với chạy bộ và các môn thể thao trên cạn.
Ngoài ra, bơi còn tránh được tổn thương ở thắt lưng và chi dưới và giúp bạn tận hưởng cảm giác massage của thiên nhiên. Khi bơi, sức cản và áp lực của nước tạo nên một kiểu massage cực tốt cho vóc dáng và da. Nếu bạn thừa cân, hãy đưa bơi lội vào danh mục thể thao để giảm cân hàng đầu nhé!
Yeutre.vn
